最高の腕と肩を持つセクシーな有名人：アシュリーグリーン

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この トワイライト スターのなめらかな上半身は偶然ではありません。彼女はすべてのトレーニングの最大20分を腕と肩に費やしています。アシュリーは、LAのトレーナーであるAutumn Fladmoと一緒に、週に4〜5回汗を流します。彼らの90分間のセッションは、トレイシーアンダーソンメソッドに基づいており、ダンベルとレジスタンスバンドのエクササイズをダンスの動きと組み合わせて、セクシーな筋肉を彫刻し、脂肪を燃焼させます。 「腕や肩を見せびらかすことは、あまり露出せずにセクシーに見える簡単な方法です」とアシュリーは言います。 「だから私は本当にその地域をターゲットにしている」

アシュリーグリーンワークアウト：

これらの腕と肩の運動を週に3回行います。休むことなく順番に各エクササイズを1セット行い、2〜3回繰り返します。

あなたは必要になるでしょう： 5〜8ポンドのケトルベルまたはダンベル、バランスボール、抵抗チューブまたはバンド、および5〜8ポンドのダンベルのペア。 spri.comでギアを見つけてください。

着座安定性-ボールスナッチ

作品：肩と芯

NS。 ケトルベルまたはダンベルを右手に持ち、足幅の広いバランスボールに座ります。左腕を肩の高さまで横に上げ、手のひらを下に向け、右腕を目の前の地面に向かって伸ばし、手のひらをボールに向けます。

NS。 体重を胸に向けてカールさせ、頭上に押し付けます。開始位置に戻り、繰り返します。 10〜12回繰り返します。サイドを切り替えてセットを完成させます。

テンポプレスダウン

作品： 上腕三頭筋

NS。 抵抗管を目の前に固定し、両手でハンドルを持ち、肘を90度曲げ、手のひらを地面に向けます。膝を少し曲げ、腰から前傾します（チューブはぴんと張っている必要があります）。

NS。 ゆっくりと腕を横に伸ばし、ひじを曲げて繰り返します.10〜12回繰り返します。ペースを上げて、さらに10〜12回繰り返します。最後に、（制御を維持しながら）できるだけ速くさらに10〜12回繰り返します。

上腕二頭筋バーナー

作品： 上腕二頭筋

NS。 両手でダンベルを両手で持ちます。ウェイトを肩に向かってカールさせ、下げて繰り返します。 5回繰り返します。次に、右ひじを90度曲げ、左腕を横に伸ばします。

NS。 左手を肩に向かってカールさせ、下げて繰り返します。 5回繰り返してから、反対側で繰り返します。最後に、片方の手を肩に向かって交互にカールさせます。一方が下がると、もう一方は持ち上がります。片側5回繰り返します。

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