交代勤務睡眠障害

コンテンツ

• 交代勤務睡眠障害とは何ですか？
• 交代勤務睡眠障害の症状は何ですか？
• 交代勤務睡眠障害はどのように診断されますか？
• シフト勤務睡眠障害の管理に役立つライフスタイルの変化
• 交代勤務睡眠障害はどのように治療されますか？
• 交代勤務睡眠障害との生活

交代勤務睡眠障害とは何ですか？

交代勤務睡眠障害（SWSD）は、スプリットシフト、墓地のシフト、早朝のシフト、または交替シフトなどの非伝統的な時間で働く個人に発生します。過度の眠気、さわやかな睡眠不足、眠気が特徴です。これらの症状は、仕事と余暇の両方に影響を与える可能性があります。

非伝統的な作業スケジュールは、人の概日リズム、つまり「体内時計」を混乱させる可能性があります。これは、24時間、比較的設定された時間に覚醒と眠気を調節します。サーカディアンリズムは、次のような影響があるため、スローされたときにイライラする症状を引き起こす可能性があります。

• 眠気
• 覚醒
• 体温
• ホルモンレベル
• 飢え

クリーブランドクリニックでは、シフトワーカーの10〜40％がSWSDを経験していると推定しています。定期的にスケジュールを変更している人が影響を受ける可能性が最も高いです。

ただし、従来とは異なるシフトで働くすべての人がSWSDを経験するわけではありません。これらのシフトに取り組む多くの人々は、彼らを自然な「夜更かし」にする概日リズムを持っており、彼らは無秩序を回避することができます。

交代勤務睡眠障害の症状は何ですか？

SWSDは慢性的な、または長期的な状態です。症状はしばしばあなたの日常生活に影響を与えます。次の症状の多くが発生する可能性があります。

• 仕事中でも外でも、過度の眠気
• 集中困難
• エネルギーの欠乏
• あなたが十分な睡眠を得ることを妨げる不眠症
• 不完全またはさわやかな気分でない睡眠
• うつ病や不機嫌
• 関係のトラブル

慢性的な睡眠不足は危険な場合があり、ハンドルを握って眠りに落ちたり、仕事でエラーを犯したりするリスクを高める可能性があります。心臓の健康や適切な消化機能など、健康に影響を与える可能性があります。また、がんのリスクを高める可能性があります。高齢労働者と女性労働者は、この状態で睡眠不足のレベルが高くなるリスクがあります。

眠気は危険な労働条件を生み出す可能性があります。これは、チェルノブイリ事故、1979年のペンシルベニア州の原子力発電所事故、および1989年のアラスカ沿岸でのエクソン号の流出の一部の原因であると考えられています。そのため、SWSDの症状は軽視すべきではありません。適切に管理されていない場合、ジョブのオンとオフの両方で事故が発生する可能性があります。

交代勤務睡眠障害はどのように診断されますか？

医師は診断基準を使用して、SWSDかどうかを判断します。彼らは、国際睡眠障害分類、精神障害の診断および統計マニュアルの最新版、あるいはその両方を使用することができます。

あなたの医者はあなたにあなたの睡眠パターンと障害、そしてあなたが現在どのようなシフトをしているのかについてあなたに一連の質問をするでしょう。彼らはあなたに少なくとも7日間をカバーする睡眠日記を頼むかもしれません。また、あなたの病歴と現在の薬物療法についても尋ねられるでしょう。

SWSDは他の睡眠障害を模倣できるため、医師はまずナルコレプシーや閉塞性睡眠時無呼吸などの状態を除外する可能性があります。彼らはこれらの、または他の睡眠障害を除外するために睡眠研究を命じるかもしれません。

睡眠調査の間、指、胸、または顔に置かれる可能性のあるモニターを備えたクリニックで一晩寝ます。これらのモニターは次のようなものを評価します：

• 睡眠の質
• 睡眠障害の数
• 心拍数
• 呼吸

シフト勤務睡眠障害の管理に役立つライフスタイルの変化

多くの従業員は勤務時間を変更できませんが、SWSDの影響を軽減する方法があります。

睡眠障害の症状の一部を緩和するのに役立つ可能性のある、多くのライフスタイルの変更があります。

• 休日を含め、定期的な睡眠スケジュールを守るようにしてください。
• 可能であれば、一連のシフトの後に48時間休みをとります。
• 太陽の露出を最小限に抑えるために、仕事を離れるときはサングラスを着用してください。そうすることで、「日中」の時計が作動しないようにすることができます。
• 可能な場合は昼寝をします。
• 就寝時刻の4時間前にカフェイン摂取を制限します。
• 果物や野菜が豊富な健康的な食事を維持します。
• 暗い環境を作成するために、睡眠には重い色合いを使用してください。
• ヘッドフォンを使用してテレビを見たり音楽を聴いたりして、家族や他の同居者に騒音を減らすよう依頼します。目が覚めるまで家事を避けてもらいます。
• できれば、長い通勤を避けてください。それはあなたの睡眠時間をカットし、さらに眠気を引き起こす可能性があります。
• 昼間であっても、寝る前に毎晩の儀式を守ります。
• 耳栓をするか、ホワイトノイズを使用して、睡眠中に音を消します。
• 市販のメラトニンを摂取してください。
• 作業前に非常に明るいが安全な光に目を向けるため、光線療法用のライトボックスを購入してください。
• シフトの直前に30〜60分の昼寝をしてください。

24時間対応の工場、病院、警察など、従来とは異なる交代制の労働者を定期的に雇用している会社で働いている場合、雇用主は労働者の安全を確保するために独自の援助を導入したいと思うかもしれません。これには、注意力を高めるために職場を涼しくて明るい状態に保つことが含まれます。

交代勤務睡眠障害はどのように治療されますか？

ライフスタイルの変化は健康的な睡眠の最も重要な要素ですが、一部は睡眠補助剤に目を向ける場合があります。メラトニンは安全であると考えられており、一部の労働者はそれが彼らの睡眠の質を大いに改善することに気づきます。

ただし、催眠薬や鎮静剤は控えめに、短期間に使用する必要があります。これらには、医師が処方することができるゾルピデム（アンビエン）とエスゾピクロン（ルネスタ）が含まれます。

モダフィニル（プロビジル）は、乱用の可能性が低い覚醒促進薬として米国食品医薬品局によって承認されています。睡眠を改善し、翌朝の眠気を減らすことが示されています。臨床試験では、モダフィニルは長期記憶障害を軽減し、記憶獲得を改善することも示されました。

睡眠の質を可能な限り改善するために、混乱を遮断するようにしてください。就寝前の1時間は携帯電話や明るい画面を見ないようにしてください。ホワイトノイズマシン、落ち着いた音楽、または耳栓を使用して、その日のバックグラウンドノイズをかき消します。

交代勤務睡眠障害との生活

米国の労働力の増加する割合は、型破りなシフト時間で働いています。現在の労働力とテクノロジーの進歩により、従来とは異なる作業スケジュールが減少することは予想されていません。

ライフスタイルを変え、睡眠薬を服用すると、休暇中に最高の睡眠をとることができます。