8ローズヒップティーの驚くべき健康上の利点

コンテンツ

• 1.抗酸化物質が豊富
• 2.健康な免疫システムをサポートします
• 3.心臓病から保護するよろしいです
• 4.減量を助けるかもしれない
• 5. 2型糖尿病を予防できる
• 6.炎症や痛みを和らげる
• 7.皮膚の老化と戦うことができます
• 8.自宅で簡単に醸造
• 予防
• 肝心なこと

ローズヒップティーは、バラの植物の疑似果物から作られたハーブティーです。

繊細でフローラルな味わいで、わずかに甘く、独特のタルトの後味があります。

バラの花びらのすぐ下にあるローズヒップは小さく、丸く、通常は赤またはオレンジです。

バラの植物には数百の種がありますが、ローズヒップの研究では、 ロサ・カニーナ 植物（1）

ローズヒップは、免疫力の向上、心臓の健康、体重減少、皮膚の老化など、多くの利点に関連しています。

ローズヒップティーを飲むことの8つの健康上の利点を次に示します。

1.抗酸化物質が豊富

抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる分子によって引き起こされる細胞の損傷を保護または軽減する物質です。

抗酸化物質が豊富な食品や飲料を摂取することで、心臓病、癌、2型糖尿病などの慢性状態を防ぐことができます（2）。

6つの果実抽出物の抗酸化物質含有量に関する研究では、ローズヒップが最も高い抗酸化能を持っていることが判明しました（3）。

より具体的には、高レベルのポリフェノール、カロテノイド、ビタミンCおよびEが含まれていることがわかっています。これらはすべて強力な抗酸化作用を持っています（1、4）。

ローズヒップに含まれるこれらの抗酸化物質の量は、植物の種類、収穫時期、植物が育った高度に応じて大きく異なります（4、5）。

興味深いことに、標高が高い植物ほど、抗酸化レベルが高くなる傾向があります（4）。

さらに、研究により、乾燥したローズヒップは、新鮮な品種よりも抗酸化物質が少ない可能性があることが示されています（6）。

ローズヒップティーはどちらでも作ることができるため、乾燥したローズヒップやティーバッグの代わりに新鮮なローズヒップを使用すると、より多くの抗酸化物質を得ることができます。

概要 ローズヒップには、フリーラジカルによる細胞の損傷から保護するのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。正確な量は植物によって異なりますが、新鮮なローズヒップには、乾燥したものよりも多くの抗酸化物質が含まれていることが示されています。

2.健康な免疫システムをサポートします

ローズヒップの最も印象的な利点の1つは、高濃度のビタミンCです。

正確な量は植物によって異なりますが、ローズヒップはすべての果物と野菜の中で最も高いビタミンC含有量を持っていることが示されています（1、4）。

ビタミンCは、免疫システムにおいて（7、8、9、10）を含む多くの重要な役割を果たします。

• リンパ球と呼ばれる白血球の生成を刺激し、感染から体を守ります
• リンパ球の機能を高める
• 外の病原体に対する皮膚の保護バリアの維持を助ける

ローズヒップには、ビタミンCに加えて、高レベルのポリフェノールとビタミンAとEが含まれています。これらはすべて、免疫システムの強化と保護に役立ちます（11、12、13、14）。

一部の動物研究では、濃縮ローズヒップ抽出物を補充すると免疫機能を高めることができると示唆されていますが、人間の研究には欠けています（10）。

概要 他の果物や野菜と比較して、ローズヒップは最高レベルのビタミンCの1つを提供します。このビタミンは、ローズヒップティーの他の化合物と一緒に、免疫システムを強化して保護します。

3.心臓病から保護するよろしいです

抗酸化物質の濃度が高いため、ローズヒップティーは心臓の健康に役立つ可能性があります。

研究では、ビタミンCの摂取量と心臓病のリスクとの関係が示唆されています。

13件の研究の1つのレビューでは、1日あたり少なくとも500 mgのビタミンCを補給すると、心臓病の2つの危険因子であるLDL（悪玉）コレステロールと血中トリグリセリドが大幅に減少することがわかりました（15）。

さらに、観察研究により、不十分なビタミンC摂取が心臓病による死亡リスクの増加に関連付けられています（16）。

ローズヒップにはフラボノイドも多く含まれています。これらの抗酸化物質は、レベルが高い人の血圧を下げ、心臓への血流を改善することが示されています（17）。

肥満の成人31人を対象とした6週間の研究では、1日あたり40グラムのローズヒップパウダーを含む飲み物を摂取した人は、対照群と比較して、血圧とLDL（悪玉）コレステロールレベルが大幅に改善したことがわかりました（18）。

