出産前後のストレスと赤ちゃんへの影響

コンテンツ

• 妊娠中のストレスの原因
• ストレスの種類
• 妊娠中のストレスについての研究によると
• 子癇前症
• 流産
• 早産と低出生率
• 出産後の子供へのストレスの影響
• 妊娠中のストレス解消
• 1.信頼できる人と話す
• 2.ネットワークに助けを求める
• 3.注意する
• 4.健康を保つ
• 5.食べ物を考える
• 6.事実を知る
• 7.音楽を聴く
• 8.感触を感じる
• 9.自分を甘やかす
• 10.遅くする
• 11.実践と計画
• 12.ストレスレベルを監視する
• お持ち帰り

オンラインで出産の選択肢（ロータス、ラマーズ、水、なんてことだ！）の調査を遅くまで行った後は、眠ることができません。あなたは仕事で遅れを感じています。そして、すべての食事は、何が食べられて何が食べられないのか疑問に思います。 （フェタチーズ：いいですかいいですか？）

この辺で誰がストレスを感じていますか？

身体の変化（こんにちは、ホルモン！）、未知のもの、そしてすべてのことの間で、答えは— 君は.

しかし、何だと思いますか？それは完全に正常であり、通常は心配する必要はありません（または もっと ストレス）。ただし、ストレスによっては、特定の合併症のリスクが高まる可能性があります。

妊娠中のストレスの原因

多くの女性が妊娠中に感じるストレスのいくつかの一般的な原因を見てみましょう。以下が含まれます：

• 妊娠喪失の恐れ
• 労働と出産の恐怖
• 吐き気、疲労感、気分のむら、腰痛などの不快な身体的変化
• 仕事とあなたの雇用主があなたの出産休暇の準備を助ける
• 赤ちゃんの世話をするのが怖い
• 子育てに関連する経済的ストレス

そしてもちろん、ストレスを感じることについては常にイライラするストレスがあります！

ストレスの種類

ただし、すべてのストレスが平等に生み出されるわけではありません。

ストレスは通常の生活の一部であり、それが常に悪いことでさえありません。そして、赤ちゃんと妊娠を心配することは、あなたが良き親になりたいと思っている兆候です。

仕事の差し迫った締め切り、またはパートナーとの一時的な意見の相違により、心拍数が上がる場合があります。しかし、それらは通常、赤ちゃんの長期的な心配の原因にはなりません。ストレスを乗り越えて、そこに留まらないのなら、あなたは黄金です。

妊娠中（および人生）でさらに懸念されるのは、あなたが振ることができない慢性的なストレスです。彼らは早産や低出生率などの合併症の可能性を高める可能性があります。

それはあなたの体がそれが「戦闘または飛行」モードにあると思っているからです。ストレスホルモンの急増を引き起こし、赤ちゃんのストレス管理システムに影響を与えます。

あなたとあなたの赤ちゃんに最も影響を与える深刻なストレス要因は次のとおりです：

• 家族の死、離婚、仕事や家を失うなどの大きな人生の変化
• 経済的問題、健康問題、虐待、うつ病などの長期的な困難
• ハリケーン、地震、またはその他の予期しないトラウマ的出来事を含む災害
• 人種差別への暴露、少数派のグループにいることが直面する日常の困難
• 妊娠についての深刻なストレス、たとえば、労働の周りの通常よりも大きな恐怖、赤ちゃんの健康、赤ちゃんの世話

災害を経験した人は心的外傷後ストレス障害（PTSD）を持っている可能性があります。彼らは、未熟児や低出生体重児を産むリスクが高くなります。それがあなたである場合は、医師またはセラピストに相談してください—彼らはあなたを助けるためのリソースと接続することができます。

妊娠中のストレスについての研究によると

ストレスが頭痛、睡眠障害、過食として体内に現れることに気づいたかもしれません。

赤ちゃんにも影響を与える可能性があります。

それで、あなたの赤ちゃんと妊娠へのリスクは正確に何ですか？

子癇前症

子癇前症はしばしば起こります-そして、それを恐れることはストレスを引き起こす可能性があります-私たちはこれを片付けたいです。

研究によると、すでに高血圧の場合、妊娠中に子癇前症になるリスクが高くなります。それは一般的です ミスただし、慢性的なストレスは長期的な高血圧を引き起こす可能性があるという考えです。ですから、ストレスが原因で子癇前症を引き起こしたと信じてはいけません。ストレスが引き起こす可能性があります 短期 血圧の急上昇。

