アクティブな状態を保つ：膝関節全置換術後にできるスポーツと活動
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膝関節置換術は、より健康的でアクティブなライフスタイルへのチケットとなる場合があります。回復したら、手術前に痛みを伴い、困難だった多くの活動に戻ることができます。
概観
ほとんどの場合、約12週間後に通常の活動の多くを再開できます。新しいスポーツや身体活動を開始する前に、必ず医師に確認してください。一緒に、適切なエクササイズの計画を立てることができます。
膝の変形性関節症がある場合、専門家は活動を続けることを勧めます。
運動は次のことに役立ちます。
- 膝の筋肉を強化し、長期的に可動性を維持する
- あなたの体重を管理する
- ストレスを和らげる
運動と活動のガイドライン
手術後は、痛みなく動けることを楽しみにしているかもしれませんが、身体活動に参加すると、新しい膝関節が損傷する可能性があります。
人工膝は自然な膝を模倣するように設計されています。つまり、自然な膝のように、適切に機能するには運動が必要です。
運動は膝の筋肉を強化し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
アメリカ整形外科医アカデミー（AAOS）によると、医師または理学療法士は以下の両方を毎日行うことを勧める場合があります。
- 20〜30分間、2〜3回運動
- 30分間、2〜3回歩く
つまり、毎日2時間運動することができます。
あなたの医者はあなたのニーズと全体的な健康に基づいて活動のための推奨事項を提供します。一般的に、膝にストレスを加える可能性のある高インパクトバージョンよりも低インパクトエクササイズを推奨します。
以下は、手術から回復した後に行うことができる、影響の少ない活動とスポーツの例です。
有酸素運動
歩く
ウォーキングは、ひざを鍛えるためにできる最高のエクササイズの1つです。また、カロリーを燃焼して心臓に利益をもたらす良い方法でもあります。
長い距離に向かって作業するときは、小さなステップと短い歩行から始めます。あなたがあなたの進歩を測定できるように、あなたが毎日歩く時間を追跡します。歩数計を使用して歩数を数えることを検討してください。
ランニングはウォーキングのような有酸素運動ですが、はるかにインパクトがあります。このため、AAOSは、膝関節全置換術後のジョギングやランニングを推奨していません。
水泳
水泳は体重を支える活動ではないので、人工膝にストレスをかけずに運動するのに最適な方法です。水中エアロビクスなど、他の種類の水中運動も適しています。
膝関節置換術を受けた多くの人は、手術後3〜6週間で水泳を再開できます。ただし、プールに飛び込む前に、医師または理学療法士に確認してください。
ダンシング
社交ダンスと穏やかなモダンダンスは、エクササイズに最適です。
ダンスは脚の筋肉を使って軽い有酸素運動をするのに良い方法です。
ひねりが狂う可能性のあるねじれたり突然の動きを避けます。また、ジャンプなどのインパクトのある動きも避けてください。
サイクリング
サイクリングは、膝の強度を回復する良い方法です。実際の自転車を使用する場合でも、運動器具を使用する場合でも、平らな面にとどまり、距離をゆっくりと伸ばしてください。
AAOSは、徐々に体力が回復するので、エアロバイクで後方に行進することをお勧めします。あなたは自分の活動と時間を自分で追跡して、より挑戦的にすることができます。
楕円形のマシン
これらのマシンは、膝に過度のストレスをかけることなく、優れたトレーニングを提供できます。
サイクリングと同様に、膝は円を描くように動きます。つまり、より長い距離を移動できます。
楕円形のマシンは、歩くよりも速く動くことができ、影響を受けることがないため、ランニングの優れた代替手段です。
筋力と柔軟性のトレーニング
ヨガ
穏やかなストレッチは、こわばりを避け、柔軟性を高め、膝の全体的な健康状態を向上させる優れた方法です。ねじれた動きを避けることが重要であり、腰と足首に合わせて膝を保護することが重要です。
クラスの前にヨガのインストラクターと話し合って、あなたの限界を認識してもらいます。これはあなたの膝への余分な負担を防ぐのに役立ちます。膝の痛みを感じる場合は、エクササイズを変更するか、休憩を取ることを検討してください。
重量挙げ
ウェイトリフティングは、強さを構築し、膝の痛みを軽減するのに役立ちます。レジスタンストレーニングを行うと、骨も成長して強くなります。
あなたのサイズと強度に適したウェイトを使用してください。重量挙げプログラムに従事する前に医師に確認してください。必要に応じて、理学療法士またはトレーナーに相談してレジメンを計画してください。
体操
これらの基本的なエクササイズはシンプルでリズミカルな動きに依存しており、柔軟性を高めながら強さを構築するのに役立ちます。例としては、クランチ、腕立て伏せ、突進などがあります。
穏やかなエアロビクスも考慮すべきです。これらのクラスはほとんどのジムで利用できます。影響の大きいエクササイズはスキップしてください。
レクリエーション活動
ゴルフ
ゴルフコースは、下半身と上半身のさまざまな筋肉を歩き、エクササイズするのに最適な方法です。
地面に引っ掛かるようなスパイクは避け、ボールを打つときにバランスを保つようにしてください。
ドライビングレンジでウォーミングアップに十分な時間をかけ、コースに着いたらゴルフカートを使用します。問題が発生した場合は、診療を中止し、医師に相談してください。
ダブルステニス
ダブルステニスはシングルスよりも動きが少なくて済むので、膝に過度のストレスをかけることなくエクササイズをするのに良い方法です。
ほとんどの場合、手術の6か月後にテニスを始めることができます。実行を避け、ゲームに影響を与えないようにしてください。
ローイング
ローイングは、膝へのストレスを最小限に抑えながら、上半身と心臓のトレーニングに最適です。膝が90度以上曲がるように、マシンのシートを調整してください。
ボウリング
通常、膝関節置換術の後にボウルに入れても安全ですが、膝へのストレスを軽減するために軽いボールの使用を検討する必要があります。膝に痛みを感じ始めたら、ボウリングをやめてください。
見通し
AAOSは、膝関節置換術を受けた人の90％以上が膝の痛みが少なく、全体的な生活の質が向上したと感じていると推定しています。
エクササイズは体重を抑えることができ、新しい膝関節の消耗を減らすのにも役立ちます。
十分に回復する前に活動に突入すると、合併症のリスクにさらされる可能性があります。物事をゆっくりと段階的に進めて、包括的なエクササイズルーチンにたどり着くことが重要です。
膝手術後の活動に従事する前に医師に確認してください。何よりも、膝の痛みや不快感を感じたら、すぐに運動を止めてください。
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