緑茶の10の証拠に基づく利点

コンテンツ

• 1.健康的な生理活性化合物が含まれています
• 2.脳機能を改善するかもしれない
• 3.脂肪燃焼を高めます
• 4.酸化防止剤はいくつかの癌のリスクを下げる可能性があります
• 5.老化から脳を保護するかもしれない
• 6.口臭を減らすことができる
• 7. 2型糖尿病の予防に役立つ
• 8.心血管疾患の予防に役立つ
• 9.減量に役立ちます
• 10.あなたが長生きするのを助けるかもしれません
• 11.一番下の行

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緑茶は地球上で最も健康的な飲料の1つであると宣伝されています。

これには、次のような多くの健康上の利点を持つ抗酸化物質が含まれています。

• 脳機能の改善
• 脂肪の減少
• がんから守る
• 心臓病のリスクを下げる

さらに多くの潜在的な健康上の利点があるかもしれません。

ここでは、緑茶の10の健康上の利点があります。

1.健康的な生理活性化合物が含まれています

緑茶は単なる保湿飲料ではありません。

緑茶植物は、それを最終的な飲み物にする1種類の健康な成分を含んでいます（1）。

お茶にはポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールは、炎症を抑え、がんとの闘いを助けるなど、健康に良い天然成分です。

緑茶には、エピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）と呼ばれるカテキンが含まれています。カテキンは、細胞の損傷を防ぎ、他の利点を提供する天然の抗酸化物質です。

これらの物質は、体内でのフリーラジカルの形成を減らし、細胞や分子を損傷から保護することができます。これらのフリーラジカルは、老化やさまざまな種類の疾患に関与しています。

EGCGは緑茶の最も強力な成分の1つです。研究は、さまざまな病気の治療を助ける能力をテストしました。緑茶に薬効を与える主要な化合物の1つであるようです（2）。

緑茶には、健康に役立つミネラルも少量含まれています。

低品質のブランドのいくつかはフッ化物を過剰に含む可能性があるため、高品質の緑茶のブランドを選択するようにしてください（3）。

とはいえ、低品質のブランドを選択した場合でも、メリットはリスクを上回ります。

緑茶には、EGCGと呼ばれるカテキンを含むポリフェノール抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、健康にさまざまな有益な影響を与える可能性があります。

2.脳機能を改善するかもしれない

緑茶は注意を促すだけではなく、脳機能を高める働きもあります。

主要な有効成分は、既知の刺激物質であるカフェインです。

コーヒーはそれほど多くは含まれていませんが、カフェインの過剰摂取に伴うジッター効果を引き起こさずに反応を生み出すには十分です。

カフェインは、アデノシンと呼ばれる抑制性神経伝達物質を遮断することにより、脳に影響を与えます。このように、それはニューロンの発火とドーパミンやノルエピネフリンのような神経伝達物質の濃度を増加させます（4、5）。

研究により、カフェインは気分、警戒、反応時間、記憶など、脳機能のさまざまな側面を改善できることが一貫して示されています（6）。

ただし、カフェインは、緑茶に含まれる脳を強化する唯一の化合物ではありません。また、血液脳関門を通過できるアミノ酸L-テアニンも​​含まれています（7）。

L-テアニンは、抗不安作用のある抑制性神経伝達物質GABAの活性を高めます。また、ドーパミンと脳内のアルファ波の生成を増加させます（7、8、9）。

研究によると、カフェインとL-テアニンは相乗効果をもたらす可能性があります。これは、この2つの組み合わせが脳機能の改善に特に強力な効果をもたらす可能性があることを意味します（10、11）。

L-テアニンと少量のカフェインのため、緑茶はコーヒーよりもはるかに穏やかで異なる種類の話題を与えるかもしれません。

多くの人々は、コーヒーと比較して、緑茶を飲むときのエネルギーがより安定し、生産性がはるかに高いと報告しています。

緑茶はコーヒーより少ないカフェインを含みますが、効果を生み出すのに十分です。また、アミノ酸L-テアニンも​​含まれています。これは、カフェインと相乗的に作用して脳機能を改善します。

