トップ10の恐怖マラソン選手の経験

コンテンツ

• 「私は「本当の」ランナーではありません」
• 「私は十分にフィットしていません」
• 「けがをします」
• 「私は終わらない」
• 「最後に終わります」
• 「社会生活にさよならをキスしなければならない」
• 「おしっこしなきゃいけないの？」
• 「もし私が吐いたら？」
• 「心臓発作を起こす可能性がある」
• 「寝坊します」
• のレビュー

あなたは弾丸を噛み、最初のマラソン、ハーフマラソン、またはその他の壮大なランのトレーニングを開始しましたが、これまでのところ順調に進んでいます。あなたは完璧な靴を購入しました、あなたは走っているコーチを持っているかもしれません、そしてあなたは毎日ますます多くのマイルを記録するために外に出ています。

それでも、遠いレースの日が現実のものになり始めると、「本当にそこまで走れるのか？怪我のないフィニッシュラインに到達できるのか？そして、レース？"

あなたは一人じゃない。ほとんどのランナーは、次の懸念のすべてではないにしても少なくとも1つを持っています-完全に合法的なものから非合理的なもの、単なる妄想的なものまで-ある時点で大きなレースにつながります。しかし、それらを克服し、26.2マイルすべてを確実に通過するスタートラインに到達する方法があります。

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「私は「本当の」ランナーではありません」

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自分をアスリートと見なさない場合は、バスや小さな子供を追いかけたときのことを考えてみてください、と元エリートランナーからコーチに転向したジョン・ホナーカンプは言います。 「それをやったら、最近それほど走ることを選択していなくても、あなたはランナーです。」

その部外者のアイデンティティから抜け出すのは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、あなたのベルトの下の各マイルは、あなたがあなたのレースに属しているという証拠の別の小滴を考慮してください。おそらく、あなたはおそらくあなたが思っているよりもはるかにインサイダーです-特定のレースのすべてのマラソン選手の約35％が史上初の26.2を走っています。

「私は十分にフィットしていません」

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定期的に10マイル以上のトレーニングを行っている場合は、マラソンに十分な体調です。また、トレーニングプランは、怪我を防ぎ、大切な日に最善を尽くす準備ができているという自信を植え付けるのに役立つように設計されています。それに従います。それを信頼してください。

実際、Honerkampによれば、初心者のためのトレーニング不足よりも大きな問題は、過大な補償です。 「初めてのランナーは、主に自分の体がどれだけ取ることができるかをよく知らないため、オーバートレーニングのリスクがあります。睡眠、ストレス、さらにはトレーニングへの旅行を考慮に入れ、それに応じてプログラムを調整することを忘れがちです。」

十分なzzzを取得していない場合、食事療法が変更されている場合、仕事が荒れている場合、または疲れを感じている場合は、数日休むと彼はアドバイスします。 「トレーニングやマラソンで最も重要なことは、たとえそれが多すぎるのではなく少なすぎるという側の誤りを意味するとしても、あなたの体に耳を傾けることです。」

そして、難しくはなく、より賢く解決します。スピーディーなトレーニングランとリラックスしたトレーニングランを切り替えて、速い筋線維と遅い筋線維の両方を磨きます。これにより、燃え尽き症候群を回避し、フィニッシュラインに蹄を付け、退屈を防ぐことができます。また、ランの最後まで筋力トレーニングに取り組むことでクロストレーニングを行い、休息日を神聖に保ち、準備するのに十分な時間を与えます。初心者は最大6か月かかる場合があります。

「けがをします」

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シンスプリント、腱炎、または筋肉の緊張の恐れは、おそらく実際よりも頭の中で悪化しています。マラソン選手の約2〜6パーセントだけがレース中に医療処置を必要とします。そうする人は、2か月未満のトレーニングをした人、または1週間に37マイル未満しか記録しなかった人である傾向があります。実際、コーチは、主に人々がレース当日にペースを合わせる可能性が高いため、ビッグショーよりもトレーニング中に怪我を目撃することが多いと報告しています。マイレージを毎週10％以上増加させないように注意してください。認定されたランニングコーチであり、You Go GirlFitnessの作成者であるJenniferWilfordは警告します。 「マラソンに詰め込んだり、一晩で長距離走者になったりすることはできません。体はそのようには機能しません。」

「私は終わらない」

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まず、これを知ってください。通常、マラソンランナーの90％以上がフィニッシュラインを通過します。それで、ほとんどのランナーはマラソン前の走りを20マイルで制限しているので、残りの6.2を完了するのに何が役立ちますか？ Honerkampは群衆のエネルギーを指しています。 「傍観者の友人や家族の熱意は、非常に強力な精神的後押しを与えます」と彼は説明します。 「特に初めてのアスリートは、それに応じて約5〜10パーセントペースを上げる傾向があります。」つまり、見物人の熱意があなたを引き起こさないように心配する必要があるだけです 以上自分を伸ばしてください。

