ストレスについて知っておくべきことすべて

コンテンツ

• ストレスとは？
• すべてのストレスは悪いですか？
• ストレスの定義
• ストレスホルモン
• ストレスとコルチゾール
• ストレスの種類
• 急性ストレス
• 一時的な急性ストレス
• 慢性ストレス
• ストレスの原因
• ストレスの症状
• ストレス頭痛
• ストレス潰瘍
• ストレス食
• 仕事でのストレス
• ストレスと不安
• ストレスマネジメント
• 取り除く

ストレスとは？

ストレスは特定の生物学的反応を引き起こす状況です。脅威や大きな課題に気づくと、化学物質やホルモンが全身に浸透します。

ストレスは、ストレッサーと戦ったり、ストレッサーから逃げるために、戦闘または飛行の応答をトリガーします。通常、応答が発生した後、あなたの体はリラックスする必要があります。一定のストレスが多すぎると、長期的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

すべてのストレスは悪いですか？

ストレスは必ずしも悪いことではありません。それは狩猟採集民の祖先が生き残るのを助けたものであり、今日の世界でも同様に重要です。事故を回避したり、締め切りを厳守したり、混乱の中であなたのことを考えたりするのに役立ちます。

私たちは皆、時々ストレスを感じますが、ある人がストレスを感じるものは、他の人がストレスを感じるものとは大きく異なる場合があります。この例は、人前で話すことです。一部の人はそのスリルを愛し、他の人はまさにその考えに麻痺します。

ストレスも必ずしも悪いことではありません。たとえば、あなたの結婚式の日は、ストレスの良い形と考えられるかもしれません。

しかし、ストレスは一時的なものでなければなりません。戦闘または飛行の瞬間を過ぎると、心拍数と呼吸が遅くなり、筋肉がリラックスするはずです。短時間で、身体は永続的な悪影響なしに自然な状態に戻るはずです。

一方、重度の、頻繁な、または長期にわたるストレスは、精神的および肉体的に有害である可能性があります。

そして、それはかなり一般的です。尋ねられたところ、アメリカ人の80％は、過去1か月間に少なくとも1つのストレスの症状があったと報告しました。 20％が極度のストレス下にあると報告しました。

人生はそれが何であるかであり、ストレスを完全に取り除くことは不可能です。しかし、可能な場合はそれを回避し、避けられない場合は管理することを学ぶことができます。

ストレスの定義

ストレスは、潜在的に危険な状況に対する通常の生物学的反応です。突然のストレスに遭遇すると、脳はアドレナリンやコルチゾールなどの化学物質やホルモンで体を溢れさせます。

これにより、心臓の鼓動が速くなり、筋肉や重要な臓器に血液が送られます。元気が出て、意識が高まり、緊急のニーズに集中できるようになります。これらは、ストレスのさまざまな段階と人々がどのように適応するかです。

ストレスホルモン

危険を感じると、脳底の視床下部が反応します。それはあなたの副腎に神経とホルモンの信号を送り、それは豊富なホルモンを放出します。

これらのホルモンは、危険に直面し、生存の可能性を高めるための自然の方法です。

これらのホルモンの1つはアドレナリンです。あなたはそれをエピネフリン、または戦いまたは飛行ホルモンとしても知っているかもしれません。アドレナリンは急速に機能し、次のことを行います。

• あなたの心拍を増やします
• 呼吸数を増やす
• 筋肉がブドウ糖を使いやすくする
• 血管を収縮させ、血液を筋肉に向ける
• 汗をかきます
• インスリン産生を阻害する

これは現時点では役に立ちますが、頻繁なアドレナリンの急増は以下を引き起こす可能性があります。

• 損傷した血管
• 高血圧、または高血圧
• 心臓発作や脳卒中のリスクが高い
• 頭痛
• 不安
• 不眠症
• 体重の増加

アドレナリンラッシュについて他に知っておくべきことは次のとおりです。

アドレナリンは重要ですが、主要なストレスホルモンではありません。それがコルチゾールです。

ストレスとコルチゾール

主なストレスホルモンとして、コルチゾールはストレスの多い状況で重要な役割を果たします。その機能の中には：

• 血流中のブドウ糖の量を増やす
• 脳がブドウ糖をより効果的に使用するのを助ける
• 組織修復を助ける物質のアクセシビリティを高める
• 生命を脅かす状況では重要ではない機能を抑制する
• 免疫系の反応を変える
• 生殖システムと成長プロセスを弱める
• 恐怖、動機、気分を制御する脳の部分に影響を与える

これらはすべて、ストレスの多い状況により効果的に対処するのに役立ちます。これは通常のプロセスであり、人間の生存に不可欠です。

しかし、もしあなたのコルチゾールレベルがあまりにも長い間高いままであるなら、それはあなたの健康に悪影響を及ぼします。以下に貢献できます。

• 体重の増加
• 高血圧
• 睡眠障害
• エネルギーの欠乏
• 2型糖尿病
• 骨粗鬆症
• 精神的な曇り（脳の霧）と記憶の問題
• 免疫系が弱まり、感染症にかかりやすくなる

