多相性の睡眠サイクルはあなたの体をだまして、何時間も眠る必要がないようにします - フィットネス

著者: Florence Bailey

作成日: 24 行進 2021

更新日: 5 4月 2025

コンテンツ

多相睡眠は、睡眠時間を1日を通して約20分の数回の昼寝で割って、健康を損なうことなく休息時間を1日2時間に短縮する代替睡眠パターンです。

往復を含む8時間の仕事によって引き起こされる疲労は、時間の不足のために幸福、対人関係、さらには余暇活動を損なう可能性があります。多相性睡眠は、睡眠の必要性を満たし、日中の生産性を確保することを可能にする、睡眠が夜間に一度に発生する単相性睡眠の代替として一部の人々によって考えられています。

通常、すべての人が行う単相睡眠は、浅い睡眠から始まり、深い睡眠、最後に記憶の学習と統合を担うレム睡眠といういくつかの段階を経ます。このサイクルは一晩中繰り返され、それぞれに約90〜110分かかる場合があります。

多相性睡眠を採用している人では、脳自体の生存戦略として、これらの睡眠段階が短縮されているようで、20分しか続かない昼寝中でもレム段階を通過することができます。

1日2時間ですべての睡眠パターンが満たされ、単相睡眠に比べてさらに優れたパフォーマンスが得られ、完全に更新された多相睡眠からの昼寝から目覚めることができると考えられています。一晩寝ました。

多相性睡眠は、睡眠時間をいくつかの昼寝に分割することで構成されます。これは、さまざまな方法で行うことができます。

ユーバーマン：これは最も厳格で最もよく知られている方法であり、睡眠はそれぞれ20分の6つの等距離の昼寝に分割されます。昼寝の間隔は同じである必要がありますが、この方法は、厳密な時間ではなく、睡眠が必要だと感じたときに最も効果的です。昼寝は20分を超えてはいけないので、眠りにつくリスクがなく、目覚めるのがより難しくなります。しかし、ほとんどの人のライフスタイルを維持することは非常に困難です
エブリマン：この方法では、人は約3時間のより長い睡眠ブロックを眠り、残りの時間の間、互いに等距離で、それぞれ20分の3回の昼寝をします。これは、Ubermanに適応する最初の方法である場合もあれば、現在のライフスタイルに合わせるためのより簡単な方法である場合もあります。
ダイマクション：この方法では、睡眠は6時間ごとに30分の昼寝のブロックに分割されます。

多相性睡眠の利点の1つは、いわゆるレム睡眠段階に早く入ることであると考えられています。これは、認知機能を回復し、記憶を統合するための基本的な段階です。

さらに、このタイプの睡眠を実践する人々は、他の活動を行うためのより多くの時間を持ち、時間のプレッシャーと期限の遵守によって引き起こされるストレスを最小限に抑えることができます。

いくつかの研究はまた、まるで一晩中眠ったかのように、完全に更新された多相性睡眠から昼寝から目覚めることができる単相睡眠に関連してより良いパフォーマンスを報告しています。

この方法のリスクが何であるかは不明であり、多相性睡眠は健康被害を引き起こさないことがいくつかの研究で示されていますが、最近のいくつかの発見は、この睡眠パターンに長くとどまることが推奨されない可能性があることを示唆しています。

多相性睡眠を利用するには、睡眠不足の症状を克服するために約2〜3週間の適応時間がかかり、現在のライフスタイルがこの方法の要件に適合していることも必要です。

さらに、睡眠は脳を少し老化させ、体の概日リズムを変化させ、アドレナリンとコルチゾールの産生を増加させます。これらは覚醒状態を維持するのに役立つホルモンであるため、ストレスと不安を増大させ、システムを弱める可能性があります。