膝の側面の痛みを治療する方法
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膝の側面の痛みは通常、腸脛靭帯症候群の兆候であり、ランナーの膝としても知られています。これは、その領域の痛みを特徴とし、サイクリストや長距離ランナーで最も頻繁に発生します。アスリートになりましょう。
この症候群を治すには、整形外科医または理学療法士に相談し、通常は抗炎症軟膏、筋膜リリース技術、ストレッチ運動の使用を含む治療ガイドラインに従うことをお勧めします。
この痛みは主に、膝に近い大腿骨の靭帯の摩擦によって引き起こされ、この場所で炎症を引き起こします。一般的な原因は、人が常に同じ方向または下り坂で円形のトラックを走り、膝の側面に過負荷がかかるという事実です。
治療の仕方
腸脛靭帯症候群を治療するための最初の焦点は、製品が皮膚に完全に吸収されるまで、小さなマッサージで痛みのある領域に1日2〜3回塗布できる抗炎症軟膏を使用して炎症と戦うことです。アイスパックを置くことは、痛みを和らげ、炎症と戦うのにも役立ちますが、火傷のリスクを避けるために皮膚に直接接触して使用しないでください。したがって、毎回15分以上使用しないでください。
大腿筋膜張筋と呼ばれる、股関節と大腿部の外側領域のすべての筋肉でストレッチ運動を行うことも重要ですが、非常に効率的な手法は、小さな脊椎を含むマッサージボールを使用して靭帯の剥離を行うことです。 '、硬いフォームローラーを使用してその領域をこするか、親指と人差し指の先端を使用して痛みのある部分をこすります。
仰向けになり、ベルトまたはテープを使用して足の下を通過し、太ももの後ろ全体が伸びるのを感じるまで脚をできるだけ持ち上げてから、脚を体の中央に向かって横に傾けます。痛みがある脚の外側領域全体のストレッチを感じます。その位置に毎回1分ずつ30秒間立ち、ローラーを使用する前後に少なくとも3回運動を繰り返します。
このストレッチでは、腰を床から離さないことが重要です。見た目が簡単な場合は、反対側の脚を少し曲げて、脊椎を床に適切に配置することができます。
画像が表示されているローラーの上に横になり、体の重さを使ってローラーを床にスライドさせ、側面全体を2〜7分間こすります。体重を使って、床のテニスボールやマッサージボールで痛みのある部分をこすることもできます。
リボンを挿入する テーピング 太ももの外側の領域全体も、骨と組織の摩擦を減らすための良い方法です。テープは、膝のラインの下1本の指で、筋肉と腸脛靭帯を横切って配置する必要がありますが、期待される効果を得るには、この筋肉のストレッチ中に配置する必要があります。このために、人は脚を横切って体幹を前に傾け、怪我の反対側に傾ける必要があります。このテープの長さは約20cmである必要があります。 2本目のテープを半分にカットして、腸脛靭帯の腹を腰に近づけて包むことができます。
症候群を特定する方法
腸脛靭帯症候群は、膝の側面に痛みがあり、走ったり、階段を上り下りしたりすると悪化します。痛みは膝でより頻繁に起こりますが、それは腰まで広がり、太ももの外側部分全体に影響を与える可能性があります。
診断は医師、理学療法士、またはトレーナーが行うことができ、病変には骨の変化がないため、X線などの画像検査は必要ありませんが、他の仮説を除外するために、医師はそのパフォーマンスを推奨する場合があります。
外側の膝の痛みを避ける方法
この症候群を治療する方法の1つは、股関節の筋肉を強化することです。これにより、膝がより集中し、炎症とその結果としての痛みを引き起こすこの摩擦のリスクが軽減されます。ピラティスエクササイズは、脚や臀筋のストレッチや強化、全身の再調整に非常に役立ちます。
ランニングペースを修正するためには、地面との衝撃を和らげるためにランニング中に膝を少し曲げることも重要です。そのため、摩擦のリスクが高まるため、常に脚を伸ばした状態でランニングすることはお勧めしません。腸脛靭帯。
膝が自然に内側に曲がっている、または扁平足の人では、この炎症の再発のリスクを減らすために、グローバルな姿勢の再教育による理学療法を通じてこれらの変化を修正することも重要です。
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