より多くのカロリーを燃焼する驚くべき方法

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基本的なウォーキングに飽きている場合は、競歩が心拍数を上げて新しいチャレンジを追加する効果的な方法です。活発な腕のポンピングは、上半身に厳しいトレーニングを与え、腕の調子を整えます。

時速5マイル以上の速度でわずか30分の競歩を費やすと、145ポンドの女性は約220カロリーを消費できます。これは、同じペースで歩いたりジョギングしたりするよりも多いことを示しています。 スポーツ医学と体力のジャーナル さらに、ランニングに固有の舗装のドキドキがなければ、競歩は膝や股関節への圧力を軽減します。歩幅を上げる方法は次のとおりです。

競歩101

1992年に女子オリンピック競技と名付けられた競歩は、2つのトリッキーなテクニックルールで、ランニングやパワーウォーキングとは異なります。 1つ目：常に地面と接触している必要があります。これは、前足のかかとが下がったときにのみ、後足のつま先が浮き上がることを意味します。

第二に、支持脚の膝は、地面に着いた時から胴体の下を通過するまでまっすぐに保たれなければなりません。前者は、ランニング中のように体が地面から浮き上がるのを防ぎます。後者は、体が曲がった膝のランニングスタンスになるのを防ぎます。

競歩では、通常のウォーキングよりも有酸素運動が多くなります。これは、腕を力強く押して、回転する腰の近くで低く、小さくて速い歩幅を作っているためです。

最初に動きを試した初心者は、動きの悪いチキンダンスをしているように見えるかもしれません。しかし、トップフォーム（短いステップ、まっすぐな背中、腕を曲げて腰で振る）は、同期して滑らかに見えます。 「私はそれを社交ダンスと比較します」とニューヨーク市に本拠を置くパーク競歩の創設者であるステラキャッシュマンは言います。 「腰が回転すると、体が優雅に滑るようになります。」

トレーニングを受ける

怪我をしないように、スピードを上げる前にテクニックを釘付けにすることに集中してください。 「ハムストリングスや他の脚の筋肉が引っ張られるのを防ぐために、急いでペースを上げすぎないでください」とキャッシュマンは言います。 「あなたが多くの距離をカバーし、筋肉を構築した後 それから もっと速く行くことができます。」

週に3〜4回の競歩セッションを行っている場合、そのうちの1つは1時間の長さであるため、スピードワークの準備ができているはずです、と彼女は言います。クラブに参加すると、経験豊富なストライダーの指導の下で、トレーニングを構成し、動きを微調整するのに役立ちます。 Racewalk.comにアクセスして、お近くの競歩を見つけてください。そこには恒星のドリルもあります！

ギアアップ

適切な靴を見つけることは、怪我を避け、スピードを上げるために不可欠な部分です。 「競歩靴を購入する前に、あなたが持っているアーチのタイプ（ハイ、ニュートラル、フラット）を知ってください」と、アメリカ足病医協会の足病医であるエリザベス・カーツ博士は言います。 「それはあなたが必要とするクッションの量を決定します。競歩はバスケットボールのように左右ではなく前方への動きを伴うので、靴はつま先からかかとまで足の内側に沿って走る縦アーチをサポートする必要があります。」

SHAPEのアスレチックフットウェアエディターであるSarahBowen Sheaは、レーシングフラット、レース用に設計された薄底のランニングシューズ、またはランウォークシューズを探してください。 「足が邪魔されずに各ストライドを転がることができる柔軟なソールを備えた、重くならない軽量の靴が必要になります。」 Bowen Sheaのトップ3ピックをテストして、どれがあなたに最適かを確認してください。

Saucony Grid Instep RT（初心者向け）

Brooks Racer ST 3（もう少しサポートを提供）

RWクッションKFS（リーボックのランウォークハイブリッド）

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