シットアップ対クランチ

コンテンツ

• シットアップ
• 長所：複数の筋肉を動かす
• 短所：怪我
• フォーム
• クランチ
• 長所：激しい筋肉の隔離
• 短所：コア専用
• フォーム
• 持ち帰り
• 腹筋を強化するための3つの動き

概要概要

誰もがスリムでトリムのコアを切望しています。しかし、そこにたどり着くための最も効果的な方法は何ですか：シットアップまたはクランチ？

シットアップ

長所：複数の筋肉を動かす

シットアップは複数の筋肉の運動です。胃の脂肪を特に対象とはしていませんが（注：クランチも対象外です！）、シットアップは実際には腹部だけでなく、次のような他の筋肉群にも作用します。

• 胸
• 股関節屈筋
• 腰
• 首

筋肉細胞は脂肪細胞よりも代謝的に活発です。これは、安静時でもカロリーを消費することを意味します。シットアップは、筋肉の構築を助けることで、長期的にはより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。また、強いコアマッスルは姿勢を改善するのに役立ちます。良い姿勢は、体重を減らすことなく外観を改善することができます。

短所：怪我

シットアップの主な欠点は、腰や首の怪我の可能性です。緊張を防ぐために関連する怪我をしたことがある場合は、医師に助言を求める必要があります。

フォーム

適切なシットアップを実行するには：

1. 仰向けになります。
2. 下半身を安定させるために、足を曲げて地面にしっかりと置きます。
3. 首を引っ張らずに、両手を反対側の肩に交差させるか、耳の後ろに置きます。
4. 上半身を膝に向かって完全にカールさせます。持ち上げながら息を吐きます。
5. ゆっくりと身を下げ、出発点に戻ります。下げながら吸い込みます。

初心者は一度に10回の繰り返しを目指す必要があります。

腹筋運動中に両足を引っ掛けることで、下肢にもまともなトレーニングをすることができます！

クランチ

長所：激しい筋肉の隔離

シットアップのように、クランチはあなたが筋肉を構築するのを助けます。しかし、シットアップとは異なり、腹筋のみに作用します。この激しい筋肉の隔離は、6パックの腹筋を手に入れようとしている人々に人気のある運動になります。

これはまた、腰の筋肉や斜筋を含むコアを強化するのに理想的です。そうすることで、バランスと姿勢を改善することができます。

短所：コア専用

強力なコアは確かに全体的なフィットネスの資産ですが、それは必ずしも日常の動きを助長するわけではありません。また、シットアップのように、クランチは筋肉の発達に適していますが、脂肪を燃焼しません。

もう1つの考慮事項は、現在のフィットネスレベルです。クランチは時間の経過とともに腹筋を蓄積しますが、初心者には重大な腰痛を引き起こす可能性があります。クランチをワークアウトルーチンに組み込む場合は、一度に10〜25のセットから始めて、強くなるにつれて別のセットを追加するのが最善です。

フォーム

クランチのセットアップはシットアップのようなものです。

1. 仰向けになります。
2. 足を曲げて下半身を安定させます。
3. 両手を反対側の肩に交差させるか、首を引っ張らずに耳の後ろに置きます。
4. 頭と肩甲骨を地面から持ち上げます。立ち上がるときに息を吐きます。
5. 下げて、出発点に戻ります。下げながら吸い込みます。

一度に10から25のセットから始めて、強くなるにつれて別のセットを追加するのが最善です。

持ち帰り

シットアップとクランチの両方が、コアマッスルの強化と発達に役立ちます。時間が経つにつれて、より強いコアはまたあなたの姿勢を改善し、人生の後半で背中の怪我のリスクを減らすことができます。

ただし、どちらの運動も脂肪を燃焼しません。平らで筋肉質の胃を実現する唯一の方法は、これらの運動を健康的で低カロリーの食事と定期的な脂肪燃焼有酸素運動と組み合わせることです。

腹筋を強化するための3つの動き