また、気分に悪影響を及ぼす可能性もあります。コルチゾールレベルを自然に下げることができます。方法は次のとおりです。

ストレスの種類

ストレスには、次のようないくつかのタイプがあります。

• 激しいストレス
• 一時的な急性ストレス
• 慢性ストレス

急性ストレス

急性ストレスは誰にでも起こります。それは、新たな困難な状況に対する身体の即時の反応です。自動車事故から少し逃げたときに感じるストレスです。

急性ストレスはまた、あなたが実際に楽しんでいるものから生じる可能性があります。ジェットコースターに乗ったり、急な山の斜面を滑降したりするときに感じる、やや恐ろしいがスリリングな感覚です。

これらの急性ストレスのインシデントは通常、害を及ぼすことはありません。彼らはあなたにも良いかもしれません。ストレスの多い状況は、将来のストレスの多い状況への最良の反応を開発する上であなたの体と脳の練習を提供します。

危険が過ぎると、身体システムは正常に戻ります。

重度の急性ストレスは別の話です。生命にかかわる状況に直面したときなど、この種のストレスは心的外傷後ストレス障害（PTSD）やその他の精神的健康問題につながる可能性があります。

一時的な急性ストレス

一時的な急性ストレスは、急性ストレスのエピソードが頻繁に発生する場合です。

これは、心配になることが多く、発生する可能性のあることを心配している場合に発生する可能性があります。あなたは自分の人生が混沌としているように感じ、一見、ある危機から次の危機へと進んでいるように見えるかもしれません。

法執行機関や消防士などの特定の専門職も、頻繁に高ストレス状態につながる可能性があります。

重度の急性ストレスと同様に、一時的な急性ストレスは身体の健康と精神的健康に影響を与える可能性があります。

慢性ストレス

長期間にわたって高ストレスレベルにある場合、慢性ストレスがあります。このような長期的なストレスはあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。それは以下に貢献するかもしれません：

• 不安
• 循環器疾患
• うつ病
• 高血圧
• 弱った免疫システム

慢性的なストレスは、頭痛、胃のむかつき、睡眠障害などの頻繁な病気にもつながります。さまざまな種類のストレスとそれらを認識する方法についての洞察を得ることが役立つ場合があります。

ストレスの原因

急性または慢性ストレスのいくつかの典型的な原因は次のとおりです。

• 自然災害または人為的災害を乗り切る
• 慢性疾患とともに生きる
• 生命にかかわる事故や病気を生き延びた
• 犯罪の犠牲者であること
• 次のような家族のストレッサーを経験する：
  • 虐待関係
  • 不幸な結婚
  • 長期離婚手続
  • 子どもの監護の問題
• 認知症のような慢性疾患を持つ愛する人のための介護
• 貧困生活やホームレス
• 危険な職業で働く
• ワークライフバランスがほとんどない、長時間労働している、または嫌いな仕事がある
• 軍事展開

人と同じように多様であるため、人のストレスを引き起こす可能性のあるものに終わりはありません。

原因が何であれ、管理されないままにしておくと、身体への影響は深刻になる可能性があります。ストレスのその他の個人的、感情的、トラウマ的な原因を探ります。

ストレスの症状

私たち一人一人が私たちにストレスを与える異なるものを持っているように、私たちの症状も異なる場合があります。

これらすべてを使用することはほとんどありませんが、ストレスにさらされている場合に発生する可能性があるものを以下に示します。

• 慢性の痛み
• 不眠症およびその他の睡眠障害
• 下のセックスドライブ
• 消化器系の問題
• 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
• 集中して意思決定するのが難しい
• 倦怠感

あなたは圧倒されたり、いらいらしたり、恐れたりします。気づいているかどうかに関係なく、以前よりも飲酒や喫煙をしている可能性があります。過度のストレスの兆候と症状をよりよく理解する。

ストレス頭痛

緊張性頭痛とも呼ばれるストレス性頭痛は、頭、顔、首の緊張した筋肉が原因です。ストレス性頭痛の症状のいくつかは次のとおりです。

• 軽度から中程度の鈍い頭痛
• あなたの額の周りの圧力の帯
• 頭皮と額の優しさ

多くのことが緊張型頭痛の引き金となります。しかし、これらの緊張した筋肉は、感情的なストレスや不安が原因である可能性があります。ストレス性頭痛の引き金と治療法の詳細をご覧ください。

ストレス潰瘍

胃潰瘍-消化性潰瘍の一種-は、次の原因によって引き起こされる胃の内壁の痛みです。

• 感染 ヘリコバクター・ピロリ (ピロリ菌)
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の長期使用
• まれながんと腫瘍

