滑走路対応ワークアウト

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ニューヨーク市で賑やかで忙しい時期であるファッションウィークが始まったばかりです。これらの超洗練されたモデルが滑走路の準備をするためにどのようなトレーニングを行うのか疑問に思ったことはありませんか？私は最も有名なキャットウォークの女王の何人かと仕事をし、彼らが好きな動きと必要な動きを知っています。重要なのは、後部チェーン（背中）を強化しながらトリムとトーンを調整するエクササイズを実行することです。これにより、モデルは写真撮影や滑走路を下って一日中背が高くなります。

以下は、モデルクライアントにプレショーを実行させる動きです。今、あなたは家で同じ動きをすることができます-毎日があなた自身のファッションショーだからです！

方向：

•このトレーニングは、スニーカーまたは裸足で実行できます

•60秒でできるだけ多くの繰り返しを実行します

•エクササイズの合間に休まないでください

•右脚で最初のサイクルを実行します。 2番目のサイクルのためにあなたの左足で繰り返します

•現在のフィットネスレベルに応じて、各脚で1〜3サイクルを完了します

•週に2〜3回トレーニングを実行します

1.ラガーフェルドリフト： 背が高く、足を腰の真下に置きます。床と平行になるまで、両腕を完全に横に伸ばします。右足を地面から持ち上げ、つま先をあごに向かってカールさせます。コアを絞って、右脚をできるだけ高く横に持ち上げ始めます。正しい食べ物を地面に置かずに開始位置に戻ります。 60秒以内にできるだけ多く繰り返します。

コーチのヒント： 健康で直立した背骨を確保するために、動き全体を通してあごを床と平行に保ちます。

2.パパラッチターン： Lagerfeld Liftsの場合と同じように、腰の真下に足を置き、腕を床と平行に横に伸ばして背を高くします。右足をそっと地面から持ち上げ、つま先をあごに向かってカールさせます。コアを絞って、地面から約6インチ離れるまで右脚を持ち上げ始めます。 1回のスイープ動作で、脚全体を腰から時計回りに回転させ始めます。 30秒間回転を続けます。次に、脚を反時計回りにさらに30秒間回転させます。 60秒間、右足を地面から離します。

コーチのヒント： 適切な安定性を確保するために、胃を吸い込むのではなく、腹壁を外側に押して収縮させることにより、腹部を収縮させます。

3.プラダポンプ： Lagerfeld Liftsで行ったように、腰の真下に足を置き、腕を床と平行に横に伸ばして背を高くします。右膝をへそレベルまで上げて保持します。地面に触れずに脚を床まで完全に伸ばし、すぐに元の位置に戻すことによって、膝を上下にポンピングし始めます。 60秒でできるだけ多くの回数を実行します。

コーチのヒント： 左踵で地面にしっかりと押し込み、立ち脚を安定させ、適切なバランスを維持します。

4.ルブタンリフト： 足を肩幅だけ離し、腕を完全に横に伸ばして背を高くすることから始めます。右膝をへそレベルまで上げて保持します。 （太ももは、動き全体を通して床と平行のままになります。）腰をできるだけ下げ、片足のスクワットに落とします。立った状態に戻り、60秒間できるだけ多くの回数を実行します。

コーチのヒント： 適切な位置合わせを維持し、脊椎を保護するために、頭、心臓、腰を結ぶ目に見えない線を想像してみてください。

5.シャネルウェッジ： ルブタンリフトで行ったように、足を肩幅だけ離して背を高くし、腕を完全に横に伸ばし、右膝をへそレベルまで上げます。 1回の爆発的な動きで、右脚を伸ばしてフロントキックを実行します。右足を引き戻すときは、腰を少し前に傾け、右足を腰の下に動かしてバックキックを行います。 60秒以内に可能な限り前方と後方のキックを交互に繰り返します。

コーチのヒント： バランスがこの動きの鍵です。ぐらつきを防ぐために、左（支持）脚で小さな曲がりを作成します。

ジェイ・カルディエッロは、エミリー・ディドナートやエルゲ・トビルブタイトなどのファッションモデルや、ジェニファー・ロペス、ミンカ・ケリー、シアラなどの有名人と協力してきました。彼の人気のトレーニングプログラムであるJCOREは、www.jcorebody.comで見つけることができます。

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