より多くの科学は、ケトダイエットが長期的には本当に健康的ではないことを示唆しています

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ケトジェニックダイエットはすべての人気コンテストに勝つかもしれませんが、誰もがそれがすべてであると思っているわけではありません。 （たとえば、ジリアン・マイケルスはファンではありません。）

それでも、食事療法には十分な効果があります。プレートの大部分を高脂肪食品で満たす必要があります（良質の脂肪に焦点を当てます）。そして、多くの場合、それは大幅な体重減少につながります。そして、ケト食品ピラミッドがベーコンやバターのようなおいしい食べ物を底に向かって置くことは確かに害はありません-別名大量。 （関連：初心者のためのケトミールプラン）

一方で、重大な健康リスクも伴います。腹痛と下痢、筋肉量の減少、心臓病と糖尿病のリスクの増加はすべて、この食べ方に関連しています。ダイエットをしている人は、体が順応するにつれて、ダイエットの最初の数週間はケトインフルエンザの症状を経験することがよくあります。そして最近の研究は ランセット 極端に低い炭水化物を食べることは、長期的にあなたの健康に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。研究者は、低炭水化物を食べた人は、適度な量の炭水化物を食べた人よりも死亡率が高いことを発見しました。 （関連：炭水化物を切ることを含まない炭水化物を食べるための健康な女性のガイド）

研究者たちは、食事を追跡した15,000人の米国成人からの報告と、以前の7つの研究からのデータを調べました。彼らは、彼らが食べた炭水化物の数と死亡率の間にU字型の関連性を発見しました。つまり、本当に高い炭水化物または本当に低い炭水化物を食べた人々が最も多くの死者を出しました。炭水化物からの総カロリーの50から55パーセントを食べることは最も低い死亡率のスイートスポットでした。 〜バランス。〜研究結果はまた、植物ベースの低炭水化物ダイエットがケトのような動物性タンパク質を多く含むダイエットよりも優れていることを示唆しました。炭水化物をカットし、より多くの動物性食品を食べた被験者は、ピーナッツバターや全粒粉パンなどの非ケト食品を含む植物ベースの食品をより多く食べた人々よりも死亡率が高かった。

ケトダイエットや他の低炭水化物栄養計画の人気を考えても、結果は完全な栄養に意味があります。炭水化物はあなたの体が適切に機能するのを助け、あなたのエネルギーレベルを維持するのを助けます。そして一般的に、栄養学の専門家は制限のない植物を多く含む食事を好む傾向があります。ケトダイエットをすることにした場合は、より多くの植物を組み込むための対策を講じることができます。 （これらのケトに優しいベジタリアンレシピから始めてください。）しかし、この研究は、健康面では、適度な量の炭水化物を食べることが最善の策であることを示唆しています。ケトをやめて、自分を引き離したいですか？ケトダイエットを安全かつ効果的に取り除く方法をご覧ください。

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