父の自殺後に助けを見つける

コンテンツ

• 思い出
• ショック
• 癒し始めます
• 何が役立ちますか？
• ストーリーの作成
• 処理
• 自己治療
• あなたの気持ちを認める
• まだ難しいことは何ですか？
• 自殺ジョーク
• 暴力的な画像
• ストーリーを共有する
• 結びの考え

複雑な悲しみ

父は感謝祭の2日前に自殺しました。その年、母は七面鳥を捨てました。 9年経ちましたが、まだ家で感謝祭をすることはできません。自殺は多くのものを台無しにし、多くの再建を要求します。私たちは今、休日を再構築し、新しい伝統とお互いを祝う新しい方法を生み出しました。結婚と出産、希望と喜びの瞬間がありましたが、それでも私の父がかつて立っていた暗い場所がまだあります。

私の父の人生は複雑で、彼の死も複雑でした。私の父は自分自身を知り、子供たちと一緒にいる方法を知るのに苦労しました。彼が一人で、そして彼の最も暗い精神空間で死んだことを知るのは辛いです。このような悲しみのすべてを踏まえて、彼の死が私をショックと複雑な悲しみの状態に追いやったのは当然のことです。

思い出

父の死後の記憶はせいぜい曖昧です。何が起こったのか、何をしたのか、どうやってやってきたのか覚えていません。

私はすべてを忘れるでしょう-私がどこに行くのか、私が何をするのか、誰に会うのかを忘れてください。

私は助けがあったことを覚えています。私には、毎日一緒に仕事をするために一緒に歩いてくれる友人（そうでなければ私はそれをしませんでした）、私のために食事を作ってくれる家族、そして私と一緒に座って泣いてくれるお母さんがいました。

父の死を何度も何度も思い出したことも覚えています。私は実際に彼の体を見たことがなく、彼が死んだ場所や彼が使用した銃を見たことがありませんでした。それでも私は 鋸 私が目を閉じたときに毎晩死んでいる私の父のバージョン。私は彼が座っていた木、彼が使用した武器を見て、彼の最後の瞬間に苦しみました。

ショック

私は目を閉じて自分の考えに一人でいることができないすべてのことをしました。私は熱心に働き、ジムで何時間も過ごし、友達と夜を過ごしました。私はしびれ、何でもすることを選んでいました を除いて 私の世界で何が起こっていたかを認めなさい。

私は日中疲れ果てて、医者が処方した睡眠薬とグラスワインを家に持ち帰りました。

睡眠薬を使っても、休息は依然として問題でした。父のマングルの体を見ずに目を閉じることはできませんでした。そして、私の満員のソーシャルカレンダーにもかかわらず、私はまだ惨めで不機嫌でした。彼女の過保護な父親について不平を言っている友人、彼女の「世界の終わり」の崩壊について不平を言っている同僚、彼女の父親に口を開いている通りのティーンエイジャー。これらの人々は彼らがどれほど幸運であったかを知りませんでしたか？私の世界が終わったことに誰もが気づいていませんでしたか？

対処方法は人によって異なりますが、治癒の過程で私が学んだことの1つは、ショックはあらゆる種類の突然死や心的外傷に対する一般的な反応であるということです。心は起こっていることに対処することができず、あなたは文字通り無感覚になります。

私の気持ちの大きさは私を圧倒しました。悲しみは波になり、自殺による悲しみは津波の波になります。私は父を助けなかったことで世界に腹を立て、また自分自身を助けなかったことで父に腹を立てました。私は父の痛みに深く悲しみ、また父が私に引き起こした痛みにも非常に悲しかった。私は苦しんでいて、友人や家族に助けを求めました。

癒し始めます

父の自殺からの癒しは私だけではやりきれず、結局私は専門家の助けを求めることにしました。プロの心理学者と協力して、父の精神疾患を理解し、父の選択が私の人生にどのように影響したかを理解することができました。また、誰にとっても「負担」になることを心配することなく、自分の経験を安全に共有できる場所になりました。

個人療法に加えて、愛する人を自殺で亡くした人々のための支援グループにも参加しました。これらの人々との出会いは、私の経験の多くを正常化するのに役立ちました。私たちは皆、同じ深い悲しみの霧の中を歩き回っていました。私たちの何人かは私たちの愛する人と最後の瞬間を再生しました。私たち全員が「なぜ？」と思った。

