セロトニン：それが何であるか、それが何のためであるか、そしてそれが低いことの兆候

コンテンツ

• セロトニンとは何ですか
• 1.排便に作用します
• 2.気分を調整します
• 3.吐き気を調節します
• 4.睡眠を調節します
• 5.血液凝固
• 6.骨の健康
• 7.性機能
• セロトニンが低い兆候
• セロトニンを増やす食品

セロトニンは、脳内で作用して神経細胞間のコミュニケーションを確立する神経伝達物質であり、消化器系や血小板にも見られます。この分子は、食物から得られるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸から生成されます。

セロトニンは、気分、睡眠、食欲、心拍数、体温、感受性、認知機能を調節することによって機能するため、低濃度の場合、気分の悪さ、睡眠障害、不安、さらにはうつ病を引き起こす可能性があります。

血流中のセロトニンの濃度を上げる1つの方法は、トリプトファンが豊富な食品を摂取し、定期的に運動し、より重症の場合は薬を服用することです。セロトニンを増やすためのいくつかのヒントをチェックしてください。

セロトニンとは何ですか

セロトニンは体のいくつかの機能にとって非常に重要であるため、そのレベルが健康的な濃度であることが重要です。セロトニンの主な機能は次のとおりです。

1.排便に作用します

セロトニンは胃や腸に大量に含まれており、腸の機能や動きを制御するのに役立ちます。

2.気分を調整します

セロトニンは、不安を調節し、幸福を高め、気分を改善する脳に作用するため、この分子のレベルが低いと、不安を引き起こし、うつ病につながる可能性があります。

3.吐き気を調節します

セロトニンの生成は、下痢の場合など、体が腸から有毒物質を除去する必要があるときに増加します。この増加はまた、吐き気を制御する脳の領域を刺激します。

4.睡眠を調節します

セロトニンは、睡眠と覚醒を制御する脳内の領域も刺激する神経伝達物質であり、低濃度の場合、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

5.血液凝固

血小板はセロトニンを放出して傷を癒します。セロトニンは血管収縮を引き起こし、血液凝固を促進します。

6.骨の健康

セロトニンは骨の健康に影響を及ぼし、その不均衡は悪影響を与える可能性があります。骨に含まれるセロトニンのレベルが著しく高いと、骨が弱くなり、骨粗鬆症にかかるリスクが高まります。

7.性機能

セロトニンは性欲に関連する物質であるため、そのレベルの変化は性的欲求を変える可能性があります。

セロトニンが低い兆候

体内のセロトニンの濃度が低いと、次のような兆候や症状が現れる可能性があります。

• 朝の気分;
• 日中の眠気;
• 性的欲求の変化;
• いつも食べる意欲、特にお菓子。
• 学習の難しさ;
• 記憶障害および集中障害;
• 過敏性。

さらに、人は疲れを感じ、忍耐力が不足しやすいこともあります。これは、体が血流にセロトニンをより多く必要としていることを示している可能性があります。

セロトニンを増やす食品

セロトニンの生産を増やすために摂取すべき食品に関する次のビデオをご覧ください。

体内でのセロトニンの生成を増加させるのに役立つトリプトファンが豊富ないくつかの食品は次のとおりです。

• ダークチョコレート;
• 赤ワイン;
• バナナ;
• パイナップル;
• トマト;
• 赤身の肉;
• 牛乳および乳製品;
• 全粒穀物;
• パラの栗。

これらの食品は、毎日、少しずつ、1日に数回摂取する必要があります。この良い例は、朝食にブラジルのナッツとバナナのスムージーを取り、昼食にトマトのサラダと一緒にグリルした鶏の胸肉を食べ、夕食の後に赤ワインを飲むことです。セロトニンを増やすのに役立つ食品の例をもっと見てください。

さらに、トリプトファンを含む栄養補助食品も組成物に使用することができる。

セロトニンの不足が人の生活に大きな影響を及ぼし、うつ病や過度の不安を引き起こすようなより深刻なケースでは、例えば、医師によって処方された薬を服用する必要があるかもしれません。