消化を改善することができる9つの茶
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人々は何千年もの間、消化器系の問題や他の病気の治療を助けるためにお茶を飲んでいます。
吐き気、便秘、消化不良などに役立つハーブティーがいくつか示されています。幸いなことに、それらのほとんどは広く入手可能であり、簡単に作成できます。
ここにあなたの消化を改善することができる9つの茶があります。
1.ペパーミント
ペパーミント、からの緑のハーブ Mentha piperita 植物は、さわやかな味と胃のむかつきを和らげる能力で有名です。
動物と人間の研究では、ハッカの成分であるメントールが消化の問題を改善することが示されています（1、2、3、4）。
ペパーミントオイルは、大腸に影響を与え、胃の痛み、膨満感、ガス、その他の不快な症状を引き起こす可能性がある炎症状態である過敏性腸症候群（IBS）を改善するために使用されることがあります（5）。
IBS患者57名を対象とした4週間の研究では、ペパーミントオイルカプセルを1日2回服用した患者の75％が症状の改善を報告したのに対し、プラセボ群の患者の38％が報告されています（6）
ペパーミントティーはペパーミントオイルと同様の効果をもたらす可能性がありますが、人の消化への影響は研究されていません（1）。
ペパーミントティーを作るには、7〜10個の新鮮なペパーミントの葉または1個のペパーミントティーバッグを1カップ（250 ml）の沸騰水に10分間浸してから、濾して飲んでください。
概要 ペパーミントはIBSやその他の消化の問題の症状を改善するのに役立つ可能性がありますが、ペパーミントティーの消化への影響に関する研究は欠けています。2.ジンジャー
科学的に知られているジンジャー ジンギバー・オフィシナレは、アジア原産の顕花植物です。その根茎（茎の地下部分）は世界中でスパイスとして広く使用されています。
ジンジャーとショガオールとして知られているショウガの化合物は、胃の収縮と排出を刺激するのに役立ちます。したがって、スパイスは吐き気、けいれん、膨満、ガス、または消化不良を助ける可能性があります（7、8.9）。
大規模なレビューでは、1.5グラムのショウガを毎日服用すると、妊娠、化学療法、乗り物酔いによる吐き気と嘔吐が減少することがわかっています（9）。
消化不良の患者11人を対象とした別の研究では、1.2 gのショウガを含むサプリメントを服用すると、プラセボと比較して、胃の排出時間が4分近くも大幅に短縮されることがわかりました（10）。
ジンジャーティーとジンジャーサプリメントの効果を比較する研究は限られていますが、お茶は同様の利点をもたらす可能性があります。
ジンジャーティーを作るには、スライスしたジンジャールート2杯（28グラム）を2カップ（500 ml）の水で10〜20分間沸騰させてから、濾して飲んでください。 1カップ（250 ml）の熱湯にジンジャーティーバッグを数分間浸すこともできます。
概要 ショウガは、吐き気や嘔吐を改善することが示されており、他の消化器系の問題を助ける可能性があります。生姜茶は、生姜の生根または乾燥したティーバッグから作ることができます。3.リンドウの根
リンドウの根は リンドウ科 世界的に成長する顕花植物の家族。
さまざまな種類のリンドウ根が食欲を刺激し、何世紀にもわたって胃の病気を治療するために使用されてきました（11、12）。
リンドウの根の影響は、イリドイドとして知られている苦味のある化合物によるもので、消化酵素や酸の生成を増加させます（13）。
さらに、38人の健康な成人を対象としたある研究では、リンドウ根と混合した飲料水が消化器系への血流を増加させ、消化の改善に役立つ可能性があることがわかりました（14）。
乾燥リンドウの根は、自然食品店またはオンラインで購入できます。リンドウ茶を作るには、乾燥させたリンドウ小さじ1/2杯（2グラム）を1カップ（250 ml）の沸騰水に5分間浸してから、濾します。消化を助けるために食事の前に飲んでください。
概要 リンドウの根には、食事の前に摂取すると消化を刺激する可能性のある苦味成分が含まれています。4.フェンネル