3.脂肪燃焼を高めます

脂肪燃焼サプリメントの成分リストを見ると、おそらく緑茶がそこにあります。

これは、研究によると、緑茶は脂肪燃焼を高め、代謝率を高めることができるためです（12）。

健康な男性10人が参加したある研究では、緑茶抽出物を摂取すると、消費カロリーが4％増加しました。別の12人の健康な男性が関与している場合、緑茶抽出物は、プラセボを摂取している人と比較して、脂肪の酸化を17％増加させました（13、14）。

ただし、緑茶に関する一部の研究では代謝の増加が見られないため、影響は個人や研究の設定方法によって異なる場合があります（15）。

カフェインはまた、脂肪組織から脂肪酸を動員し、それらをエネルギーとして使用できるようにすることにより、身体能力を改善する可能性があります（16、17）。

2つの個別のレビュー研究は、カフェインが身体能力を約11〜12％増加させる可能性があることを報告しました（18、19）。

緑茶は、すべての研究が同意しているわけではありませんが、短期的には代謝率を高め、脂肪燃焼を増加させる可能性があります。

4.酸化防止剤はいくつかの癌のリスクを下げる可能性があります

がんは細胞の無秩序な成長によって引き起こされます。これは、世界の主要な死因の1つです。

研究によると、酸化的損傷は慢性炎症を引き起こし、これは癌などの慢性疾患を引き起こす可能性があります。酸化防止剤は、酸化による損傷から保護するのに役立ちます（20）。

緑茶は強力な抗酸化物質の優れた供給源です。

以下の研究を含む研究により、緑茶化合物は癌のリスクの低下と関連付けられています。

• 乳癌。 観察研究の包括的なレビューにより、緑茶を最も多く飲んだ女性は、女性で最も一般的な癌の1つである乳癌を発症するリスクが約20〜30％低いことがわかりました（21）。
• 前立腺がん。 ある研究では、緑茶を飲む男性は進行性前立腺がんのリスクが低いことが観察されました（22）。
• 大腸がん。 29件の研究の分析は、緑茶を飲む人は結腸直腸癌を発症する可能性が約42％少ないことを示しました（23）。

多くの観察研究は、緑茶を飲む人はいくつかのタイプの癌を発症する可能性が低いことを示していますが、これらの効果を確認するにはより質の高い研究が必要です（24、25）。

健康上のメリットを最大限に引き出すには、お茶に牛乳を加えないでください。一部の研究では、一部のお茶の抗酸化物質の値を下げることができると示唆しています（26）。

緑茶には、がんを防ぐ強力な抗酸化物質があります。複数の研究により、緑茶を飲む人はさまざまな種類の癌のリスクが低いことが示されています。

5.老化から脳を保護するかもしれない

緑茶は短期的に脳機能を改善できるだけでなく、加齢とともに脳を保護することもできます。

アルツハイマー病は一般的な神経変性疾患であり、高齢者の認知症の最も一般的な原因です（27）。

パーキンソン病はもう1つの一般的な神経変性疾患であり、脳内のドーパミン産生ニューロンの死を伴います。

緑茶に含まれるカテキン化合物が試験管や動物モデルのニューロンにさまざまな保護効果をもたらし、認知症のリスクを低下させる可能性があることがいくつかの研究で示されています（28、29、30）。

緑茶の生理活性化合物は、脳にさまざまな保護効果をもたらす可能性があります。これらは、高齢者によく見られる神経変性疾患である認知症のリスクを軽減する可能性があります。

6.口臭を減らすことができる

緑茶に含まれるカテキンは、口腔の健康にも効果があります。

試験管の研究では、カテキンが細菌の増殖を抑制し、感染のリスクを低下させる可能性があることを示唆しています（31、32、33、34）。

連鎖球菌ミュータンス 口の中の一般的な細菌です。歯垢の形成を引き起こし、虫歯や虫歯の主要な原因です。

研究では、緑茶のカテキンが研究室で口腔細菌の増殖を抑制することができることを示していますが、緑茶を飲むと同様の効果があることを示す証拠はありません（35、36、37、38）。

