自宅とオフィスでテニスエルボーをテストする7つの方法

コンテンツ

• テニス肘のテスト
• 1.触診
• 2.コーヒーカップテスト
• 3.抵抗
• 4.中指の抵抗
• 5.椅子ピックアップテスト
• 6.ミルのテスト
• 7. Cozenのテスト
• より詳細なテスト
• 誰が危険にさらされていますか？
• 治療
• 最初に試すこと
• 他に試すこと
• 代替オプション
• 演習
• 回復
• いつ医者に会うべきか
• 肝心なこと

テニス肘または外側上顆炎は、肘の外側につながる前腕の筋肉が炎症を起こすと発症します。これにより、通常は肘の外側（外側）にある痛みや圧痛が生じることがあります。多くの場合、物体をつかんで運ぶときにも痛みがあります。

この状態は、運動中の乱用または不適切なフォームが原因で発生することがよくあります。激しい反復運動や重い物を持ち上げるために腕や手首を使用すると、テニス肘が発生する可能性があります。

テニス肘があるかどうかを判断するために実行できる簡単なテストがいくつかあります。これらのテストのほとんどは自分で行うことができますが、医師または医療専門家の支援が必要なものもあります。

テニス肘の検査と治療の選択肢の詳細については、以下をお読みください。

テニス肘のテスト

肘の外側の骨隆起は、外側上顆として知られています。これらのテスト中にこの領域に痛み、圧痛、または不快感を感じる場合は、テニス肘がある可能性があります。

影響を受けた腕を使用して、これらのテストを実行します。腕の違いを感じたい場合は、両側で各テストを実行できます。

1.触診

1. 前腕をテーブルの前に伸ばして座ってください。
2. 外側の上顆とその上の領域を調べるために、穏やかな圧力を加えます。
3. 痛み、圧痛、または腫れの領域に注意してください。

2.コーヒーカップテスト

1. このテストでは、コーヒー1杯または牛乳パックを握りながら、痛みのレベルを評価します。

3.抵抗

1. 手のひらを下に向けて、冒された腕を真正面に伸ばします。
2. 伸ばした手の後ろに反対側の手を置きます。
3. 上の手を下の手に押し込み、下の手首を後ろに曲げます。
4. 上部を下部に押して抵抗を作成します。

4.中指の抵抗

1. 手のひらを上向きにして、冒された腕を真正面に伸ばします。
2. 反対の手で中指を前腕に引き戻します。
3. 同時に、中指でこの動きに抵抗します。
4. 次に、手のひらを下に向けます。
5. 中指を下に押しながら、同時にこの動きに抵抗します。

5.椅子ピックアップテスト

1. このテストには、背もたれの高い軽い椅子が必要です。
2. 椅子を前にして立ってください。
3. 影響を受けた腕を真正面に伸ばします。
4. 手首を曲げて、指を下向きにします。
5. 親指、人差し指、中指を使って椅子の背面をつかみ、持ち上げます。
6. 椅子を上げるときは、腕をまっすぐにします。

6.ミルのテスト

医師と一緒にこの検査を行ってください。

1. 座った状態で、患部をまっすぐにします。
2. 医師は手首を完全に曲げて前方に曲げます。
3. 次に、外側の上顆を調べながら、前腕を内側に回転させます。

7. Cozenのテスト

医師と一緒にこの検査を行ってください。 Cozenのテストは、抵抗手首伸展テストまたは抵抗テニス肘テストと呼ばれることもあります。

1. 影響を受けた腕をあなたの前に伸ばし、こぶしを作ります。
2. 前腕を内側に回転させ、手首を前腕に向けて曲げます。
3. 医師はあなたの手の動きに抵抗しながら、あなたの上外側顆を調べます。

より詳細なテスト

予備テストのいずれかでテニス肘があることが示された場合は、症状の追加の原因があるかどうかを確認するために、さらにテストが必要になることがあります。

関節炎などの肘の痛みの他の潜在的な原因を除外するために、医師がX線を注文する場合があります。時々、肘の解剖学的構造をより詳細に調べるために、磁気共鳴画像法（MRI）スキャンも行われます。