しかし、研究者たちは、これらの有益な効果は、ローズヒップティーには存在しない粉末の高い繊維含有量が原因の一部である可能性があることを示唆しました。

概要 ローズヒップには、心臓病を予防することが示されている抗酸化物質が含まれていますが、ローズヒップティーの効果については、さらに研究が必要です。

4.減量を助けるかもしれない

研究によると、ローズヒップティーは減量に役立つ可能性があります。

研究によると、ローズヒップは ロサ・カニーナ 植物は、チロリシドと呼ばれる抗酸化物質を多く含み、脂肪燃焼特性を持っている可能性があります。

肥満になりやすいマウスでの8週間の研究では、1％ローズヒップ抽出物を含む高脂肪食を与えられた人は、サプリメントを受けなかった動物よりも体重と胃脂肪が大幅に減少しました（19）。

人間の研究も同様の結果を示しています。過剰体重の32人の成人を対象とした12週間の研究で、ローズヒップエキスを100 mg毎日摂取すると、プラセボ群と比較して体重と胃脂肪が有意に減少しました（20）。

ただし、現在の研究は濃縮ローズヒップエキスの効果に限定されています。お茶ではありません。ローズヒップティーと減量の関係を評価するには、さらに人間の研究が必要です。

概要 マウスとヒトでのいくつかの研究は、ローズヒップ抽出物と体重および胃脂肪の減少との関連を示しています。それでも、特にローズヒップティーに関するさらなる研究が必要です。

5. 2型糖尿病を予防できる

正確なメカニズムは不明ですが、一部の研究では、ローズヒップが2型糖尿病を予防する可能性があることを示唆しています。

高脂肪食のマウスを用いた研究では、10〜20週間にわたってローズヒップパウダーを補給すると、血糖値、空腹時インスリン値、および肝臓の脂肪細胞の成長が大幅に減少しました。これは2型糖尿病の3つの危険因子です（21）。

別の研究では、ローズヒップ抽出物は糖尿病のラットの空腹時血糖値を有意に低下させました（22）。

しかし、肥満の成人を対象とした研究では、ローズヒップパウダーを毎日補給しても、空腹時の血糖値やインスリン感受性に有意な影響はありませんでした。これらの結果は、健康で血糖値が低下している人にも当てはまります（20）。

減量と同様に、現在の研究はローズヒップ抽出物に限定されており、ローズヒップティーと2型糖尿病のリスクとの関係に関するさらなる研究が必要です。

概要 げっ歯類の研究ではローズヒップ抽出物に抗糖尿病効果があることが示されていますが、この関係は人間ではまだ確認されていません。さらに、ローズヒップティーを使用してさらに多くの研究が必要です。

6.炎症や痛みを和らげる

ローズヒップティーには、ポリフェノールやガラクト脂質などの抗炎症作用のある化合物が多く含まれています（1、23）。

ガラクトリピドは細胞膜の主な種類の脂肪です。最近、それらは強力な抗炎症特性と関節痛を軽減する可能性について研究されています（1、24）。

3件の研究のレビューでは、ローズヒップを補うことにより、変形性関節症の人の関節痛が大幅に軽減されました。さらに、ローズヒップを受けた人々は、プラセボ群と比較して、痛みのレベルが改善されたことを報告する可能性が2倍高かった（24）。

変形性関節症の100人を対象とした別の4か月の研究では、毎日5グラムのローズヒップエキスを補給した人は、対照群と比較して、痛みが大幅に軽減され、股関節の可動性が増加したことがわかりました（25）。

実際、ローズヒップグループの参加者の65％は、痛みのいくらかの軽減を報告しました（25）。

ローズヒップ抽出物はまた、関節リウマチを助けることが示唆されていますが、研究は限られており、質の高い人間の研究は不足しています（1）。

ローズヒップの抗炎症効果に関する研究は、お茶ではなく濃縮エキスに重点を置いていることに留意してください。

概要 ローズヒップティーには、ガラクトリピドなどの抗炎症化合物が豊富に含まれています。研究では、ローズヒップエキスと関節炎の痛みの軽減との関連が示されています。それでも、これらの結果を確認するには、ローズヒップティーを使用したさらに多くの研究が必要です。

