適切な姿勢をとるための最良の座位は何ですか？

コンテンツ

• 姿勢が重要な理由
• 正しい位置は何ですか？
• 1.背中を支えます
• 2.椅子を調整します
• 3.足を床に置く
• 4.画面を目の高さに保つ
• 5.キーボードを正しく配置します
• 6.右マウスを使用
• 7.頻繁に使用するオブジェクトを手の届くところに保管する
• 8.電話で長時間過ごす場合は、ハンドセットを使用します
• 9.定期的に休憩する
• 肝心なこと

姿勢が重要な理由

座っていることが新しい喫煙だと聞いたことがあるでしょう。研究によれば、一日中座っていると心血管疾患や糖尿病のリスクが高まることが示唆されています。残念ながら、それはほとんど私たち全員です。

テクノロジーによってコンピューターや電子機器に縛られ続けているため、以前よりも長い時間座っている人が増えています。そして私たちの健康は結果に苦しんでいます。

デスクでの仕事を1日中歩いたりアクティブにしたりする必要がある仕事に置き換えることはできないかもしれませんが、今すぐに健康を改善するためにできることが1つあります。正しく座ってください。

座っている間の生涯の影響を避けるために、良い姿勢を見つけて維持する方法を学ぶために読んでください。さらに、将来のために骨を守ろうとしている場合に、どのガジェットが本当にお金の価値があるかを調べます。

正しい位置は何ですか？

座るための正しい位置を見つけるには、いくつかの簡単な手順に従う必要があります。座るたびに、これらの手順をすばやく繰り返して、体が最高の位置に落ち着くようにします。

まず、椅子の端に座って開始します。肩と首を前に丸めて、完全に前かがみにします。次に、ゆっくりと頭と肩を引き上げて背の高い座位にします。腰を前に押し、脊椎のカーブを強調します。これはおそらく強制されて不快に感じるでしょうが、数秒間保持されます。

この座位を少し離すと、良い姿勢で座ります。背中が椅子に当たって腰が椅子の曲がりにくるまで、椅子に腰を下ろしてください。

背中が適切な位置にあるので、足を置く場所から画面までの距離など、姿勢に影響を与える他の要因に対処する必要があります。

1.背中を支えます

人間工学に基づいたデスクチェアは、身体を適切にサポートし、座っている間の骨や筋肉へのストレスや摩擦を軽減するように設計されています。これらの椅子は非常に高価で、100ドル以上かかる場合があります。投資する準備ができていなくても心配はいりません。他にもいくつか試すことができます。

オフィスの椅子に腰部サポートがない場合は、小さなタオルをつかんで巻き上げます。小さな枕も使えます。適切な姿勢を見つけた後、椅子に戻ってスライドするときは、タオルまたは枕を椅子と腰の間に置きます。このサポートデバイスは、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。タオルまたは枕が大きすぎる場合は、脊椎がすぐに痛みを伴う厄介な位置に押し込まれている可能性があります。

また、Ziraki Memory Foam Lumbar Cushionなど、特別に設計された腰椎枕を購入することもできます。これらのデバイスは、椅子の腰部レストのサポートを模倣しており、新しい椅子に投資する必要はありません。

2.椅子を調整します

脚が地面と平行になり、膝が腰と同じになるまで、シートを上下に動かします。あなたの腕も地面に平行でなければなりません。

あなたの足は床の上で休んでいる必要があります。そうでない場合は、スツールまたはフットレストを使用して、この位置になるまで足を上げます。

肘を脇に置き、腕をL字型に曲げます。腕が体から離れすぎていると、腕や肩の筋肉にストレスがかかる可能性があります。

3.足を床に置く

体重が腰に均等に分散していることを確認してください。膝を直角に曲げ、膝が腰と同じか少し下になるようにします。

あなたの足は床に平らでなければなりません。かかとのある靴を履いている場合は、靴を脱ぐのが最も快適です。足が地面に届かない場合は、フットレストを使用してください。調整可能な人間工学に基づいたフットレスト（Halterのプレミアムエルゴノミックフットレストなど）により、自然な姿勢の調整に最適な傾斜角度と高さを見つけることができます。