フェンネルは、科学的に知られている開花植物に由来するハーブです フェニキュラムブルガレ。甘草のような味わいで、そのまま食べたり、調理したりできます。
動物実験では、フェンネルが胃潰瘍の予防に役立つことが示されています。この能力はおそらく、潰瘍の発症に関連する損傷と戦うことができるハーブの抗酸化化合物によるものです（15、16）。
また、便秘を緩和し、排便を促進するのにも役立ちます。ただし、フェンネルが下剤として機能する方法と理由は正確には理解されていません（15）。
便秘のある86人の高齢者を対象とした1つの研究では、フェンネルを含むお茶を28日間毎日飲んだ人は、プラセボを飲んだ人よりも毎日の排便が有意に多かったことがわかりました（17）
フェンネルシードの小さじ1杯（4グラム）に沸騰水1カップ（250 ml）を注ぐことで、フェンネルティーを作ることができます。ふるいに注いで飲む前に、5〜10分間放置します。すりおろしたてのフェンネルの根またはフェンネルのティーバッグを使用することもできます。
概要 フェンネルは動物の胃潰瘍の予防に役立つことが示されています。また、排便を促し、慢性便秘の改善にも役立ちます。5.アンジェリカの根
アンジェリカ 世界中で育つ顕花植物です。土のような、ややセロリのような味わいです。
この植物のすべての部分が伝統医学で使用されてきましたが、アンゼリカの根は、特に消化を助けるかもしれません。
動物研究では、アンゼリカの根に含まれる多糖類が消化管内の健康な細胞や血管の数を増やすことで胃の損傷を防ぐ可能性があることを示しています（18、19）。
このため、潰瘍性大腸炎、結腸に傷を引き起こす炎症性疾患のある人の酸化ストレスによって引き起こされる腸の損傷と戦うのにも役立ちます（20）。
さらに、人間の腸細胞に関する1つの試験管研究では、アンゼリカの根が腸酸の分泌を刺激することがわかりました。したがって、便秘を和らげるのに役立ちます（21）。
これらの結果は、アンジェリカの根茶を飲むことが健康的な消化管を促進するかもしれないことを示唆していますが、人間の研究はこれを確認していません。
アンジェリカの根茶を作るには、新鮮または乾燥したアンジェリカの根の大さじ1（14グラム）を沸騰した水1カップ（250 ml）に加えます。緊張させて飲む前に、5〜10分間浸します。
概要 動物と試験管の研究では、アンゼリカの根が腸の損傷を防ぎ、消化酸の放出を刺激することが示されています。6.タンポポ
タンポポはからの雑草です タラサクム 家族。彼らは黄色い花を持ち、多くの人々の芝生を含む世界中で成長します。
動物実験では、タンポポ抽出物には、筋肉の収縮を刺激し、胃から小腸への食物の流れを促進することで消化を促進する化合物が含まれていることが示されています（22、23）。
ラットでの研究では、タンポポ抽出物が炎症と闘い、胃酸の生成を減少させることで潰瘍からの保護にも役立つことがわかりました（24）。
したがって、タンポポ茶を飲むことは健康的な消化を促進するかもしれません。ただし、人間の研究は限られています。
タンポポのお茶を作るには、鍋にタンポポの花2カップと水4カップを混ぜます。混合物を沸騰させ、火から下ろし、5〜10分間浸します。飲む前にザルやふるいで濾してください。
概要 動物実験でタンポポ抽出物は消化を刺激し、潰瘍から保護することが示されています。人間の研究が必要です。7.セナ
セナは開花から来るハーブです カッシア 植物。
センノシドと呼ばれる化学物質が含まれ、結腸で分解して平滑筋に作用し、収縮と排便を促進します（25）。
研究では、センナは子供と大人の両方で非常に効果的な下剤であり、さまざまな原因による便秘があることが示されています（26、27、28）。
便秘を引き起こす可能性のあるオピオイドを服用している癌患者60人を対象とした1つの研究では、センノシドを5〜12日間服用した人の60％以上が、半日以上便通を経験していることがわかりました（28）。
したがって、センナティーは便秘からの救済を見つけるための効果的で簡単な方法かもしれません。ただし、下痢を起こさないように、時々飲むことをお勧めします。