筋電図検査（EMG）は、肘の痛みの原因となる神経の問題があると医師が懸念している場合に行われる検査です。

誰が危険にさらされていますか？

側方上顆炎は、テニス選手、バドミントン選手、ゴルファー、水泳選手などに影響を与えます。また、作業中や、画家、大工、ミュージシャンなどの日常の活動中に反復運動のために手、手首、肘を使用する人にも発生する可能性があります。

明らかな原因なしにテニス肘が発生する場合もあります。

治療

テニス肘を自分で管理する方法はいくつかあります。腕を使う必要のある活動を休んで休憩することが最も重要です。

最初に試すこと

いったん活動に戻ろうとしたら、ゆっくりと進み、エクササイズとワークアウトの期間と強度を増やして、体の反応を確認します。運動や反復運動の際に、フォームとテクニックを調べます。

可能であれば、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を使用して、痛み、腫れ、炎症を管理します。より重症の場合、医師はさまざまな種類の注射の使用を検討することがあります。

場合によっては、手術が必要になることもあります。

他に試すこと

• ウコン、カイエンペッパー、ショウガなどのハーブやスパイスを摂取して、炎症を抑えます。
• アイスパックは一度に15分間使用してください。
• 鍼治療を受けるか、筋肉をこすって痛みを自然に管理します。
• CBD軟膏または希釈したエッセンシャルオイルブレンドを局所的に塗布します。
• 前腕にストラップまたはブレースを着用して、肘へのストレスを軽減します。ブレースは、筋肉や腱が強く働きすぎるのを防ぐのにも役立ちます。

代替オプション

体外衝撃波療法は、音波を患部に伝達する治療法です。これは、それが適用されている領域に微小な外傷を引き起こし、治癒を刺激すると考えられています。

2020年からの研究は、短期および中期における痛みの軽減と機能の改善におけるその安全性と有効性を指摘しています。ただし、これらの調査結果を拡張するには、より詳細な調査が必要です。

演習

痛みと炎症が治まったら、肘、前腕、手首をターゲットにしたエクササイズを行います。これらのエクササイズは治癒を促進し、強度と柔軟性を改善することにより将来の怪我を減らすかもしれません。

回復

テニス肘の症状は通常、自宅で自分で治療および管理できます。あなたの回復は、あなたの状態の重症度とあなたがあなたの治療計画に従っている度合いに依存します。

これには、症状の原因となった活動を修正できるかどうか、または完全に回避できるかどうかが含まれます。通常、数週間の休息と治療の後、改善が見られます。

完全に回復して通常の手順に戻ったら、症状が戻ってきていないか注意深く確認し、それに応じて調整します。

いつ医者に会うべきか

テニス肘がひどい場合、または肘に顕著な腫れがあると思われる場合は、医師の診察を受けてください。その後、医師は症状に対してより深刻な説明があるかどうかを判断できます。

作業療法士または理学療法士は、エクササイズを示し、正しく実行していることを確認し、正しい運動パターンを教えることができます。彼らはまた、超音波、氷のマッサージ、または筋肉刺激を使用することがあります。

非外科的治療を試みても症状が改善しない場合は、外科手術が必要になることがあります。テニスエルボーの手術は、開いた切開から、またはいくつかの非常に小さな切開から関節鏡下に行うことができます。手術後、エクササイズを行い、筋力、柔軟性、可動性を再構築します。

肝心なこと

あなたは自分でテニス肘のためにこれらのテストのいくつかを行うことができます。通常、十分な休息を含む治療計画に固執することで、症状を緩和し、自分で状態を改善できます。

毎日の運動や運動が痛みを引き起こしている場合は、フォームやテクニックを変更してください。完全に回復した場合でも、腕の筋力、柔軟性、可動性を改善するための運動を続けます。

状態が改善しない、悪化する、または他の症状と結びついている場合は、医師に相談してください。