ただし、緑茶が口臭を減らす可能性があるといういくつかの証拠があります（39、40）。

緑茶に含まれるカテキンは、口内のバクテリアの成長を抑制し、口臭のリスクを軽減します。

7. 2型糖尿病の予防に役立つ

2型糖尿病の発生率はこの数十年で増加しています。現在、この状態はアメリカ人の約10人に1人が罹患しています（41）。

2型糖尿病は、血糖値の上昇を伴います。これは、インスリン抵抗性またはインスリンを産生できないことによって引き起こされる可能性があります。

緑茶はインスリン感受性を改善し、血糖値を低下させる可能性があることが研究で示されています（42）。

日本の個人を対象にしたある研究では、緑茶を最も多く飲んだ人は2型糖尿病のリスクが約42％低いことが判明しました（43）。

合計286,701人の個人を対象とした7件の研究のレビューによると、お茶を飲む人は糖尿病のリスクが18％低かった（44）。

一部の対照研究では、緑茶が血糖値を穏やかに低下させる可能性があることを示しています。また、2型糖尿病のリスクを下げる可能性もあります。

8.心血管疾患の予防に役立つ

心臓病や脳卒中を含む心血管疾患は、世界中の主要な死因です（45）。

緑茶は、これらの疾患の主な危険因子のいくつかを改善する可能性があることを研究が示しています。これには、総コレステロールおよびLDL（悪玉）コレステロールレベルの改善が含まれます（46）。

緑茶はまた、血液の抗酸化能を高め、心臓病への経路の一部である酸化からLDL粒子を保護します（47、48）。

リスク要因への有益な効果を考えると、緑茶を飲む人々が心血管疾患で死亡するリスクが最大31％低いことは驚くに値しないかもしれません（49、50、51）。

緑茶は、総コレステロールおよびLDL（悪玉）コレステロールを低下させるだけでなく、LDL粒子を酸化から保護します。緑茶を飲む人は心血管疾患のリスクが低いことが研究で示されています。

9.減量に役立ちます

緑茶は短期的に代謝率を高めることができることを考えると、それはあなたが体重を減らすのを助けることができることは理にかなっています。

緑茶は、特に腹部の体脂肪を減らすのに役立つことがいくつかの研究で示されています（52、53）。

これらの研究の1つは、肥満の240人を対象とした12週間のランダム化比較研究でした。

この研究では、緑茶グループのグループは、対照グループのグループと比較して、体脂肪率、体重、胴囲、および腹部脂肪に有意な減少がありました（54）。

ただし、一部の研究では緑茶による体重減少の統計的に有意な増加を示さないため、研究者はこの効果を確認するためにさらに研究を行う必要があります（55）。

一部の研究では、緑茶が減量の増加につながる可能性があることを示しています。危険な腹部脂肪を減らすのに特に効果的です。

10.あなたが長生きするのを助けるかもしれません

緑茶に含まれるいくつかの化合物が癌や心臓病からの保護に役立つ可能性があることを考えると、それがあなたがより長く生きることを助けることができることは理にかなっています。

ある研究では、研究者は11年間で40,530人の日本人成人を研究しました。最も多い緑茶を飲んだ人-1日あたり5杯以上-は、研究期間中に死亡する可能性が大幅に低かった（56）。

• すべての原因の死： 女性で23％、男性で12％低い
• 心臓病による死亡： 女性で31％低く、男性で22％低い
• 脳卒中による死亡： 女性で42％低く、男性で35％低く

日本人の高齢者14,001人を対象とした別の研究では、緑茶を最も多く飲んだ人は、6年間の研究期間中に死亡する可能性が76％低いことがわかりました（57）。

研究によると、緑茶を飲む人は飲まない人よりも長生きする可能性があります。

11.一番下の行

緑茶には、さまざまな健康上の利点があります。

あなたが気分を良くし、体重を減らし、慢性疾患のリスクを下げるのを助けるために、緑茶を日常生活の一部にすることを検討することをお勧めします。

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