このデュオは、アウトドアでのマインドフルネスを通して癒しの力を説いています

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コミュニティはよく耳にする言葉です。それはあなたにもっと大きな何かの一部になる機会を与えるだけでなく、アイデアや感情を交換するための安全なスペースを作ります。これはまさに、ケニアとミシェルジャクソン-スーターズが2015年にThe Outdoor Journal Tourを設立したときに、女性がマインドフルネスと動きを通じて自分自身と周囲の世界とのより深いつながりを形成するのを支援することを目的としたウェルネス組織として設立したいと考えていたものです。

「女性はしばしば自分自身を中心に据えません」とミシェルは言います。 「私たちはしばしば一人でいるように感じます、そして私たちが経験している感情は私たちだけのものです。しかし、私たちの多くが同じような経験をしていることに気づきました、そしてこのレベルの友情は女性がより孤立していないと感じるのを助けますもっと自信を持って。"

Outdoor Journal Tourは、屋外での移動（多くの場合、ハイキング）、ジャーナリング、瞑想を組み合わせて、グループ設定でこのフェローシップを構築します。このミックスは、彼らのプログラムとうまく機能する自然な相乗効果であるだけでなく、これらの介入は、ストレスや不安を軽減し、セロトニンとドーパミンの産生を増加させ、人々を気分良くさせることが科学的に証明されています、とケニアは説明します。 「それは非常に多くの人々を自然の癒しのテナントにさらします」と彼女は付け加えます。 （関連：これらのゴージャスな自然の写真は、今すぐリラックスするのに役立ちます）

さらに、「身体的に活動した後の倦怠感には、内壁の一部が破壊され、少し自由で開放感が増します」とミシェルは付け加えます。 「私たちの中には、達成感を感じる部分もあります。」 （関連：屋外トレーニングの精神的および肉体的健康上の利点）

ケニアとミシェルはどちらも、過去にうつ病や不安に苦しんでおり、自分たちの生活の中でより気持ちの良い瞬間を追いかけていたと言います。他の女性もそうだと確信していました。

彼らの予感は、ジョージア州のストーンマウンテンパークでのハイキングの後、ケニア、ミシェル、および他の数人の友人が瞑想していたときに確認されました。彼らが目を開けたとき、他の2人の女性が参加し、どうすればグループの一員になれるのかと尋ねました。彼女の最初の動機は彼女自身の不安を和らげるのを助けることでしたが、ケニアは他の女性の興味を機会と見なしました。 （関連：すべての考えを「書き留める」ためのジャーナルアプリ）

そのため、友人同士の気遣いと癒しの瞬間と組み合わせたハイキングとして始まったものが、3年後、毎月の対面ハイキングと#wehiketohealと呼ばれる年次プログラムに参加する約31,000人の女性のコミュニティに花を咲かせました。 1か月にわたるイニシアチブには、電子書籍、マスタークラス、セミナーなどの多数のオンラインリソースのほか、世界中での直接のコミュニティハイキングが含まれます。彼らは最近、ジャーナル、プロンプトカード、エッセンシャルオイル、キャンドル、植物がぎっしり詰まった#wehiketohealアットホームボックスを発売しました。これは、現在屋外に行けない人に最適です。このグループはすべての女性を元気づけ、力を与えるために作られましたが、2010年からカップルとして一緒にいるケニアとミシェルは、本物の自分であることを恥ずかしがり屋ではありません。 「ミシェルと私は、黒人女性やクィア女性として、非常に非自発的かつ誇らしげに世界に現れます」とケニアは言います。 （関連：アメリカで黒人のゲイの女性であるとはどういうことか）

デュオは減速の兆候を示していません。 「当初、私たちがリーダーであり、これらの女性が自分自身であり、自分自身や他の人に対して正直で無防備であると感じる場所を確保し、作成する責任があることを私たちは本当に理解していなかったと思います。」ミシェルは言います。 「この経験が人生を変えた、または何らかの解放を感じたと女性に言わせることが、私が最も誇りに思っている理由です。」

この影響が、カップルがCOVID-19にプログラミングにダンパーをかけさせたり、休息を提供する能力を妨げたりしなかった理由です。代わりに、彼らはオンラインの集まりに力を注ぎ、ジャーナリングアクティビティ、会話、さらにはメンタルヘルスやお金から人種差別やランニングコミュニティまでの幅広いトピックを取り上げたブラックヒーリングを称える特別版の仮想#hiketohealウィークを提供しました。この7日間のイベントは、国を悩ませている人種的不公正の問題、つまりジョージ・フロイドとブレオナ・テイラーの悲劇的な殺害への対応として作成されました。彼らはまた、より大きな共同集会が保留されたときでさえ、メンバーが屋外で一人で向かう時間を作ることを依然として奨励しました。 （関連：破壊された黒人経営者としての抗議について人々に知ってもらいたいこと）

今はすべてがトラウマであり、どうにかしてそのトラウマを管理できなければなりません。多くの人が屋外での注意深い動きを通してそれを行うことができました。

ミシェルジャクソン-Saulters、アウトドアジャーナルツアーの共同創設者

カップルによると、外でのその時間は長くする必要はありません。散歩に行くことからパティオの外に座ることまで何でも意味することができるわずか30分でさえ、利益を享受するのに十分です。 （参考：研究のレビューでは、緑地で屋外にいることが自尊心と気分を改善するのに役立ったことが明らかになりました。）しかし、屋外に出て自然を満喫することだけが、部族にセルフケアの瞬間をとるように促した方法ではありません。 。その他の推奨事項は次のとおりです。毎日感謝していることを5〜10個書き留め、バイノーラルビートを提供するチャンネルであるYouTubeのMeditative Mindにチューニングします。これは、特定の感情、感情、身体的感覚を生み出すことができる2つの異なる周波数を使用する音楽です。落ち着きのある感覚を作り出すように。これらのセルフケアの実践の1つにわずか5分を費やしても、違いを生む可能性があります。1回目、2回目、または5回目ではないかもしれませんが、自分自身への一貫した取り組みにより、永続的な変化を生み出すことができます。 （関連：ストリーミングできる正気のためのYouTubeで最高の瞑想ビデオ）

「私たちは女性として世話人や養育者になるように社会化されています」とミシェルは言います。 「私たちは本質的に自分自身を最後に置く傾向があり、この運動は女性が一度自分自身を最初に置くのを助けることを目的としています。」

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