IBS症状からの救済のために飲むのに最適なお茶

コンテンツ

• ペパーミントティー
• アニスティー
• フェンネルティー
• カモミールティー
• ウコン茶
• その他のお茶
• 持ち帰り

お茶とIBS

過敏性腸症候群（IBS）がある場合は、ハーブティーを飲むと症状の一部が緩和されることがあります。お茶を飲むというなだめるような行為は、しばしばリラクゼーションと関連しています。精神的なレベルでは、それはあなたがストレスや不安を和らげるのを助けることができます。身体的なレベルでは、これらのお茶は腹筋をリラックスさせ、けいれんを和らげるのに役立ちます。

お茶を飲むと水分摂取量も増え、消化を助けることができます。温かい飲み物も消化を助けることができると考えられています。

実験して、IBSの治療に使用される各お茶に体がどのように反応するかを確認できます。症状が悪化した場合は、そのお茶を中止してください。あなたは時々それらを変更したいかもしれません。それらを混ぜ合わせて、独自のブレンドを作成することもできます。

ペパーミントティー

ペパーミントは、IBSなどの消化器系の問題を緩和するためによく使用されるハーブです。ペパーミントティーを飲むと、腸が落ち着き、腹痛が和らぎ、膨満感が軽減されます。

いくつかの研究は、IBSの治療におけるペパーミントオイルの有効性を示しています。ある研究では、ペパーミントが動物モデルの胃腸組織も弛緩させることがわかりました。しかし、人間ではもっと多くの研究が必要です。

お茶にペパーミントを使用するには：

純粋なペパーミントエッセンシャルオイルを1杯のハーブティーまたは1杯のお湯に加えることができます。袋入りまたはルーズペパーミントティーを使用してお茶を作ることもできます。

アニスティー

アニスは、病気やその他の健康上の懸念を治療するために伝統医学で使用されてきました。アニスティーは、胃を落ち着かせ、消化を調節するのに役立つ消化補助剤です。

2012年のレビューによると、動物実験では、アニスエッセンシャルオイル抽出物が効果的な筋弛緩薬であることが示されています。同じレビューは、IBSの症状である可能性がある便秘の治療におけるアニスの可能性を示しました。研究者たちはアニスを他の植物と組み合わせて下剤効果を生み出しました。ただし、小規模な調査には20人の参加者しか含まれていませんでした。

アニスには鎮痛作用と抗炎症作用もあります。 2016年の研究では、アニスオイルカプセルを服用した人は、4週間後にIBSの症状が大幅に改善したことがわかりました。アニスオイルがIBSを治療するためにどのように機能するかを正確に知るには、さらなる研究が必要です。

お茶にアニスを使用するには：

乳棒と乳鉢を使用して、大さじ1杯のアニスシードを粉砕します。砕いた種子を2カップの沸騰したお湯に加えます。 5分煮るか味わう。

フェンネルティー

フェンネルは、ガス、鼓腸、腸のけいれんを和らげるために使用することができます。腸の筋肉をリラックスさせ、便秘を和らげると考えられています。

2016年の研究では、フェンネルとクルクミンのエッセンシャルオイルを組み合わせてIBSを治療し、肯定的な結果が得られました。 30日後、ほとんどの人が症状の緩和を経験し、腹痛が少なくなりました。全体的な生活の質も向上しました。

別の研究では、キャラウェイシード、ペパーミント、よもぎと組み合わせたフェンネルがIBSの効果的な治療法であると報告されています。この組み合わせは、上腹部の問題を軽減するのに役立ちました。

残念ながら、フェンネルティーは高FODMAP（腸を刺激することが知られている小分子炭水化物）食品リストに含まれているため、低FODMAPダイエット計画に従う場合は、食事療法に追加する前に医療専門家に相談してください。

お茶にフェンネルを使用するには：

乳棒と乳鉢を使用して、大さじ2杯のフェンネルシードを粉砕します。砕いた種をマグカップに入れ、お湯を注ぎます。約10分または味わうために浸します。フェンネルティーバッグを淹れることもできます。

カモミールティー

カモミールの治療効果は、多くの健康状態に人気のあるハーブ療法になります。 2010年の医学的レビューによると、カモミールの抗炎症作用は、腸の障害に関連する筋肉のけいれんを和らげ、胃の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

カモミールはまた、胃を落ち着かせ、ガスを排除し、腸の炎症を和らげることが示されました。 2015年の研究では、IBSの症状が大幅に軽減され、カモミールが中止された後もその影響は数週間続いたことがわかりました。ただし、カモミールティーを食事に加える前に、医療専門家に相談してください。これは低FODMAPアイテムではありませんが、IBSに苦しんでいる一部の人々に救済を提供することができます。

お茶にカモミールを使用するには：

ルーズリーフまたは袋入りカモミールを使用してお茶を作ります。

ウコン茶

ウコンはその消化器系の治癒特性で高く評価されています。 2004年の研究では、カプセルの形でターメリックを服用した人は、IBSの症状を大幅に軽減したことがわかりました。抽出物を8週間服用した後、腹痛や不快感は少なくなりました。自己申告による腸のパターンも改善を示しました。

お茶にターメリックを使用するには：

新鮮なターメリックまたは粉末のターメリックを使用してお茶を作ることができます。スパイスとして料理にターメリックを使用することも効果的です。

その他のお茶

ウェルネスの専門家によってしばしば推奨される特定のお茶については、科学的証拠が不足しています。事例証拠のみがIBSの使用をサポートしています。これらのお茶は次のとおりです。

• たんぽぽ茶
• 甘草茶
• ジンジャーティー
• イラクサティー
• ラベンダーティー

持ち帰り

これらのお茶を試して、安心を見つけてください。あなたはあなたのために働くいくつかを見つけるかもしれません。

自分で時間をかけてリラックスと癒しに集中することを儀式にしてください。ゆっくりとお茶を飲み、リラックスしてください。あなたの体と症状がそれぞれのお茶にどのように反応するかに常に特別な注意を払ってください。症状が悪化した場合は、新しいお茶を入れる前に、そのお茶の使用を1週間中止してください。紙で症状を追跡します。

お茶を使ってIBSを治療する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。また、副作用が発生した場合は使用を中止してください。