7.皮膚の老化と戦うことができます

コラーゲンはあなたの体の中で最も豊富なタンパク質であり、あなたの肌に弾力性を提供する責任があります。

ビタミンCは、コラーゲンの合成を促進し、皮膚の細胞を日光によるダメージから保護することが示されています。どちらも、肌を引き締め、若々しく保つのに役立ちます。ローズヒップティーにはこのビタミンが豊富に含まれているため、飲むと肌に効果がある可能性があります（26）。

さらに、ローズヒップティーにはカロテノイドアスタキサンチンが含まれています。これは、コラーゲンの分解を防ぐのに役立ち、老化防止効果がある可能性があります（27、28）。

ローズヒップティーに含まれる他のカロテノイドも皮膚の健康に役立つ可能性があります。特に、ビタミンAとリコピンは皮膚の細胞を日光による損傷から保護することが知られています（28）。

34人を対象とした8週間の研究では、1日あたり3グラムのローズヒップパウダーを摂取した人は、カラスの足のしわが少なく、皮膚の水分と弾力性が改善されていることがわかりました（27）。

ただし、ローズヒップティーを飲むと皮膚の健康に同じ影響があるかどうかは不明です（27）。

概要 ローズヒップティーには、ビタミンCやカロテノイドなど、老化から肌を守る成分が豊富に含まれています。ローズヒップパウダーはしわを軽減することがわかっていますが、ローズヒップティーを飲むと同じ効果があるかどうかを確認するには、さらに調査が必要です。

8.自宅で簡単に醸造

ローズヒップティーは青リンゴと同様の酸味があり、どのバラの植物の疑似フルーツからも作ることができます。

それでも、人間が消費しても安全と表示されていない農薬が散布された植物のローズヒップは使用しないことをお勧めします。

ローズヒップは、ミニチュアの赤またはオレンジのリンゴのように見え、バラの花びらの真下にあります。

新鮮なローズヒップは、最初によくすすいで汚れや破片を取り除くことにより、お茶に使用できます。

次に、4〜8本のローズヒップを1カップ（240 ml）の熱湯に入れます。お茶を10〜15分間浸してから、果物を取り出します。

ドライローズヒップも使用できます。新鮮なローズヒップを自分で乾燥させるか、事前に乾燥させたルーズリーフローズヒップティーを購入できます。

醸造するには、小さじ1〜2杯の乾燥したローズヒップを注入器に入れ、沸騰したお湯のカップ（240 ml）に浸します。 10〜15分間浸してから、注入器を取り外します。

お茶の酸味が強すぎる場合は、蜂蜜のような甘味料を加えて味のバランスを整えてください。

ローズヒップティーは、淹れたてでもアイスでも美味しいです。

概要 ローズヒップティーは、新鮮なまたは乾燥したローズヒップを使用して、自宅で醸造できます。蜂蜜のような甘味料は、酸味のバランスをとるためにしばしば追加されます。

予防

ローズヒップティーは、ほとんどの健康な成人に深刻な副作用を引き起こすことはありません。ただし、特定の個人はローズヒップティーを避ける必要があります。

たとえば、ローズヒップティーの安全性と有効性は、妊娠中または授乳中の女性では研究されていません。妊娠中または授乳中の場合は、このお茶を試す前に、医療提供者に相談することをお勧めします。

さらに、ローズヒップティーはビタミンCのレベルが高いため、一部の人では腎臓結石のリスクを高める可能性があります（29）。

最後に、現在リチウム（精神疾患の治療に使用される薬物）を服用している場合は、ローズヒップティーを避けることをお勧めします。利尿作用により、体内のリチウム濃度が上昇し、深刻な副作用が生じる可能性があるためです（30）。

概要 ローズヒップティーは一般に成人にとって安全ですが、妊娠中や授乳中の安全性に関する証拠はありません。さらに、一部の人では腎臓結石やリチウム毒性のリスクが高まる可能性があります。

肝心なこと

ローズヒップティーは、バラの植物の疑似果物から作られたハーブティーです。ほんのりフローラルな味わいで、はっきりとした酸味があります。

自宅で簡単に作成できることに加えて、多くの潜在的な利点があります。

ローズヒップティーは、その抗酸化物質のレベルが高いため、免疫力を高め、減量を助け、関節の痛みを軽減し、健康に見える皮膚をサポートし、心臓病や2型糖尿病から保護します。

ただし、これらの利点の多くに関する証拠はローズヒップ抽出物に関する研究に限定されており、これらの効果を体験するためにどれだけのローズヒップティーを飲む必要があるかは不明です。

それにもかかわらず、このおいしい飲み物は、あなたがそれを乾燥して購入するか、それを新鮮にするかに関係なく、あなたの食事に味の熱意を加えることができます。