さらに、慢性高血圧症のすべての人が子癇前症になるわけではありません。

子癇前症は、血圧と臓器に影響を与える妊娠合併症であり、赤ちゃんの早期出産につながる可能性があります。

だから、子癇前症にかかるのにストレスを感じる必要はありません。妊娠中の女性の約5％が妊娠します。ストレスを受けているからといって、必ずしも高血圧になるわけではありません または 子癇前症。

流産

2017年の研究レビューでは、出産前ストレスと流産のリスクの増加を関連付けています。研究者たちは、重大な否定的なライフイベントや心理的ストレスへの曝露があった女性は、早期の流産をする可能性が2倍高いことを発見しました。

同じレビューで、職場のストレスと流産の関連性がわかりました。これは、調整を行い、雇用主と協力することの重要性を明らかにします。これは、夜勤の場合に特に必要になることがあります。

レビューでは、医療提供者が妊娠中に引き起こす可能性のあるリスクストレスを軽視する傾向があり、おそらく妊婦を安心させ、 もっと ストレス。しかし、これらのプロバイダーにはポイントがあるかもしれません：6週間後の流産の可能性-ほとんどの女性が妊娠を確認するのと同じくらいの時間です-はかなり少ないことを覚えておいてください。

早産と低出生率

別の小規模な研究では、ストレスと早産が関連づけられています—妊娠37週間前の出産）。

早産児は発達遅延や学習障害を持っている可能性が高くなります。成人の場合、心臓病、高血圧、糖尿病などの慢性的な健康問題を抱えている可能性が高くなります。

また、低出生体重（5 1/2ポンド未満の体重）も相関しています。

反対に、未熟児は毎日生まれており、ほとんどが非常に元気です。主なポイントは、可能であれば（または治療を求めて）妊娠のリスク要因（ストレスなど）が妊娠に加わらないようにすることです。リスク要因が少ないほど、結果が良くなるためです。

出産後の子供へのストレスの影響

残念ながら、いくつかの例では、出生前ストレスの影響が後で現れます-時には、何年も後に。

2012年のある研究では、出生前のストレス後に子供が注意欠陥多動性障害（ADHD）を発症する可能性が高くなる可能性があることが示唆されています。 2019年の研究は、10代の若者としてうつ病を発症することへのリンクの可能性を示しています。

もちろん、赤ちゃんが到着すると、まったく新しいストレッサーのセットを見つけられるかもしれません。

乳児の世話をすることにストレスを感じている場合は、できる限り多くの睡眠をとって、健康食品に集中してください。散歩をしたり、日記を書いたり、友達と話したりできるように、パートナーに赤ちゃんの世話をしてもらいます。あまりにも多くの訪問者にノーと言ってもいいし、清潔なキッチンではなく小さな子供を優先してもよいことを知ってください。

妊娠中のストレス解消

良い知らせがあります。このようにする必要はありません。あなたは安心を得ることができます。自分を落ち着かせ、赤ちゃんを助ける方法はいくつかあります。

1.信頼できる人と話す

これはあなたのパートナー、親友、医者、セラピスト、または別の妊娠中の女性かもしれません。オンラインまたはIRLで母親のグループに参加します。すぐに解決策が得られるかどうかに関係なく、耳を傾けて聞こえるようにできることは非常に貴重です。

2.ネットワークに助けを求める

当然のことではないかもしれませんが、助けを求めても大丈夫です。おそらく、あなたの友人、家族、隣人、同僚は手助けをしたいのですが、どこから始めればよいかわかりません。そして、彼らが尋ねるのに十分賢いなら、彼らの申し出を受け入れてください！

