200カロリー未満の5つのスープレシピ
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スープは、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、カロリーが低いため、食事の素晴らしい味方です。さらに、各スープの風味を変えたり、コショウや生姜などの熱発生効果のある材料を追加したりするのは簡単です。これにより、代謝が促進され、体重減少が促進されます。
スープは、腸の機能を改善し、体に栄養素の大部分を提供するためにも使用でき、デトックスダイエットで広く使用されています。また、簡単に冷凍できるので、お腹が空いたときに便利でスピードが出ます。
体重を減らすために使用される200kcal未満のスープの5つのレシピを以下に示します。
1.マンディオキーニャ入り牛ひき肉スープ
このスープは、各サービングで200 kcalで約4サービングを生成します。
材料：
- ひき肉300g;
- オリーブオイル大さじ1;
- すりおろした玉ねぎ1個;
- すりおろしたにんじん2本;
- 1すりおろしたマンディオキーニャ;
- すりおろしたビート1個;
- ほうれん草1束;
- クレソン1パック;
- 塩とコショウの味。
準備モード：
肉をオリーブオイルで炒め、玉ねぎをきつね色になるまで加えます。野菜を加えて5分炒める。塩こしょうで味を調え、蓋ができるまで水を加える。野菜が柔らかくなるまで弱火で調理します。火から下ろしてお召し上がりください。必要に応じて、ブレンダーでスープを叩いてクリームの食感にすることができます。
2.カレー入りかぼちゃスープ
このスープはたった1サービングで、約150kcalです。必要に応じて、上に粉チーズ大さじ1を追加すると、約200kcalの準備ができます。
材料：
- オリーブオイル大さじ1
- みじん切りにした中玉ねぎ1個
- カボチャ4カップ
- 水1リットル
- オレガノ1つまみ
- 塩、カイエンペッパー、カレー、パセリ、セージで味わう
準備モード：
玉ねぎをオリーブオイルで炒め、かぼちゃを加えます。塩、水、スパイスを加えます。カボチャがよく調理されるまで調理します。ウォームアップしてブレンダーを叩くことを期待してください。消費するときは、オレガノでスープを再加熱し、パセリと一緒に出してください。
3.生姜入りライトチキンスープ
このスープは、それぞれ約200kcalの5つの部分を生成します。
材料：
- 鶏の胸肉500g
- 小さなトマト2個
- にんにく3片
- 玉ねぎおろし1/2
- すりおろした生姜1枚
- ライトカード大さじ2
- ミント一握り
- トマトエキス大さじ4
- 味わう塩とパセリ
準備モード：
玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで炒める。さいの目に切った鶏肉を炒め、トマトエキス、トマト、ミント、コップ半分の水を加えます。調理するときは、すりおろした生姜を加えます。鶏肉が調理されたら、クリーミーになるまでブレンダーですべてを叩きます。再び火にかけ、塩、パセリ、豆腐を加えます。 5分間かき混ぜて出してください。生姜を使って体重を減らす方法は次のとおりです。
4.にんじんクリーム
このレシピでは、約150kcalのスープが4つ生成されます。
材料：
- 中型にんじん8本
- ミディアムポテト2個
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- にんにくのみじん切り1片
- オリーブオイル大さじ1
- 塩、コショウ、緑の香り、バジルで味わう
準備モード：
細かく刻んだ玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで焦がします。さいの目に切ったにんじんとじゃがいもを加え、約1リットルと1/2リットルの水で覆います。野菜が調理されるまで弱火で放置します。ブレンダーですべてを叩き、クリームを鍋に戻し、塩、コショウ、緑の香り、バジルなどのスパイスを加えます。数分間茹でてサーブします。
5.鶏肉入りかぼちゃスープ
このレシピでは、約150kcalのスープが5つ生成されます。
材料：
- ココナッツオイル大さじ1
- 小さなすりおろした玉ねぎ1個
- つぶしたにんにく2片
- さいの目に切ったカボチャ1kg（約5カップ）
- キャッサバ300g
- 水4カップ
- 塩とコショウの味
- スキムミルク1カップ
- ライトカード大さじ2
- 非常に小さな立方体で調理された鶏肉150g
- パセリ大さじ1
準備モード：
ココナッツオイルを熱し、玉ねぎとにんにくを加えて茶色にします。カボチャとキャッサバ、水、塩、コショウを加え、20分またはカボチャが柔らかくなるまで調理します。均一なクリームが得られるまでブレンダーで叩き、次に牛乳を加えてさらに叩きます。よくかき混ぜながら、豆腐、パセリ、調理済みの鶏肉を追加します。ホットサーブ。
スープを有利に使用するために、完全なスープダイエットを作成する方法は次のとおりです。
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