治療により、自分の感情や症状の管理方法についても理解を深めることができました。自殺の生存者の多くは、複雑な悲しみ、うつ病、さらにはPTSDを経験します。

ヘルプを見つけるための最初のステップは、どこを見ればよいかを知ることです。次のような自殺喪失の生存者を支援することに焦点を当てているいくつかの組織があります。

• 自殺喪失の生存者
• アメリカ自殺防止財団
• 自殺喪失サバイバーへの希望の同盟

自殺の生存者との協力を専門とする支援グループやセラピストのリソースリストを見つけることができます。かかりつけ医や保険会社にアドバイスを求めることもできます。

何が役立ちますか？

ストーリーの作成

おそらく何よりも、セラピーは私に父の自殺の「物語」を語る機会を与えてくれました。外傷性の出来事は、奇妙な断片で脳に閉じ込められる傾向があります。私が治療を始めたとき、私は父の死についてほとんど話すことができませんでした。言葉は来ないでしょう。この出来事について書いたり話したりすることで、私はゆっくりと父の死についての自分自身の物語を形成することができました。

愛する人が自殺で亡くなった後、話しかけ、頼りにできる人を見つけることは重要な第一歩ですが、亡くなってから何年も経ってから話せる人を見つけることも重要です。悲しみが完全になくなることはありません。ある日は他の日よりも難しいでしょう、そして誰かと話すことはあなたが厳しい日を管理するのを助けることができます。

訓練を受けたセラピストに相談することもできますが、まだ準備ができていない場合は、友人や家族に連絡してください。この人とすべてを共有する必要はありません。共有しやすいものに固執します。

ジャーナリングは、頭から考えを引き出し、すべてを理解し始めるための効果的な方法でもあります。将来の自分を含め、他の人が読むために自分の考えを書き留めていないことを忘れないでください。あなたが書くことは何も間違っていません。重要なのは、その瞬間に感じていることや考えていることについて正直であることです。

処理

米国で自殺が10番目に多い死因であるにもかかわらず、自殺に不安を感じる人もいます。トークセラピーは何年もの間私を助けてくれました。私は、自殺のすべての問題について話し合うことができる心理療法の安全な空間から恩恵を受けました。

セラピストを探すときは、話しやすい人を見つけてください。最初に試したセラピストに甘んじる必要もありません。あなたはあなたの人生の非常に個人的な出来事について彼らに門戸を開くでしょう。また、自殺喪失の生存者を支援した経験のあるセラピストを探すこともできます。プライマリケア提供者に推奨事項があるかどうかを尋ねるか、保険提供者に電話してください。サバイバーグループに参加している場合は、グループのメンバーに推奨事項があるかどうかを尋ねることができます。新しい医者を見つける最も簡単な方法は口コミである場合があります。

薬も役立つかもしれません。心理的な問題には生物学的な要素が含まれている可能性があり、数年間、私は自分のうつ病の症状を治療するために薬を使用していました。医師は、薬があなたに適しているかどうかを判断するのを手伝うことができ、抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬などを処方する場合があります。

自己治療

私ができる最も重要なことの1つは、自分自身の世話をすることを忘れないことでした。私にとって、セルフケアには、健康的な食事、運動、ヨガ、友達、書く時間、休暇をとる時間が含まれます。リストは異なる場合があります。あなたに喜びをもたらし、あなたがリラックスするのを助け、そしてあなたを健康に保つことに焦点を合わせてください。

幸運なことに、自分の面倒を見ていないときに思い出させてくれる優れたサポートネットワークに囲まれていました。悲しみは大変な仕事であり、体を癒すには適切な休息とケアが必要です。

あなたの気持ちを認める

本当の癒しは、自分の人生で実際に何が起こっているのかを認識し始めたときに始まりました。これは、私が悪い日を過ごしているとき、私は人々に正直であることを意味します。何年もの間、父の死の記念日と彼の誕生日は私にとって挑戦的な日でした。私は最近仕事を休んで、自分のために何かいいことをしたり、友達と一緒にいたりして、一日を過ごしてすべてが「大丈夫」なふりをしていました。自分に許可を与えたら ない 大丈夫、皮肉なことに私は楽になり始めました。

