血液型ダイエット：エビデンスに基づくレビュー

コンテンツ

• 血液型ダイエットとは何ですか？
• レクチンは食事療法と血液型の間の提案されたリンクです
• 血液型ダイエットの背後にある科学的証拠はありますか？
• 持ち帰りメッセージ

血液型ダイエットと呼ばれる食事療法は、ほぼ20年前から人気があります。

この食事療法の支持者は、あなたの血液型があなたの健康に最適な食品を決定することを示唆しています。

このダイエットで誓い、命を救ったと主張する人はたくさんいます。

しかし、血液型ダイエットの詳細は何ですか、そしてそれは確かな証拠に基づいていますか？

みてみましょう。

血液型ダイエットとは何ですか？

血液型ダイエット、別名血液 グループ 食事療法は、1996年にピーターダダモ博士と呼ばれる自然療法医によって普及しました。

彼の本、 正しく食べる4あなたのタイプ、信じられないほど成功しました。それはニューヨークタイムズのベストセラーであり、何百万ものコピーを販売し、今日でも非常に人気があります。

この本の中で、彼は、一人の個人に最適な食事はその人のABO式血液型に依存すると主張しています。

彼は、各血液型は、彼らが繁栄するために進化した食事を含む、私たちの祖先の遺伝的特徴を表していると主張しています。

これは、各血液型が食べることになっている方法です：

• タイプA： 農耕、または耕運機と呼ばれます。タイプAの人は、植物が豊富で、「有毒な」赤身の肉がまったくない食事をとる必要があります。これは菜食によく似ています。
• タイプB： 遊牧民と呼ばれる。これらの人々は、植物やほとんどの肉（鶏肉と豚肉を除く）を食べることができ、乳製品も食べることができます。ただし、小麦、トウモロコシ、レンズ豆、トマト、その他のいくつかの食品は避けてください。
• タイプAB： 謎と呼ばれる。タイプAとタイプBの混合物として説明されます。食べる食品には、シーフード、豆腐、乳製品、豆、穀物が含まれます。彼らはインゲン豆、トウモロコシ、牛肉、鶏肉を避けるべきです。
• タイプO： ハンターと呼ばれる。これは主に肉、魚、鶏肉、特定の果物と野菜をベースにした高タンパク食ですが、穀物、豆類、乳製品に限定されています。それは古ダイエットによく似ています。

記録のために、私は思う どれか これらの食事パターンのうち、血液型が何であれ、ほとんどの人にとっては改善になるでしょう。

4つのダイエット（または「食べ方」）はすべて、ほとんどが本物の健康的な食品に基づいており、加工されたジャンクフードの標準的な西洋型ダイエットから大きく進歩しています。

したがって、これらの食事療法のいずれかを行って健康状態が改善したとしても、それが血液型と関係があることを必ずしも意味するわけではありません。

たぶん、健康上の利点の理由は、単に以前よりも健康的な食べ物を食べているからです。

タイプAの食事は菜食主義の食事に似ていますが、タイプOは古の食事に似た高タンパクの食事です。他の2つはその中間にあります。

レクチンは食事療法と血液型の間の提案されたリンクです

血液型ダイエットの中心的な理論の1つは、レクチンと呼ばれるタンパク質に関係しています。

これらの物質は反栄養素であると考えられており、腸の内壁に悪影響を与える可能性があります（）。

血液型ダイエット理論によると、食事には、さまざまなABO血液型を特に対象とするレクチンがたくさんあります。

間違った種類のレクチンを食べると、赤血球が凝集（凝集）する可能性があると言われています。

生の未調理のマメ科植物に含まれるレクチンのごく一部が、特定の血液型に特有の凝集活性を持つ可能性があるという証拠が実際にあります。

たとえば、生のライマメは、血液型Aの人々の赤血球とのみ相互作用する可能性があります（2）。

しかし、全体として、凝集レクチンの大部分はと反応するようです すべて ABO式血液型（）。

言い換えれば、食事中のレクチンは、数種類の生のマメ科植物を除いて、血液型に固有のものではありません。

ほとんどのマメ科植物は消費前に浸されたり調理されたりして有害なレクチンを破壊するため、これは実際の関連性すらありません（、）。

一部の食品には、赤血球が凝集する原因となるレクチンが含まれています。ほとんどのレクチンは血液型に固有ではありません。

血液型ダイエットの背後にある科学的証拠はありますか？

ABO式血液型の研究は過去数年と数十年で急速に進歩しました。

現在、特定の血液型を持つ人々がいくつかの病気のリスクを高くしたり低くしたりする可能性があるという強力な証拠があります（）。

たとえば、O型は心臓病のリスクは低くなりますが、胃潰瘍のリスクは高くなります（7、）。

しかし、これが持っていることを示す研究はありません 何でも ダイエットと関係があります。

1,455人の若年成人を対象とした大規模な観察研究では、タイプAの食事（たくさんの果物と野菜）を食べることは、より良い健康マーカーと関連していました。しかし、この効果はで見られました 全員 A型の血液を持っている人だけでなく、A型の食事療法に従う（）。

研究者が1000以上の研究からのデータを調べた2013年の主要なレビュー研究では、彼らは シングル 血液型ダイエットの健康への影響を調べるよく設計された研究（）。

彼らは結論した： 「現在、血液型ダイエットの健康上の利点を検証する証拠はありません。」

4つの研究のうち、ABO血液型ダイエットにいくらか関連していることが確認されましたが、それらはすべて不十分に設計されていました（、、 13）。

血液型と食物アレルギーの関係を発見した研究の1つは、実際には血液型ダイエットの推奨事項と矛盾していました（13）。

血液型ダイエットの利点を確認または反駁するために、うまく設計された研究は1つも実施されていません。

持ち帰りメッセージ

多くの人が食事療法に従うことによって肯定的な結果を経験したことは間違いありません。しかし、これはこれが彼らの血液型に何らかの形で関連していたことを意味するものではありません。

さまざまな食事療法はさまざまな人々のために働きます。たくさんの植物と小さな肉（タイプAの食事のように）でうまくいく人もいれば、高タンパクの動物性食品（タイプOの食事のように）をたくさん食べて繁栄する人もいます。

血液型ダイエットで素晴らしい結果が得られた場合は、代謝に適したダイエットを見つけただけかもしれません。それはあなたの血液型とは何の関係もなかったかもしれません。

また、この食事療法は人々の食事療法から不健康な加工食品の大部分を取り除きます。

おそらく それ さまざまな血液型に関係なく、それが機能する唯一の最大の理由です。

そうは言っても、あなたが血液型ダイエットを行ってそれがうまくいくなら あなたのために、それなら、ぜひそれを続けて、この記事があなたを失望させないようにしてください。

現在の食事が壊れていない場合は、修正しないでください。

しかし、科学的な観点からは、血液型ダイエットを支持する証拠の量は特に圧倒的です。