職場でできる4つの肩のストレッチ

コンテンツ

• 肩の痛みの原因は何ですか？
• コンピューターの仕事は肩の痛みを引き起こす可能性があります
• 運動は肩の痛みを防ぐのに役立ちます
• デスクエンジェル
• ショルダーロール
• 僧帽筋上部ストレッチ
• 脇の下のストレッチ
• 適度に続行します

肩の痛みの原因は何ですか？

私たちは肩の痛みをテニスや野球などのスポーツ、または居間の家具の周りを移動した後遺症と関連付ける傾向があります。原因が私たちの机に座っているのと同じくらい典型的で非アクティブなものであることが多いと疑う人はほとんどいません。

ただし、コンピューターの画面を1日8時間以上見つめると、肩の三角筋、鎖骨下筋、僧帽筋に多大な影響を与える可能性があることがわかりました。

コンピューターの仕事は肩の痛みを引き起こす可能性があります

American Academy of Orthopedic Surgeonsは、一般的なコンピューターユーザーが1日に最大200,000回キーボードを押すと推定しています。

長期的には、比較的静止した位置から一気に何時間も繰り返されるこれらの動きは、筋骨格の健康に大きな打撃を与える可能性があります。それは次のことにつながる可能性があります：

• 姿勢が悪い
• 頭痛
• 関節痛

世界保健機関やその他の主要な医療機関は、これらのタイプの肩の負傷を、しばしば首や腰の緊張と組み合わせて、筋骨格系障害と定義しています。

運動は肩の痛みを防ぐのに役立ちます

ありがたいことに、シカゴのレイクショアカイロプラクティックアンドリハビリテーションセンターのDustin Tavenner博士は、長時間座っていることに伴う肩の痛みを抱えている人々を頻繁に治療しています。

Tavennerは、肩の痛みを和らげるために、職場でできるこれら4つの簡単で迅速な肩のストレッチをお勧めします。

デスクエンジェル

1. 完璧な姿勢で椅子にまっすぐ座って、腕を肩の高さに置き、肘を90度曲げます。
2. 頭と胴体を動かさずに、ゆっくりと腕を頭上に動かし、手を天井に向けて伸ばします。天井まで移動し、ゆっくりと開始位置に戻るときは、腕を耳に合わせてください。
3. 背骨をリラックスさせるのに役立つ、ミッドバックが引っ張られているのを感じるはずです。
4. 10回繰り返します。

ショルダーロール

1. 背中をまっすぐにし、あごを押し込みます。
2. 肩を円を描くように前後左右に回転させます。
3. 10回繰り返してから、逆にします。

僧帽筋上部ストレッチ

1. 背中をまっすぐにして、頭を肩に向かって横に傾けます。
2. ストレッチを大きくするには、肩甲骨を床に向かって反対側に落とします。
3. 10秒間保持します。
4. 両側で2回繰り返します。

脇の下のストレッチ

このストレッチは、自分の脇の下の匂いを嗅いでいるように見えるので、誰も見ていないことが確実なときにこれを実行する必要があります。

• 背中をまっすぐにして座ります。
• 頭を横に回転させて、鼻が脇の下の真上になるようにします。
• 頭の後ろを手で持ち、それを使って鼻を脇の下にそっと近づけます。不快なところまで押し込まないでください。
• 10秒間保持します。
• 両側で2回繰り返します。

適度に続行します

これらのストレッチに加えて、「アクティブな」座りはあなたの体を動かし続け、座りがちなことから生じる痛みを防ぐことができます。たとえば、時々椅子にもたれかかって、座席を左右に回転させ、少なくとも1時間に1回はしばらく立ちます。

いつものように、あなたの日常生活に新しい運動を追加するときは注意してください。痛みや不快感が続く場合は、医師に相談してください。