スリムを回転させ、脚とお尻を定義します

コンテンツ

• あなたが燃やすカロリー数
• スピニングクラスを最大限に活用するためのヒント

スピニングクラスは、トレッドミルやランよりも多くを失い、さらに脚とお尻を強化して、体をより美しく魅力的にします。その他の利点は次のとおりです。

• 太ももを強化し、太ももの内側と側面のセルライトと戦います。
• 臀筋を動かして、それらをより固くし、セルライトを大幅に減らします。
• 足の血行を良くし、むくみと戦います。
• 腹筋を縮めた状態でクラスを終えたら、腹筋を強化します。
• 心臓と呼吸機能を改善し、コレステロールを下げ、血糖値を制御するのに役立ちます。

クラスはダイナミックでやる気を起こさせますが、中程度/高強度であるため、すでに運動に慣れている人に適しています。

あなたが燃やすカロリー数

回転すると、多くのエネルギーを消費するため、腹と脚がスリムになります。 1時間の回転は、女性でクラスあたり平均570カロリー、男性で650カロリー以上を消費しますが、体重を減らして腹を減らすには、心拍数を容量の65％以上に保つために、クラス全体で周波数計を使用することをお勧めします最大。

周波数計は、減量のための理想的な心拍数を測定するポータブルデバイスであり、アカデミーの教師は、年齢に応じて学生の理想的な周波数を示すことができます。一部のジムには、ハンドルバーに周波数計がすでに付いているエアロバイクがあり、クラス全体でHRを制御するのに役立ちます。

したがって、その人が良い食事をとり、クラス全体を達成することができれば、週に2、3回のトレーニングで、月に約4kgを失う可能性があります。

スピニングクラスを最大限に活用するためのヒント

スピニングクラスを最大限に活用するためのいくつかの重要なヒントは次のとおりです。

• 授業の約30分前に、フルーツジュースを1杯飲むか、液体ヨーグルトを1杯飲むか、果物を1杯食べます。
• クラスが始まる前にストレッチします。
• ゆっくりとしたペースで始めて、足の速度と強さを徐々に上げていきます。
• プロのサイクリストのように、靴底が硬い靴を履いてください。これにより、足の強度が直接ペダルにかかり、靴底が柔らかい靴で足が失われるのを防ぐことができます。
• 回転する自転車のハンドルバーから手を滑らせないように、常に近くにハンドタオルを用意してください。
• 授業中の快適さを高めるために、プライベートパーツにはパッド入りのショーツを着用してください。
• 授業中にココナッツウォーターまたはゲータレードのような等張飲料を飲んで、汗で失われた水とミネラルを補充します。
• 背骨と膝の怪我を避けるために、身長で回転する自転車を助けてください。
• 授業の後、プロテインシェイクやヨーグルトなどのプロテインが豊富な食品、または筋肉の成長を促進するために赤身の肉や卵を含む食事を食べます。

クラス全体を通して、背中をまっすぐに保ち、首に過度の負担をかけないようにする必要があります。首に痛みがある場合は、この領域の緊張を和らげ、頭を横に向けますが、サイクリング中に膝に痛みがある場合は、医師や理学療法士の診察を受けたらすぐに最適です。

体重を減らして腹を減らしたい人にとっては、正しい食事療法と定期的な運動も、ウェイトトレーニングなどの一種の無酸素運動と回転するクラスを交互に行うために重要であることを覚えておくことが重要です。