足を組んで座ってはいけません。これは血流を減らし、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。

4.画面を目の高さに保つ

座った状態から、画面を正面に移動します。腕を伸ばし、腕の長さが離れるまでモニターを調整します。

次に、モニターの高さを調整します。コンピュータの画面の上部は、目の高さより2インチ以内でなければなりません。コンピュータのモニターが低すぎたり高すぎたりすると、首や目に負担がかかる可能性があります。

本のスタックは、モニターの高さを調整する簡単な方法です。もっとフォーマルなものをご希望の場合は、モニターデスクスタンドが役立つシンプルなデバイスです。 AmazonBasics Adjustable Monitor Standは、柱型の積み重ね可能な脚を備えたシンプルなテーブルです。モニターの下に約5インチの高さを追加できます。

WALIデュアルLCDモニターマウントのような自立型モニターマウントは、調整により柔軟性を高めます。腕を使用すると、画面の高さと傾きを調整できます。

5.キーボードを正しく配置します

キーボードはコンピュータの真正面に置く必要があります。キーボードの端とデスクの間に4〜6インチの間隔を空けて、入力中に手首が休めるようにします。

キーボードの高さが高く、手首を厄介な角度に傾けて入力する必要がある場合は、パッド付きリストレストを探します。 Glorious PCのゲーミングリストパッドのような人間工学に基づいたリストパッドは、キーボードで手を均等に配置するのに役立ちます。タイプに負担をかけると、筋肉の疲労や痛みを引き起こす可能性があります。

6.右マウスを使用

コンピュータのマウスはキーボードと同じ面にあり、手が届きやすい場所にある必要があります。任意のアイテムに到達するまでストレッチすると、筋肉の緊張と疲労を引き起こす可能性があります。

マウスを使用している間、手首はまっすぐになるはずです。上腕は脇に、手は肘より少し下にしてください。

人間工学に基づいたコンピュータマウスは、手首の緊張を防ぎ、手の自然な形にフィットします。 AppleのMagic Mouse 2のような目立たないものを探します。

7.頻繁に使用するオブジェクトを手の届くところに保管する

ホッチキス、電話、メモ帳など、頻繁に使用するアイテムは、座っている間は非常に近くに置く必要があります。必要なアイテムまで伸ばすと、筋肉に負担がかかります。繰り返しひねったり伸ばしたりすると、関節の痛みを引き起こす可能性があります。

8.電話で長時間過ごす場合は、ハンドセットを使用します

あなたが電話でタイピングやライティングに多くの時間を費やしているなら、スピーカーフォンを使ってください。それが選択肢にならない場合は、PlantronicsのOver-the-Headワイヤレスヘッドセットシステムなどのヘッドセットに投資してください。首を曲げて電話を揺さぶると、筋肉の硬直、痛み、さらには靭帯の損傷を引き起こす可能性があります。

9.定期的に休憩する

長時間座っていると、血流が減少し、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。それを防ぐために、頻繁に休憩を取ってください。机から立ち上がって移動します。

休憩するときは、立ち上がって、できれば机から離れてください。ふくらはぎを上げたり肩をすくめたりして、血液を流します。部屋がある場合は、ランジまたはスクワットをいくつか練習します。

日中のいくつかの短い休憩は、いくつかの長い休憩よりも優れています。可能であれば、30分ごとに1〜2分の休憩を取ってください。少なくとも、1時間ごとに立ち上がって移動します。

肝心なこと

現代の職場はあまり動きを誘わないため、一日中座っていると健康に害を及ぼす可能性があります。それでも、姿勢を改善するだけで、健康を改善するために多くのことができます。人間工学に基づいて設計されたいくつかの製品に投資し、適切に座ることを学ぶことは、筋肉と骨の摩耗を減らすのに大いに役立ちます。あなたのキャリアの過程で、これはあなたが怪我、緊張、そして痛みを避けるので、本当に報われることができます。