7日間の2型糖尿病食事プラン

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1日目

糖尿病にやさしい食事をすることで、血糖値を抑えることができます。しかし、適切な計画がない限り、通常の食事計画を守ることは難しい場合があります。

朝食、ランチ、ディナーに使用できる、糖尿病に優しい21種類のおいしいレシピをご覧ください。レシピの炭水化物含有量とサービングサイズに注意して、炭水化物許容量内に留まることを忘れないでください。また、食事は赤身のタンパク質と健康な植物性脂肪でバランスをとってください。

朝食：クリームチーズを詰めたフレンチトースト

これは朝食には退屈すぎるように聞こえるかもしれませんが、スクランブルエッグホワイトと組み合わせると、糖尿病に優しい食事計画に合わせることができます。全粒トーストは、毎日の食物繊維を確実に摂取するのにも役立ちます。

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ランチ：白豆のサーモンサラダ

サーモンは、オメガ3脂肪酸の最も優れた供給源の1つであり、就業日のサラダのおいしいトッパーでもあります。

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ディナー：アスパラガス焼きキューバマリネサーロインカボブ

この風味豊かな串でスパイスを効かせましょう。乾燥したハーブとスパイスは、不必要なカロリーと脂肪を追加することなく、風味のパンチを詰める素晴らしい方法です。

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2日目

朝食：ギリシャヨーグルトとアップルパイオートミール

朝食にパイを入れたくないのは誰ですか。このオートミールは、あなたのキッチンを秋の味のようなにおいにさせ、あなたの胃を幸せで満足させます。タンパク質を増やすために、余分なプレーンギリシャヨーグルトを上に追加します。

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ランチ：ターキークランベリーラップ

トルコとクランベリーソースは感謝祭だけのものではありません。これはあなたの子供でさえも楽しめる簡単な持ち帰りランチです。

注：このレシピは1サービングあたり60グラムの炭水化物を含んでいるため、2型糖尿病のすべての人に適しているとは限りません。クランベリーソースの量を調整して、炭水化物の数を減らすことができます。

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ディナー：ほうれん草とトマトのコリアンダーライムティラピア

この速い魚料理で熱帯地方への旅に出ましょう。

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3日目

朝食：スーパーフードスムージー

朝が朝食に忙しいと思ったら、もう一度考えてみてください。このスムージーは4つの成分のみを使用しており、すぐに泡立てることができます。

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ランチ：ほうれん草とトマトのパスタ

このパスタ料理は、ランチだけでなくディナーにもぴったりです。先に行き、残りの部分のために週の後半に二重の部分を作ります。

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ディナー：ターキーバーガーのグリル

ハンバーガーは本当に健康になりえる そして おいしい。オーブンローストしたサツマイモのフライで食事を締めくくり、自宅でドライブスルーの食事を楽しめます。

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4日目

朝食：野菜と山羊のチーズスクランブル

あなたの味覚が朝においしいものを切望するなら、この野菜と卵のスクランブルはあなたのためです。ピーマン、トマト、タマネギのソテーを卵とチーズと組み合わせて、食欲をそそるフルブレックファーストプレートにします。

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ランチ：カレーチキンサラダぬいぐるみピタス

このチキンサンドイッチを際立たせるのは、クリーミーなギリシャのヨーグルトとマヨネーズです。

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ディナー：レモングリーンビーンズとジャマイカポークテンダーロイン

この簡単でシンプルなディナーは、夏の娯楽には十分です。玄米やピラフと一緒に召し上がってください。

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5日目

朝食：ナッツ、種子、ドライフルーツのグラノーラ

週末にこのグラノーラを作って、あなたとあなたの家族のために、1週間分の朝食にそれを分けてください。

注：ドライフルーツのため、このレシピは炭水化物が多く含まれています。ドライフルーツを取り除くことで調整できます。

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ランチ：キノアタブーラサラダ

キノアは自然にグルテンを含まず、完全なタンパク質とも見なされている唯一の植物性食品の1つです。ベジタリアンから肉を食べる人まで、このアラビア風のサラダを楽しめます。

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ディナー：ビーフとライスのピーマン

ピーマンのぬいぐるみは、洗練された、しかし家族に優しいオプションです。

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6日目

朝食：バナナキャロットとピーカンマフィン

次のブランチでこれらのマフィンを出してください。そうすれば、誰もがレシピを懇願するようになるでしょう。何よりも、あなたもそれらを食べることについて気分が良くなることができます。

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ランチ：レモンフムス

市販のフムスは塩味があり、風味がありません。自分で作ることで、ナトリウムをコントロールし、調味料をお好みに合わせてカスタマイズできます。

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ディナー：チキントルティーヤスープ

残りの調理済みの鶏肉を手に入れましたか？スパイシーなスープで、きっとご満足いただけます。

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7日目

朝食：トマトとバジルフリッタータ

フリッタは、残りの材料を使い切るのに最適な方法です。全粒トーストとスライスしたフルーツを添えて、週末の朝食をお召し上がりください。

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ランチ：バタースカッシュとキャロットスープ

このスープを試してみると、缶詰に戻れない可能性があります。

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ディナー：エビの串焼き

エビはほんの数分で調理されます。つまり、エビはグリルに当たるまでにディナータイムになります。

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