ビタミンB群の不足の症状
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体内のビタミンB群の不足の最も一般的な症状には、倦怠感、神経過敏、口や舌の炎症、足のうずき、頭痛などがあります。症状を避けるために、これらのビタミンを提供できる食品を含む食事療法に従うことをお勧めします。食事療法のバランスをとるために栄養士の指導を受けることが重要です。
ビタミンB群は、体内のエネルギーの生成を調節し、神経系、皮膚、髪、腸の健康を維持するために使用されます。また、貧血の予防や免疫力の強化にも重要です。
以下は、各ビタミンB群の不足によって引き起こされる症状です。
ビタミンB1-チアミン
チアミンとしても知られているビタミンB1は、エネルギー消費を調節し、食欲を刺激する役割を果たします。
欠乏症の主な症状： 体内のビタミンB1の不足は、体内のチクチクする感覚、心拍数の増加、息切れ、食欲不振、脱力感、便秘、脚と足の腫れ、眠気、注意力と記憶力の欠如を引き起こす可能性があります。
さらに、ビタミンB1の欠乏は、例えば、感度と筋力の低下、麻痺、心不全を特徴とする神経系の病気である脚気病の発症につながる可能性があります。この病気の詳細をご覧ください。
見つける場所： ビタミンB1は、醸造用酵母、小麦胚芽、ヒマワリの種などの食品に含まれています。ビタミンB1が豊富な他の食品に会います。
ビタミンB2-リボフラビン
リボフラビンとも呼ばれるビタミンB2は、血液の生成を助け、皮膚と口の適切な代謝と健康を維持し、成長を刺激し、視力と神経系を保護することができます。さらに、ビタミンB2はとして機能します
欠乏症の主な症状： このビタミンの不足は、成長の低下と貧血に加えて、舌の発赤と炎症、口と唇の角の痛み、口、鼻と股間の炎症、結膜炎、目の疲れ、光に対する感受性の増加を引き起こす可能性があります。
見つける場所： リボフラビンは、例えば、牛レバー、オート麦ふすま、アーモンドに含まれています。ビタミンB2が豊富な他の食品に会います。
ビタミンB3-ナイアシン
ナイアシンとしても知られているビタミンB3は、血液循環を改善し、コレステロール値を下げ、血中のブドウ糖の量を制御することによって機能し、糖尿病を制御することができます。さらに、片頭痛を和らげ、細胞にエネルギーを与えることができます。
欠乏症の主な症状： ビタミンB3の欠乏は、背中や手の痛みの出現、食欲不振、下痢、吐き気、嘔吐、体重減少、赤い舌、認知症、さらにはうつ病などのいくつかの症状を引き起こす可能性があります。
見つける場所： ビタミンB3は、ピーナッツ、鶏肉、魚、緑の野菜などに含まれています。ビタミンB3が豊富な食品をもっと見る。
ビタミンB5-パントテン酸
パントテン酸として知られるビタミンB5は、コレステロール値を制御することで作用し、エネルギーの生成に関与するため、関節炎や倦怠感の症状を和らげるだけでなく、ホルモンの産生と治癒過程を助けます。
欠乏症の主な症状： ビタミンB5欠乏症は、皮膚アレルギー、足のうずきや灼熱感、倦怠感、吐き気、頭痛、眠気、腹部のけいれん、ガスなどの症状によって特定できます。
見つける場所： このビタミンは、肝臓、小麦ふすま、アボカド、チーズ、ヒマワリの種などの食品に含まれています。ここで他の人を参照してください。
ビタミンB6-ピリドキシン
ピリドキシンとも呼ばれるビタミンB6は、代謝、神経系、皮膚の維持に重要です。さらに、心臓病を予防し、血圧を下げ、ヘモグロビン形成の過程を助けることによって機能します。
欠乏症の主な症状： ビタミンB6が体内に不足していると、皮膚や目、鼻、口の周りに痛み、口や舌の炎症、発作が現れることがあります。
見つける場所： 体内のビタミンB6の量を増やすには、バナナ、サーモン、ジャガイモ、鶏肉、ヘーゼルナッツなどの食品を摂取することをお勧めします。ビタミンB6が豊富な他の食品を参照してください。
ビタミンB7-ビオチン
ビオチンとしても知られているビタミンB7は、腸内の他のBビタミンの吸収を促進することに加えて、皮膚と髪の健康を維持するために重要です。
欠乏症の主な症状： 体内のビオチンの不足は、皮膚の炎症やしみの出現、結膜炎、筋肉痛、倦怠感、血糖値の上昇など、いくつかの症状の出現によって気付くことができます。さらに、脱毛、食欲不振、ドライアイ、不眠症があるかもしれません。
見つける場所： ビオチンは、たとえば肉、卵、牛乳に含まれており、バランスの取れた食事によって体内の濃度を簡単に回復できます。他のビオチンが豊富な食品を参照してください。
ビタミンB9-葉酸
葉酸として一般に知られているビタミンB9は、赤ちゃんの神経系の形成を助けるだけでなく、たとえば二分脊椎などのいくつかの深刻な病気を防ぐのに役立つため、いくつかのタンパク質とヘモグロビンを形成するプロセスを助けるので重要です。したがって、妊娠しようとしている女性は通常、葉酸のサプリメントを服用することをお勧めします。
欠乏症の主な症状： 葉酸の不足は、神経過敏、倦怠感、頭痛、息切れ、めまい、蒼白につながる可能性があります。さらに、体内のビタミンB9の不足は、下痢、巨赤芽球性貧血、および胃腸レベルでの他の栄養素の吸収不良を引き起こす可能性があります。
見つける場所： ビタミンB9は、ほうれん草、豆、レンズ豆、醸造用酵母、オクラなど、いくつかの食品に含まれています。葉酸が豊富な他の食品を知っています。
ビタミンB12-コバラミン
ビタミンB12、またはコバラミンは、心臓病や神経疾患の予防に加えて、血球の形成とアミノ酸の代謝に必要です。
欠乏症の主な症状： コバラミン欠乏症は、特に立ち上がったり努力したりするときに、倦怠感、貧血、エネルギーと集中力の欠如、脚のうずき、めまいを引き起こします。
見つける場所： ビタミンB12の主な供給源は、シーフードや肉などの動物性食品、卵、チーズ、牛乳です。ビタミンB12で構成される他の食品を参照してください。
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