体重のあるスクワットを行うためのより安全な方法

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スクワットがお尻と足の調子を整える方法が好きなら、おそらくより多くの抵抗を使用して結果を改善したいと思うでしょう。 ただし、バーベルを手に取る前に、電卓を取り出してください。 に掲載された最近の研究では AmericanJournal of Sports Medicine、1回の最大値の60％または80％（1RMと呼ばれ、1人が1回だけ持ち上げることができる体重）でスクワットを行う48人のうち、すべてが背骨を覆い、慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。体重を1RMの40％に落とすと（たとえば、1RMが40ポンドの場合、16を持ち上げる）、問題は解決しましたが、筋肉の緊張も軽減されました。ソリューション？体重だけで動きを練習して形を整え、徐々に抵抗を加えていきます。適切な位置を維持するには：

• 楽しみにしているか、少し上を向いてください。
• 太ももが床と平行になるまで下げて（そこまで行ける場合）、膝をつま先に合わせます。
• 胸を持ち上げたままにします。しゃがむと、Yourtorsoは自然に少し前に出ますが、前かがみになるべきではありません。腰と膝を90度曲げることを目指します。
• かかとを床に置いてください。

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