セルフタッチでメンタルヘルスをサポートする3つの方法

コンテンツ

• 1.タッチを使用して単に気付く
• 試す準備はできましたか？
• 2.緊張を和らげるセルフマッサージ
• 試す準備はできましたか？
• 3.タッチして、サポートが必要な場所を探索します
• 試す準備はできましたか？
• 一緒にやってみよう！

この自己隔離の時代、私はセルフタッチがこれまで以上に重要であると信じています。

体のセラピストとして、（クライアントの同意を得た）支援的なタッチは、私が利用する最も強力なツールの1つです。

私は、タッチの癒しの力と、それが提供できる自己や他者との深いつながりを直接知っています。

このように、私はセラピストとして、特定の瞬間に生じる痛み、緊張、またはトラウマを感じる可能性のあるクライアントの一部に連絡を取ります。心と体のつながりは癒しの重要な部分です！

たとえば、子供の頃の傷について話していたクライアントがいて、彼らが首をつかんで肩を上げ、顔をしかめていることに気付いた場合、それらの感覚を直接探求するように依頼するかもしれません。

これらの肉体的症状について話し続けて無視するのではなく、肉体的に経験していることにもっと好奇心を持ってもらうように勧めます。私は彼らの肩や背中の上部に支えとなる手を提供するかもしれません（もちろん同意を得て）。

もちろん、私たちの多くがデジタルで練習しているときに、私のようなセラピストがタッチをどのように利用できるかについては、多くの質問があります。これは、支援的なセルフタッチが役立つ場合があります。

しかし、正確には、どのように機能しますか？この例を使用して、セルフタッチが治療に役立つ3つの異なる方法を説明します。

1.タッチを使用して単に気付く

上記のクライアントと一緒に、私は彼らに彼らの肉体的緊張の源の近くに手を置くように頼むかもしれません。

これは、私のクライアントに、首の横に手を置いてその空間に息を吹き込むように頼んだり、自己抱擁が支えになるかどうかを調べたりするように見えるかもしれません。

そこから、マインドフルネスを練習します！身体のその瞬間に発生する感覚、感情、思考、記憶、画像、または感情を追跡およびスキャンします-気づき、判断しません。

最も単純なジェスチャーであっても、意図的に不快感を覚える傾向があると、解放感やリラックス感が生じることがよくあります。

試す準備はできましたか？

この瞬間にタッチを使用してすばやく気付くようにしてみませんか？片方の手を心臓に、もう片方の手を腹に置き、深く呼吸します。何があなたのためにやってくるのに気づきましたか？

出来上がり！何かに気付くのに苦労している場合でも、それも知っておくことが重要です。後で探求するために、心と体のつながりに関するいくつかの新しい情報を入手しました。

2.緊張を和らげるセルフマッサージ

セルフマッサージは緊張をほぐす強力な方法です。体の緊張に気づいた後、クライアントにセルフマッサージを利用するように指示することがよくあります。

上記の例では、クライアントに自分の手を首に持ってきて、そっと圧力をかけ、それがどのように感じられるかを調べるように頼むかもしれません。また、体の他のどこに触れるとサポートが感じられるかを探求するように勧めます。

私はクライアントに、彼らが加えている圧力の大きさに注意し、体の他の場所で他の感覚が生じているかどうかに気付くようにお願いしたいと思います。また、調整を行い、これがどのように感じられるかを観察することもお勧めします。

試す準備はできましたか？

少し時間を取って、今あなたがどれだけ顎を食いしばっているのか気づいてください。発見したことに驚いていますか？

あなたがそれを完全に知っているかどうかにかかわらず、私たちの多くは私たちの顎にストレスを抱えており、セルフマッサージを探索するのに素晴らしい場所です！

手が届きやすい場合は、片手または両手を取り、顎のラインを見つけて、優しくマッサージを開始し、適切と思われる場合は圧力を上げてください。リリースを許可するのは難しいと感じますか？片方がもう片方と違うと感じますか？

大きく開いてから口を数回閉じてみたり、あくびを数回試みたりすることもできます。そうすれば、気分がよくなります。

3.タッチして、サポートが必要な場所を探索します

クライアントに自分の体のどこに触れることがサポート的であると感じるかを探求するスペースを与えることは、私が体細胞療法士として行う仕事の重要な部分です。

これは、私が名前を付けている場所に触れるようにクライアントを招待するだけでなく、タッチがクライアントにとって最も回復力があると感じる場所を真に探索して見つけることを意味します。

上記の例では、私のクライアントは首から始めるかもしれませんが、上腕二頭筋に圧力をかけると落ち着くように感じることに気づきます。

これはまた、タッチがトリガーしすぎると感じる可能性のある領域を引き起こす可能性があります。これは問題ないことを覚えておくことが重要です。これはあなた自身に優しくそして思いやりを持って、これがあなたの体が今必要としているものではないことを光栄に思う機会です。

試す準備はできましたか？

少し時間を取って体をスキャンし、次の質問を自問してください。私の体のどの部分がかなり中立に感じますか？

これは、複雑で混乱を招く可能性がある肉体的な苦痛の場所からではなく、快適な場所からの探索を招きます。

おそらくそれはあなたの耳たぶか赤ちゃんのつま先かすねです-それはどこにでもありえます。あなたの体のその場所を使用して、さまざまな形やタッチの圧力を適用することを探求するために時間をかけてください。自分に何が起こっているかに気付くようにしてください。自分の体と会話できるようにし、支えと感じるものに傾倒します。

一緒にやってみよう！

以下のビデオでは、いつでもどこでも実行できるシンプルでサポート的なセルフタッチの例をいくつか紹介します。

タッチの癒しの力は、他の人や私たち自身の両方で、多くの文化で落胆しているものです。

この自己隔離の時期には、セルフタッチがこれまで以上に重要になると思います。この心身の切断は、非常に苦痛であり、長期的な影響さえあります。

力を与えるのは、セルフタッチは私たちの多くがアクセスできるリソースであるということです-たとえまぶたが一緒になったり、空気が肺に移動したりするなどの内部感覚に気づいている間は目を閉じることができるだけでも。

ほんの数分であっても、呼吸と自己鎮静のために少し時間をとることを忘れないでください。特にストレスや切断の時に自分自身を自分の体に戻すことは、自分自身の世話をするための強力な方法です。

レイチェル・オーティスは、身体療法士、クィア交差フェミニスト、身体活動家、クローン病の生存者、そしてサンフランシスコのカリフォルニアインテグラル研究所をカウンセリング心理学の修士号で卒業した作家です。レイチェルは、その栄光のすべてで体を祝いながら、社会的パラダイムを変え続ける機会を提供することを信じています。セッションは、スライディングスケールとテレセラピーを介して利用できます。 Instagram経由で彼女に連絡してください。