シェイプスタジオ：ダンスカーディオコアワークアウト

コンテンツ

• ダンスカーディオコンボ
• ハイニーでのステップスルー
• ステップキック
• チャチャシャッフル
• コアフロアワーク
• 自転車のクランチ
• バンドとのイン＆アウト
• バンド付きシングルレッググルートブリッジ
• のレビュー

最強のコアの場合、確かに何日も板を張ることができますが、コアの筋肉が中央全体（背中を含む！）を構成しているため、あらゆる角度から筋肉を発射する必要があります。

ニューヨークのエキノックスのグループフィットネスインストラクターであるモリーデイは、次のように述べています。スクワットジャンプや曲がったフライなどの複合的な動きでは、「体を安定させるためにコアを使用しているので、手足が主要な動きを実行できます」と彼女は言います。そのようなエクササイズはあなたのコアに機能的な強さを構築します。ターゲットを絞ったコアの動きで仕上げることは、これらの疲れにくい腹筋を本当に疲労させるのに役立ちます。 （参照：6パック腹筋以外の強力なコアの重要性）

Dayは、最新のShapeStudioワークアウトでコアをスカルプトするためのこれらのベストプラクティスをまとめました。彼女がエクイノックスクラブの人気のあるChoreoCultクラスからサンプリングされた彼女の最高のアブストレングスエクササイズのサーキットを案内します。

ビデオをフォローするか、以下の動きをチェックしてください。

ダンスカーディオコンボ

使い方： 以下の3つの動きを練習し、それぞれを約30秒間試してください。それらをマスターしたら、4つのステップスルー、2つのステップキック、4つのチャチャシャッフルを組み合わせて試してみてください。お気に入りの明るい曲をオンにして、コンボをすべて繰り返すことができるかどうかを確認します。

ハイニーでのステップスルー

NS。 足を合わせ、腕を横にして立ち始めます。

NS。 右足を横に出し、左膝を胸に向かって上に動かし、足を回転させて斜め左を向くようにしながら、右腕を円を描くようにパンチします。

NS。 左足に着地して反対側で繰り返し、左腕でパンチし、右膝を胸に向かって押し上げ、斜め右を向くように回転させます。

30秒間繰り返します。

ステップキック

NS。 足を合わせ、腕を横にして立ち始めます。

NS。 胸の前で手を交差させて、左に斜めに歩きます。右足を快適な高さまで蹴り上げ、腕を対角線上に伸ばします。

NS。 右足に戻りながら、手を胸の前に戻します。左足で足を踏み、右足を交差させてから、右足で右対角線に向かって3番目のステップを踏みます。

NS。 腕を斜めに伸ばしながら、左足を快適な高さまで蹴り上げます。

30秒間繰り返します。

チャチャシャッフル

NS。 足を合わせ、腕を横にして立ち始めます。

NS。 右足で右に少し歩き、次に左足で右に少し歩き、左膝を胸に向かって上に動かし、右腕を左足に斜め下に伸ばします。

NS。 左足に着地して反対側で繰り返し、2つの小さなステップを踏んでから、右膝を持ち上げ、左腕を右膝の上に斜めに伸ばします。

30秒間繰り返します。

コアフロアワーク

使い方： 腹筋を焼き尽くすために、指定された回数（またはそれ以上！）の各動きを行います。あなたは1ラウンドをする必要があるだけです。 （しかし、腹筋が完全に死んでいない場合は、別の腹筋を試してください！）

自転車のクランチ

NS。 足を伸ばし、腕を頭の後ろに置き、肘を広くして、床に上向きに横になります。開始するには、肩と足を床から持ち上げます。 （オプション：両足のアーチの周りにミニ抵抗バンドをループさせます。）

NS。 右膝を胸に向かって押し込み、左肘を回転させて右膝に合わせます。

NS。 サイドを切り替え、右脚を長く伸ばし、左膝を胸に向かって押し込み、右肘を回転させて触れます。

20〜30回繰り返すか、できなくなるまで繰り返します。

バンドとのイン＆アウト

NS。 足を伸ばし、腕を頭上に伸ばし、上腕二頭筋を耳に当てて、床に上向きに横になります。開始するには、肩と足を床から持ち上げます。 （オプション：両足のアーチの周りにミニ抵抗バンドをループさせます。）

NS。 腕を横に丸め、膝をクランチして体とボールを形成し、頭を持ち上げてへそに向けます。

NS。 次に、床まで下がらずに腕と脚を伸ばして、最初に戻ります。

20〜30回繰り返すか、できなくなるまで繰り返します。

バンド付きシングルレッググルートブリッジ

NS。 床に足を植えて顔を上に向けます。右脚を天井に向かってまっすぐ伸ばします。 （オプション：膝のすぐ下の太ももの周りにミニ抵抗バンドをループさせます。）

NS。 腰を下に押し込み、次に脚の足を押して腰を持ち上げ、右脚を持ち上げたままにします。

NS。 ゆっくりと腰を床に下げます。

10〜20回繰り返すか、できなくなるまで繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

2020年4月号を形作る

のレビュー