乾燥したセンナの葉小さじ1杯（4グラム）を1カップ（250 ml）の沸騰水に5〜10分間浸してから濾すと、セナ茶を作ることができます。セナのティーバッグは、ほとんどの健康食品店やオンラインでも入手できます。
概要 センナは、結腸の収縮と定期的な排便の促進に役立つセンノシドが含まれているため、下剤として一般的に使用されます。8.マシュマロの根
マシュマロの根は開花から来ます アルテア・オフィシナリス 工場。
粘液などのマシュマロ根由来の多糖類は、消化管を覆う粘液産生細胞の産生を刺激するのに役立ちます（29、30、31）。
粘液の生成を増やし、喉と胃をコーティングすることに加えて、マシュマロの根には抗炎症作用があり、炎症中に放出される化合物であるヒスタミンのレベルを低下させるのに役立ちます。その結果、潰瘍を予防する可能性があります。
実際、ある動物研究は、マシュマロ根抽出物が非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）によって引き起こされる胃潰瘍の予防に非常に効果的であることを発見しました（32）。
マシュマロ根抽出物に関するこれらの結果は興味深いものですが、マシュマロ根茶の効果についてはさらに研究が必要です。
マシュマロルートティーを作るには、大さじ1杯（14グラム）の乾燥マシュマロルートを1カップ（250 ml）の熱湯と混ぜ合わせます。緊張させて飲む前に、5〜10分間浸します。
概要 マシュマロ根に含まれる化合物は粘液産生を刺激し、消化管の被覆を助け、胃潰瘍を緩和します。9.紅茶
紅茶は カメリアシネンシス 工場。多くの場合、イングリッシュブレックファーストやアールグレイなどの品種の他の植物と一緒に醸造されます。
このお茶は、いくつかの健康的な化合物を誇っています。これらには、消化不良を改善する可能性のあるテアルビギン、および抗酸化物質として作用し、胃潰瘍から保護する可能性があるテアフラビンが含まれます（33、34、35）。
胃潰瘍のあるマウスを用いたある研究では、紅茶とテアフラビンによる3日間の治療で、炎症性化合物と経路を抑制することにより、潰瘍の78〜81％が治癒することがわかりました（36）。
マウスを使用した別の研究では、紅茶抽出物が胃排出の遅延を改善し、薬物療法による消化不良を引き起こしたことがわかりました（34）。
したがって、紅茶を飲むことは消化を改善し、潰瘍から保護するのに役立ちますが、より多くの研究が必要です。
紅茶を作るには、紅茶のティーバッグを1カップ（250 ml）の沸騰水に5〜10分間浸してから飲みます。ゆるい紅茶の葉を使用し、浸した後、茶葉を濾すこともできます。
概要 紅茶を飲むと、抗酸化物質として作用するお茶の成分が原因で、胃潰瘍や消化不良から身を守ることができます。安全上のご注意
ハーブティーは一般的に健康な人にとって安全であると考えられていますが、ルーチンに新しいタイプのお茶を追加するときは注意が必要です。
現在、子供と妊娠中および授乳中の女性のお茶の安全性に関する知識は限られています（37、38）。
さらに、一部のハーブは薬と相互作用する可能性があり、ハーブティーは過剰に摂取すると下痢、吐き気、嘔吐などの不快な副作用を引き起こす可能性があります（39）。
あなたの消化を改善するために新しいハーブティーを試したい場合は、低用量から始めて、それがどのように感じるかをメモしてください。また、薬を服用している場合や健康状態がある場合は、必ず最初に医師に相談してください。
概要 お茶は一般的にほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、一部のお茶は子供、妊娠中の女性、または特定の薬を服用している人には適切でない場合があります。肝心なこと
ハーブティーは、便秘、潰瘍、消化不良からの解放など、さまざまな消化効果をもたらします。
ペパーミント、ショウガ、マシュマロの根は、消化を改善するのに役立つ多くの種類のお茶のほんの一部です。
消化を助けるために特定のお茶を飲み始めたい場合は、醸造に適した量と飲む頻度を確認してください。
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