雨の中でのトレーニングの驚くべき利点

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• あなたはより長くそしてより速く行くことができます
• 何でも征服できるような気分になります
• 非常にストレス解消です
• あなたの体はよりよく反応することを学びます
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暑くてねばねばした走りの途中で雨滴のおいしい安堵を感じたことがあるなら、水を加えることでいつもの外出を変えて感覚を高める方法のヒントを得ることができます。スピンクラスの代わりにトレッドミルや自転車道よりも舗装を選択することの一部は、ワークアウトで自然を味わうことです-そしてそれはパワフルで気分を高め、ストレスを和らげるものです。 （トレッドミルを捨てて外に出て走る6つの理由があります。）したがって、天候が雨天であっても、景色を満喫したり、屋外トレーニングを狂わせたりする機会をスキップしたくはありません。あなたがしなければならないのは、最もさわやかな形で自然を体験するという驚くべき感覚に開かれることです。 「雨は大したことではないと自分に言い聞かせると、ウェットワークアウトを行うというアイデア全体がより簡単で楽しいものになります」と、応用スポーツ心理学協会のスポークスマンであるクリステン・ディーフェンバッハ博士は説明します。雨のランニング、ハイキング、自転車に乗るために必要なメリットとハウツーが用意されているので、屋外でのプレイ時間、雨、または雨のチャンスを逃す必要はありません。 。しかし、ランニングを始める前に、便利な最高の防水ランニングギアをチェックしてください。

あなたはより長くそしてより速く行くことができます

コネチカット大学コーリーストリンガーインスティテュートの運動生理学者、レベッカL.スターンズ博士は、運動すると筋肉が自然に熱を発生し、体温が100〜104度以上に上昇する可能性があると説明しています。パフォーマンスと安全性。通常よりわずか2度高くても、汗で体を冷やすために、血流の一部が骨格筋から皮膚に向けられるため、パフォーマンスが低下し始める可能性があります。しかし、雨水は冷却システムのように機能し、過熱を防ぐことができます。運動中の体温の上昇を最小限に抑えることで、より一生懸命かつ効率的に仕事をすることができ、熱中症のリスクを減らすことができます、とStearnsは説明します。の最近の研究 スポーツ科学ジャーナル 暑さの中で5Kのランニング中にランナーの顔に冷水を断続的にスプレーすると、通常の時間から少なくとも36秒短縮され、脚の筋肉の活性化が9％大きくなることがわかりました。

何でも征服できるような気分になります

「私のコーチはレインライドを「タフネストレーニング」と呼んでいます」と、レッドブルのプロのマウンテンバイカーであるケイトコートニーは言います。 「最悪の天候の日には、ほとんどの人がそれを追いかけているわけではないことを確信できます。私が本当にやり続けたいと思っているという事実は、私が終わった後、私に大きな達成感を与えてくれます。 。」

悪天候を障害と考えてください、とディーフェンバッハは言います。ワークアウトを終えると、追加の課題を克服したことを知って、誇りと満足感を得ることができます。さらに、それはあなたの行き先のループを新鮮に感じ続ける単純なシフトである可能性があります。 「これは冒険であり、私の通常のトレイルルートを体験する新しい方法になると自分に言い聞かせています」と、プロのウルトラトレイルランナーであるバフの帽子大使ジーナルクレジは言います。 「外出したら、水たまりを駆け抜けるのが大好きです。」

非常にストレス解消です

屋外でのトレーニングは頭をすっきりさせるものであり、雨のトレーニングは禅を感じさせるのに最適です。ペンシルベニア州立大学社会科学研究所の副所長であるジョシュア・M・スミス博士は、次のように述べています。 「私が見つけた素敵な静かな孤独があります-雨の中にいる人はあまりいないので、とても平和です-あなたが道路、トレイル、さらには世界を所有しているように」とオリンピック選手でプロのトライアスリートであるケイティ・ザファーズは言いますロカと。 「それはあなたにあなたを取り巻く自然の美しさを感謝させます。」そして、それはあなたがあなたがどれほど一生懸命働いているかについてあなたの心を取り除くためにあなたが必要とするものかもしれません。

あなたの体はよりよく反応することを学びます

ワークアウト環境を変更すると（たとえば、平らで乾いた舗装から濡れた滑りやすい舗装に）、より確実にすばやく足を踏み入れることができます。それは、あなたがあなたのルーチンのより要求の厳しいバージョンをエースするたびに、それはあなたがあなたの快適ゾーンの外に出るようにあなたを動機づけることができるからです、とディーフェンバッハは言います。 「毎回、自信をつけるだけでなく、メカニックも上手になるでしょう。」赤ちゃんが歩くことを学んでいると考えてください、と彼女は説明します。彼または彼女は堅木張りの床で学ぶかもしれません、そしてカーペットに直面したとき、それは調整するためにいくらかの練習を必要とするかもしれません-しかしすぐにそれは第二の性質になります。彼女のヒント：通常よりも少し遅いペースで始めて、雨の中でマンホールの蓋や岩に気をつけてください。滑らかな道路やトレイルでのライディングやランニングに適応すると、筋肉は新しい挑戦を予測し始めます、とディーフェンバッハは言います。

さて、裏返しに：雨の中を走る15の闘争

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