RAと独立して生活するための4つのヒント

コンテンツ

• 1.あなたは一人じゃない
• 2.移動
• 3.仕事とのつながりを保つ
• 4.ツールを見つける
• お持ち帰り

関節リウマチ（RA）と独立して生活するという考えは、時として難しいように思えるかもしれません。しかし、いくつかの計画と調整があれば、RAのほとんどの人は、幸福感と自立を維持することができます。 RAで十分に生活するためのこれらのヒントを検討してください。

1.あなたは一人じゃない

独立して生活することは、孤立して生活することを決して意味しません。強力なサポートコミュニティを構築し、生きることによって自立して生活できるようにする 相互依存的に.

たとえば、友達と月に1回の食事サークルを設定します。全員が1か月に1つの食事を準備して別の世帯に届けます。 1か月のサイクルはほとんどの場合管理可能であり、毎月の約束を果たせない場合はいつでも友達と取引できます。

2.移動

天気の良い日でも、RAの痛みを伴う腫れや関節の疲労により、ソファに戻りたくなることがあります。健康と自立に欠かせないことが重要です。毎日、運動と活動の目標があることを確認してください。そして、あまりできない日には、より簡単な目標を設定してください。

毎日の運動はあなたの関節とそれらをサポートする筋肉を強化するのに役立ちます。毎日の運動はまた、あなたの体重を健康な範囲に保つのに役立ち、関節への負担を軽減します。これらすべてが、あなたが望むときにより多くのことをする身体につながります。それはあなたの独立の核心です。

毎日の動きのアイデアは次のとおりです。

歩く: 歩くことは人間の活動の中で最も単純であり、多くの健康上の利点があることが判明しています。どの関節が関節リウマチに冒されているかによっては、歩行は難しいかもしれませんが、不可能ではありません。必要に応じて、杖、ハイキングポール、歩行器などの補助器具を使用します。

水の運動： 水中で運動すると、関節を圧迫しなくなり、筋肉を構築することができます。コーチが主導するウォーターエクササイズに参加することを検討するか、プールで遊んで泳いでください。

太極拳： この古代中国の格闘技は、リラックスしたエクササイズのルーチンとしても機能します。スローモーションは関節にやさしく、筋肉を伸ばします。太極拳はバランスを改善し、ほぼあらゆるレベルのフィットネスに適応させることができます—座っているときにも行うことができます。

新しい運動ルーチンを開始する前に、どの種類の運動があなたにとって最適であるかについて医師に相談してください。

3.仕事とのつながりを保つ

仕事をすると、ベッドから出て通勤に追い込まれ、顧客や同僚とのやり取りが必要になり、家族や友人との時間を減らすことができます。しかし、それは大きな誇りと報酬の源にもなり得ます。私たちの仕事指向の社会では、雇用されないことは孤立につながり、うつ病を引き起こす可能性があります。RAの場合はすでにリスクがあります。さらに、雇用主の健康計画と、準備ができたときに退職金を貯蓄することは、どちらもあなたを自立させ続けるのに役立ちます。

4.ツールを見つける

関節リウマチはしばしば手や手首の関節に影響を与えます。また、両側性であるため、体の両側の機能が失われます。関節リウマチの人は、毎日の多くのタスクで問題を抱えることがあります。ピーナッツバターの瓶を開けたり、ボトルからシャンプーの最後の部分を取り出したりすることは、何らかの支援がなければ簡単にできない場合があります。日常の雑用のための支援装置を使用して、あなたの自立を維持してください。

RAを使用する多くの人々は、キッチンを手助けするために電気缶切りや、より大きなハンドルを備えた特別に設計されたキッチンツールに依存しています。シャワーバーとバスルームのハンドルはバランスを保つことができます。指を動かすことが困難な場合は、面倒な靴ひもではなく、ベルクロで留められる靴を検討してください。

お持ち帰り

助けを求めることは、あなたが無力であるという意味ではありません。実際、それはより緊密なコミュニティの構築につながる可能性があり、コミュニティはあなたのために何ができるかだけでなく、途中で開発する多くの親密な相互作用のためにも価値を感じるようになります。