はい、できます！乳がんと運動するためのヒント

コンテンツ

• 概観
• 1.自分のペースで自由に運動
• 2.最小の動きでも数えることができます
• 3.拘束を練習する
• 4.他人の考えを心配しないでください
• 5.運動にはその利点があることを忘れないでください
• エクササイズ缶
• 6.安全を実践する
• 少し余分なモチベーション

概観

多くの医師は、乳がんの治療を受けるときに、影響が少なく、激しい運動をしないことを推奨しています。私はあなたの考えを知っています。「私は乳がんにかかっています。私は家族と生活全般を大事にしようとしています。私はこれらすべてを通して仕事を抑えようとしています。うんざりだ。苦しんでいます。私はかろうじてベッドから出ることができます。そして、あなたは私に何をして欲しいのですか？運動？真剣ですか？"そこに行ったことがある。

幸い、次のようなさまざまな種類の楽しい運動と適度な運動があります。

• 歩く
• ヨガ
• ピラティス
• 太極拳
• ダンシング
• ベッドとソファの動き

そして私を信じて、私の運動中の運動と運動は私の正気と私の治療中の回復に不可欠でした。治療を行う際の運動のヒントをいくつか紹介します。そして、あなたの状態に適切な運動レベルで運動していることを確認するために、あなたの医者と通信することを忘れないでください。

1.自分のペースで自由に運動

徐々に開始し、毎日構築します。私は余分な夢中になっていた日、病院の駐車場に遠く離れて駐車し、治療への行き帰りにいくつかの追加のステップを楽しんでいました。ほんの少しの努力でも、肉体的にも感情的にもあなたを助けることに驚くでしょう。

2.最小の動きでも数えることができます

最悪の日でもソファに縛られていたとき、私はまだ何かをしようと努力しました。私はソファーに横になっている間、腕で数回のレッグリフトまたはスローエアパンチを行いました。何よりも精神的に助けてくれました。寝たきりや寝たきりの場合は、非常に軽い動きをして、血液の流れを保ち、精神を高めます。

3.拘束を練習する

あなたの体とあなたが経験しているものを尊重してください。乳腺腫瘤摘出術の数か月後、私は義理の息子と一緒に遊び場にいて、サルの棒を横切って彼を追いかけることにしました。これは非常に正常な活動の前癌でした。その瞬間、私は術後と治療の最中であることを完全に忘れていました。私の体重全体がバーからぶら下がっていたので、私は私の胸に沿った瘢痕組織と側面の裂け目を感じ、そして耐え難いほどの痛みを感じていました。おっとっと。

そして、めまいやめまいなどの副作用があるため、空中ヨガの健康上の利点について最新の記事が何を言っているかは問題ではありません。頭が腰より下にある運動が多い運動は非常に危険です。また、めまいのあるときはバーピーは推奨されないこともすぐにわかりました。

良い日であっても、治療を受けていることを忘れないでください。

4.他人の考えを心配しないでください

治療中に運動中に学んだ最も重要な教訓の1つは、他人を心配することではありませんでした。

私は頻繁に私のオフィスのジムで筋力トレーニングとトレッドミルでの軽いジョギングのために運動しました。私は化学療法からハゲでした。エクササイズ中にウィッグやスカーフを着用することは問題外でした—彼らは私を熱くしすぎました。きっと目を見張る光景でした。

結局、自分の見た目が気にならなくなった。私はハゲの頭とリンパ浮腫の袖をスポーツして、iPodで曲と一緒に歌いました。予想もしていなかったのは、戦う勇気と強さでどれだけインスピレーションを得たかを知らせてくれるように近づいてきた無数の人々でした。

5.運動にはその利点があることを忘れないでください

多くの医師は、筋力トレーニングがリンパ浮腫の発症、つまり腕の軟部組織の腫れを引き起こす可能性があることを心配しています。乳がんの手術を受けた場合、特にリンパ節が切除された場合は、本質的にリンパ浮腫のリスクがあります。しかし、運動の利点はリスクをはるかに上回ります。

たとえば、運動はアポトーシス、つまりがん細胞の死を引き起こし、がんによる死亡の確率を下げるのに役立ちます。

エクササイズ缶

• エネルギーを高める
• 疲労を減らす
• 体重増加を防ぐ
• ストレスと不安を管理する
• 骨の健康を改善する
• 心臓の健康を改善する
• 睡眠を改善する
• 便秘を防ぐ

6.安全を実践する

ここでは、治療中に運動するときに留意すべきいくつかの事柄があります。

運動プログラムに着手する前に、必ず医師、特にリンパ浮腫の専門家に相談してください。腕の腫れを最小限に抑えるために、圧迫スリーブを装着することをお勧めします。

がんの前に行っていたルーチンは、治療中は適切でない場合があります。医師はまた、自分でどのような運動をすることができ、理学療法士の助けが必要かを明確にする手助けをします。

少し余分なモチベーション

エンドルフィンを忘れないでください！運動はあなたの体にエンドルフィンを生成し、エンドルフィンはあなたが幸せに感じるのに役立ちます。がん治療の間、幸せであることは非常に必要です。本格的なガンファンクにいたとき、お気に入りの80年代のプレイリストを付けて、再び10代のように踊りました。 1曲でも2曲でも、ダンスはいつも気分を高めてくれました。

これが、生き生きとした、陽気で女の子の力、ガンを吹き飛ばす音楽のサバイバープレイリストです。

• 「山は高くありません」—ダイアナロス
• 「ファイトソング」— Rachel Platten
• 「ファイター」—クリスティーナ・アギレラ
• 「シェイクイットオフ」—テイラースウィフト
• 「だから何」— P！NK
• 「より強い」—ケリー・クラークソン
• 「サバイバー」— Destiny’s Child
• 「傘」—リアーナ

自分を尊敬しなさい。自分を愛する。あなたは美しいです。あなたは生存者です。

Holly Bertone、CNHP、PMPは、 著者 6冊のうち、 ブロガー、健康的な生活の擁護者、乳がんと橋本病の生存者。彼女はの社長兼CEOであるだけでなく ピンク・フォーティチュード、LLC、しかし彼女はまた、講演者としての称賛とあらゆる場所の女性のためのインスピレーションで印象的な履歴書をまとめます。 Twitterで彼女に従ってください @PinkFortitude.