まだ難しいことは何ですか？

自殺はさまざまな方法で人々に影響を及ぼし、誰もが自分の悲しみを思い出させたり、否定的な感情を思い出したりすることができる独自のトリガーを持っています。これらのトリガーの中には、他のトリガーよりも回避しやすいものがあります。そのため、サポートネットワークを持つことが非常に重要です。

自殺ジョーク

今日まで、自殺と精神病のジョークは私をひりひりさせます。何らかの理由で、人々が「自分を撃つ」または「建物から飛び降りる」ことを冗談で言うことは、依然として社会的に受け入れられています。数年前、これは私を涙に変えていただろう。今日、それは私を一時停止させ、それから私は私の一日を続けます。

これらのジョークは大丈夫ではないことを人々に知らせることを検討してください。彼らはおそらく攻撃的であろうとはしていませんでした、そして彼らのコメントの鈍感さについて彼らを教育することは彼らが将来そのようなことを言うのを防ぐのを助けることができます。

暴力的な画像

私は暴力的な映画やテレビを楽しんだことは一度もありませんが、父が亡くなった後は、血や銃が画面にかろうじて見えます。私はこれについて深く恥ずかしい思いをしていました。特に、新しい友達の周りにいたときやデートに出かけたときはそうです。最近、私は自分のメディアの選択について非常に率直です。私の友人のほとんどは、私が暴力的なプログラムが好きではないことを知っており、疑いなくそれを受け入れます（彼らが私の家族歴を知っているかどうかにかかわらず）。

あなたの気持ちについてオープンになりなさい。ほとんどの人は、他の人を不快な状況に置きたくないので、何があなたを不快にするのかを知って感謝するでしょう。それでも彼らがあなたを不安にさせる状況に追い込もうとする場合は、その関係がまだ価値があるかどうかを検討してください。常にあなたを不幸にしたり不快にしたりする人々の周りにいることは健康的ではありません。

ストーリーを共有する

父の自殺の話を共有することは時間の経過とともに簡単になりましたが、それでも挑戦的です。初期の頃、私は自分の感情をほとんどコントロールできず、誰にでも何が起こったのかをぼんやりさせていました。ありがたいことに、その日は過ぎました。

今日、最も難しいのは、いつ共有するか、どれだけ共有するかを知ることです。私はよく人々に少しずつ情報を提供しますが、良くも悪くも、父の死の全貌を知っている人はこの世界にはほとんどいません。

すべてを共有する必要があるとは思わないでください。誰かがあなたに直接質問したとしても、あなたは共有したくないものを共有する義務はありません。自殺グループの生存者は、最初にあなたの話を共有するための安全な環境になることができます。メンバーはあなたがあなたの社会集団や新しい友達とあなたの物語を共有することをナビゲートするのを手伝うことさえできるかもしれません。または、最初に友だちと共有して公開するか、あちこちで特定の人と作品を共有することもできます。ストーリーを共有することを選択した場合でも、最も重要なことは、自分の時間に共有し、共有しやすい情報の量を共有することです。

自殺は難しいトピックであり、ニュースにうまく反応しない人もいます。人々の宗教的信念、または彼ら自身の固定観念や誤解が邪魔になる可能性があります。そして時々人々は難しいトピックに関してただぎこちなくて不快です。これはイライラすることもありますが、ありがたいことに、私にはこれらの瞬間をナビゲートするのに役立つ強力な友達のネットワークがあります。よく見て希望を捨てないのであれば、あなたをサポートする適切な人を見つけることができます。

結びの考え

父の自殺は私の人生で最も辛い出来事でした。悲しみの中で、苦しみがいつまでも終わるかどうかわからないことがありました。しかし、私はゆっくりと歩き続け、少しずつ人生を元に戻し始めました。

生活に戻るための地図はありません。すべてのアプローチに1つのサイズで対応できるわけではありません。片方の足をもう一方の足の前にゆっくりと置きながら、癒しへの道を築きます。ある日、見上げて一日中泣きませんでした。ある時点で見上げて、数週間お父さんのことを考えていませんでした。悲しみの暗い日々が悪い夢のように感じる瞬間が今あります。

ほとんどの場合、私の人生は新しい正常に戻りました。私が立ち止まって一時停止すると、父と彼が経験したすべての痛みと彼が私の家族にもたらしたすべての苦痛のために私の心は壊れます。しかし、もう少し立ち止まると、友人や家族全員が私を助けてくれたことに非常に感謝し、私の内なる強さの深さを知って感謝しています。