持久力の多くは精神的なものであり、YouInspiredの共同所有者である認定ランニングコーチのPamelaOtero氏は付け加えます。フィットネス。彼女は、レースを少しずつ分割することを勧めています。「すぐ前の標識またはマイルマーカーを選び、通過したら祝います。」

「最後に終わります」

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一般的にマラソンに参加する何百、何千人もの人々を考えると、あなたが最後になる可能性はわずかです。しかし、後部を引き上げたとしても、重要なポイントは、仕上げから感じるアイデンティティと達成感です。 「ランニングは、終了時間に関係なく、人々が変容することを可能にします」とウィルフォードは言います。 「長距離走は、本当に個人的な目標、健康の改善、そして前向きな社会的出口を見つけることです。」

「社会生活にさよならをキスしなければならない」

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夜明けに目覚めてトラック、トレイル、またはトレッドミルにぶつかるのは、深夜の外出や毎日のハッピーアワーとは完全に一致しません。確かに、レース当日までの数か月間は、いくつかの友好的な集まりから抜け出す必要がありますが、スケジュールを変更しても、社交的であることを排除するものではありません。多くのランナーにとって、ランニングコーチやグループでのトレーニングも同様に楽しいものです。 「あなたが一緒に走る人々はあなたの人生のすべての変化を見る人々です」とウィルフォードは言います。 「毎週何時間も一緒にトレーニングすることで、彼らの生活について多くのことを知ることができます。彼らは本当の友達になります。」

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「おしっこしなきゃいけないの？」

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2〜4時間（またはそれ以上）走り、1マイルごとに水分補給し、1時間ごとに単純な炭水化物を消費することを考えると、Porta-Potty、ブッシュ、またはそれを出すための便利な方法を見つける必要がありますレース中のある時点で動いている間。余分な胃腸の不快感を避けるために、大事な日の前に栄養計画をしっかりと立ててください。レースに至るまでの日に大きな食事の変更を行わないでください。トレーニングランを使用して製品をテストし、どの中間給油かを判断できるようにしてください。システムはあなたに最もよく同意します。

レース当日、ウィルフォードは、整列する直前にすべてのシステムを空にして、ティッシュやおしりふきを梱包することをお勧めします。あなたの体の機能を追い越そうとすると、深刻な痛み（そして屈辱）につながる可能性があるので、必要に応じて引っ張ってください-プロセスで失われた分はあなたの健康とエゴの価値があります。

「もし私が吐いたら？」

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すべてのマラソン選手のほぼ半数が、レース中に何らかの形の胃腸の苦痛を経験しています。いずれかの時点で嘔吐したり重度の病気を感じたりした場合は、医療テントに向かいましょう、とウィルフォードは言います。そこで訓練を受けたプロは、おそらくレースへの再入場のためにあなたをクリアすることができるでしょう。しかし、過剰な水分補給が血液のナトリウムを希釈するときに発生する低ナトリウム血症の兆候がある場合、この非常にまれな状態は生命を脅かす可能性があるため、1日と呼んで別のレースを試すのが最善です。

「心臓発作を起こす可能性がある」

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最後の0.5マイルで心停止を撃ちながら心停止の餌食になる可能性は非常に低いです。調査によると、マラソンランナーの184,000人に1人だけが、心臓発作の途中で発作を起こします。フラミンガムのリスクスコアが高い人が最も脆弱であり、表面的な健康状態にもかかわらず、年齢が高く、動脈にプラークが蓄積する傾向があります。トレーニングを開始する前に、医師の診察を受けて大丈夫であることを確認し、レース中は体の声に耳を傾けてください。必要に応じて減速し、無理せずに水分補給を続けてください。不十分なH20は、血液量の減少を過剰に補うと同時に血圧を上昇させることにより、心臓に負担をかけます。

「寝坊します」

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成功の80％が現れている場合、それが完全に合理的でなくても、大事な日に目覚ましで眠ることへの恐れは理にかなっています。それでも、アラームが設定されていることを確認するために1時間ごとに電話をチェックしているため（音量が上がっていて、まだ充電中など）、待望の睡眠を逃していることは、これ以上良いことではありません。 Oteroは、複数のアラームを設定し、早起きの友人に朝に電話をかけるように依頼し、朝の準備時間を節約するためにランニング用の服を着たまま寝ることを提案しています。次に、次の日の挑戦に挑戦するために体と心を訓練したことを知って、安心してください。

のレビュー