赤ん坊のレジストリの作成、冷凍庫での数回の食事の調理、またはベビーベッドの買い物の支援を求めてください。

3.注意する

これは、出産前のヨガをしたり、瞑想アプリを聞いたりすることを意味する可能性があります。一連の深呼吸をして、呼吸するたびに心が落ち着くようにします。あなたを中心とするマントラを繰り返します。視覚的にあなたの幼児との生活を想像してください。毎日、ささいなことを心から楽しんでください。あなたの考えを日記に書いてくださいガイド付き筋弛緩をお楽しみください。

これらはすべて、思考を遅らせるためのすべての方法であり、心が競争しているときにまさに必要なものです。

4.健康を保つ

ああ、それらの良い 'olの定番：休息と運動。通常より早く寝るか、その昼寝にふける。水泳やウォーキングなどの影響の少ないエクササイズを試すか、出生前の短いヨガのシーケンスを行います。

5.食べ物を考える

確かに、あなたはそれらの悪名高い渇望を持っているか、食べ物を必要とするかもしれません まさにこの瞬間。妊娠中の渇望に加えて、ストレス食生活は本物です。ただし、食事が（比較的）バランスが取れており、健康的であることも確認してください。

砂糖はできるだけ避けてください（常に簡単であるとは限りません）、たくさんの水を飲みます。朝食を食べることを忘れないでください。

6.事実を知る

妊娠、特に喪失後の妊娠は、多くの恐れをもたらす可能性があります。流産は1週間が経過するごとに起こりにくくなることを理解してください。13週間を過ぎると、流産は特に起こりにくくなります。

コンピュータから離れるタイミングを知ってください（はい、あなた！）。何時間にもわたる調査に集中しないでください。ストレスが増えるだけです。

あなたの心配について医師に相談してください。彼らはあなたに安心を提供し、あなたの状況とニーズに固有の支援をすることができます。

7.音楽を聴く

わずか30分の音楽を聴くと、身体の主要なストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。通勤中でもストレスから解放されます。

8.感触を感じる

笑いは薬です。最新のromcomを見るか、その気楽な小説を手に入れてください。あなたの親友に電話して、笑いを共有してください。または、別の方向に進んで、蓄積した涙を流してください。時々、大声で叫ぶよりもストレス解消はありません。

9.自分を甘やかす

温かい（ただし熱くない）お風呂に浸ります。出産前のマッサージを受けるか、パートナーに足をこすってもらいます。これらはすべて、妊娠中の痛みに対する迅速な解決策です。ストレス解消にも役立ちます。

10.遅くする

それほど強く押し付けないように自分自身に許可を与えてください。すべてをやりたいと思うかもしれませんが、ToDoリストからタスクを1〜2つ削除するか、他の人が代わりにできるかどうかを検討してください。または、リクエストに「いいえ」と答えられない場合は、パートナーにゲートキーパーになるように依頼してください。

11.実践と計画

病院で受けられるクラス（出産、新生児ケア）を受講します。病院の労働および分娩部門を見て、何が期待できるか、および利用可能なリソースを把握します。

あなたの出産計画を書いてください—医師はあなたが何を望んでいるかを知っているでしょう、そしてあなたは重要な日とそれ以降を視覚化することができて気分が良くなるでしょう。

12.ストレスレベルを監視する

それがすべてのように感じすぎ始めた場合は、すぐに医師に伝えてください。彼らは、治療や他の治療法でうつ病や不安に対処するのに役立ちます。

お持ち帰り

妊娠中にストレスを感じるのはあなただけではありません。それは完全に正常であり、妊娠中の女性が経験するこれらの日常的なストレッサーは、通常、母親や赤ちゃんの健康に影響を与えません。

それはあなたが注意する必要がある慢性的なストレスです。妊娠中であろうとなかろうと、あなた自身の健康に影響を与えるだけでなく、分娩と赤ちゃんの発達を複雑にするかもしれません。

良いニュースは、あなたがストレスを寄せ付けないようにすることができる多くの方法があるということです。罪悪感のないセルフケアのために少し時間をかけてください。ストレスを緩和するための選択肢を知り、それを人生に取り入れることで、これらの日を少しスムーズにして、あなたとあなたの赤ちゃんをより健康に保つことができます。