物理的ストレスが免疫系とどのように相互作用するかについての研究が進行中です。肉体的ストレスは潰瘍の治癒に影響を与えると考えられています。身体的ストレスは次の原因が考えられます：

• 脳または中枢神経系への外傷または損傷
• 深刻な長期の病気や怪我
• 外科的処置

次に、胸やけと胃潰瘍の痛みは、感情的なストレスにつながる可能性があります。ストレスと潰瘍の関係についてもっと知りましょう。

ストレス食

一部の人々は、空腹でなくても、食べることによってストレスに反応します。何も考えずに食事をしている、深夜にビンビンになっている、または一般的に以前よりもずっと食べていることに気づいた場合、ストレスを感じる可能性があります。

ストレスを感じると、必要以上に多くのカロリーを摂取し、おそらく最も健康的な食品を選択することはありません。これは急速な体重増加と多くの健康問題につながります。そして、それはあなたのストレスを解決するために何もしません。

あなたがストレスを和らげるために食事をしているなら、他の対処メカニズムを見つける時が来ました。夜遅くまで食事をとるのをやめるのに役立ついくつかのヒントを確認してください。

仕事でのストレス

さまざまな理由から、仕事は大きなストレスの原因となる可能性があります。この種のストレスは、時折発生する場合と慢性的な場合があります。

職場でのストレスは次のような形で発生します。

• 力が足りない、または何が起こるかをコントロールできないと感じている
• 嫌いな仕事に行き詰まり、他に選択肢がない
• やるべきではないと思うことをするように作られている
• 同僚との対立を経験している
• あなたに頼みすぎた、または働きすぎた

自分が嫌いな仕事をしている場合や、他人の要求に何の制御もなく常に対応している場合、ストレスは避けられないようです。時々、より多くのワークライフバランスのために辞めるか戦うことが正しいことです。これは、あなたが仕事で燃え尽き症候群に向かっていることを知る方法です。

もちろん、いくつかの仕事は他のものよりもちょうど危険です。緊急時の最初の対応など、一部の人はあなたの命を救うよう求めます。次に、医師や看護師などの医療分野の職業など、誰かの人生を手に持つ職業があります。精神的健康を維持するには、バランスを見つけてストレスを管理することが重要です。

ストレスと不安

ストレスと不安はしばしば密接に関係しています。ストレスはあなたの脳と体に課せられた要求から生じます。不安とは、高レベルの心配、不安、または恐怖を感じるときです。

不安は確かに一時的または慢性的なストレスの派生物である可能性があります。

ストレスと不安の両方を持つことはあなたの健康に深刻な悪影響を与える可能性があり、あなたが発症する可能性が高くなります：

• 高血圧
• 心臓病
• 糖尿病
• パニック障害
• うつ病

ストレスや不安を治療することができます。実際、両方に役立つ多くの戦略とリソースがあります。

あなたの全体的な健康状態をチェックし、カウンセリングのためにあなたを紹介することができるあなたの主治医に会うことから始めてください。自分や他人に危害を加えることを考えている場合は、すぐに助けを求めてください。

ストレスマネジメント

ストレス管理の目標は、ストレスを完全に取り除くことではありません。これは不可能であるだけでなく、前述のように、状況によってはストレスが健康になることもあります。

ストレスを管理するには、まずストレスの原因となるもの、またはトリガーを特定する必要があります。これらのうちどれを回避できるかを考えます。次に、回避できないネガティブなストレス要因に対処する方法を見つけます。

時間の経過とともに、ストレスレベルを管理することで、ストレス関連疾患のリスクを軽減できる可能性があります。また、毎日の気分も良くなります。

ストレスの管理を開始するいくつかの基本的な方法は次のとおりです。

• 健康的な食事を維持する
• 毎晩7〜8時間の睡眠を目指す
• 定期的な運動
• カフェインとアルコールの使用を最小限に抑える
• ソーシャルコネクションを維持し、サポートを得てサポートできるようにする
• 休息とリラクゼーション、またはセルフケアの時間を作る
• 深呼吸などの瞑想法を学ぶ

ストレスを管理できない場合、または不安や抑うつを伴う場合は、すぐに医師の診察を受けてください。あなたが助けを求めている限り、これらの状態は治療で管理することができます。また、セラピストやその他のメンタルヘルスの専門家に相談することも検討してください。今すぐ試すことができるストレス管理のヒントを学びます。

取り除く

ストレスは通常の生活の一部ですが、ストレスが多すぎると、肉体的および精神的な健康に明らかに害を及ぼします。

幸いなことに、ストレスを管理するには多くの方法があり、不安とうつ病の両方に関連する効果的な治療法があります。ストレスがあなたの体に影響を与えることができる他の方法を参照してください。