レスベラトロール減量サプリメントは本当に機能しますか（そしてそれらは安全ですか）？

コンテンツ

• レスベラトロールサプリメントとあなたの健康
• レスベラトロールのGet-FitPromise
• レスベラトロールサプリメントと減量
• レスベラトロールサプリメントに関する安全上の懸念
• レスベラトロール減量サプリメントを服用する前に知っておくべきこと
• 実際に機能する3つのパフォーマンス向上サプリメント
• のレビュー

エクササイズ。栄養たっぷりの食べ物を食べる。カロリー摂取量を減らします。これらは、健康の専門家が減量へのシンプルでありながら効果的な鍵として長い間宣伝してきた3つの対策です。しかし、ジムに行くための自由な時間や、新鮮な農産物、全粒穀物、赤身のタンパク質に費やすための余分な現金が不足している人にとって、これらの黄金律には少しアクセスできないと感じるかもしれません。いくつかの解決策がありますか？サプリメント。

米国国立衛生研究所によると、米国の成人の約15％が、人生のある時点で減量栄養補助食品を使用しており、女性は男性の2倍の量を使用している可能性があります。カフェインやオルリスタットなどのありふれた犯罪者は別として レスベラトロールです。この抗酸化化合物は、赤ワイン、赤ブドウの皮、紫ブドウジュース、桑の実、そしてピーナッツに少量含まれており、すでに健康的なライフスタイルを向上させる方法として使用されています。

実際、レスベラトロールサプリメントの2019年の米国での売上高は4900万ドルと推定されました, Future Market Insightsによると、市場シェアは2018年から2028年の間に約8％増加すると予想されています。レスベラトロールに関する最初の興奮の多くは1997年に始まりました。それ以来、心臓血管系を保護し、癌を予防し、寿命を延ばす可能性などが関心を集めています、とJohn M. Pezzuto、Ph.D.、D.Scは述べています。 。、ロングアイランド大学薬学部の学部長およびレスベラトロール研究者。

今日、レスベラトロールサプリメントは、エネルギーを高め、体重を維持し、筋肉の持久力を高める方法として宣伝されています。しかし、それは本当にどれほど効果的で安全ですか？

レスベラトロールサプリメントとあなたの健康

進行中の医学的調査の中で、レスベラトロールの最も直接的な可能性の1つは、フィットネスの領域にあります。 「これまでの研究を見ると、さらに多くのことが必要ですが、レスベラトロールは人々の身体的耐久性を改善し、体重を制御するのを助けるという前例のない約束をしています」と、ハイポイント大学人間生体力学および生理学の副所長であるジェームズスモリガ博士は述べています。ノースカロライナ州ハイポイントの研究所。レスベラトロールは大きな期待の源ですが、それについての多くは不明のままです。

ミネソタ州イーガンのパーソナルトレーニングであるBodyProjectの創設者である認定トレーナーのRobSmithは、次のように述べています。スタジオ。

はい、レスベラトロールと減量の関係については多くの研究がありますが、そのほとんどは動物に関するものです。しかし、これらの研究が示していることは励みになります。レスベラトロールは、筋肉が酸素をより効率的に使用するのを助ける酵素を活性化するようです。 （簡単に言えば、VO2の最大値が高いほど、処理できるワークアウトが長く、より激しくなります。）「エネルギーをより効率的に処理すると、持久力が向上します」とスモリガは言います。 「私はそれを自分で服用し、それのために間違いなくより多くのスタミナを持っています」と彼のクライアントの40人もピルを服用していると推定するスミスは言います。 「彼らは以前よりも自分自身をさらに推し進めることができることがわかります。」 （関連：脂肪の構築と筋肉の燃焼について知っておくべきことすべて）

レスベラトロールのGet-FitPromise

フィットネスの専門家は、2006年にジャーナルがレスベラトロールに注目し始めました。 細胞 抗酸化物質を与えられたマウスは、補充されていない生き物のほぼ2倍の距離をトレッドミルで走ったと報告しました。治療は「筋肉疲労に対する動物の抵抗力を大幅に増加させる」と研究者らは結論付けた。翻訳：より多くのエネルギーとより少ない筋肉の消耗がより良いトレーニングにつながりました。 「それは、健康的な食事と運動の利点を錠剤に入れることができるかのようです」とスモリガは言います。

仮説？レスベラトロールはサーチュインと呼ばれる酵素を刺激します。サーチュインは、DNA修復、細胞寿命、老化、脂肪生成など、体全体の重要な機能を制御します。 「サーチュインはまた、栄養素と酸素が結合してエネルギーを生成する細胞内の原動力であるミトコンドリアを増加させる可能性があります」と、国立衛生研究所の国立老化研究所の老化生物学部門のディレクターであるフェリペシエラ博士は述べています。案の定、レスベラトロールを使用しているマウスは、ミトコンドリアが大きくて密度が高いため、帯電した筋肉が酸素をよりよく使用できるようになりました。理論的には、これは、レスベラトロールが、筋肉が疲れすぎて実行できなくなる前に、より長くまたはより困難に（またはその両方で）運動するのを助けることができるかもしれないことを意味します。これらのより激しいトレーニングは、次にひもで締めるときにさらに大きな努力のために筋肉を調整し、フィットネスを改善する継続的なサイクルを実現します。 （朗報：HIIT、カーディオ、筋力トレーニングはすべてミトコンドリアの利点もあります。）

繰り返しになりますが、研究室外での研究は限られています。完了した数少ない人間の試験の1つで、90人の座りがちな男性と女性にレスベラトロールベースのカクテルまたはプラセボを12週間毎日与えました。 3か月後、全員がトレッドミルに飛び乗りました。 「それらはすべて同じレベルの強度に達しましたが、レスベラトロールグループは運動中の労力が少なくて済みました」と研究を主導したスモリガは言います。さらに、運動中の心拍数も大幅に低下しました。これは、明らかに毎日のサプリメントを摂取しただけで、3か月間の軽度から中程度のトレーニングの結果に相当します。 （関連：ビタミンIV点滴とは何ですか？それらはあなたにも良いですか？）

レスベラトロールサプリメントと減量

レスベラトロールの運動効果に関するすべての証拠について、サプリメントは人々が体重を減らしたり維持したりするのに役立つというメーカーの主張は、立証するのが難しいです。

一部の支持者は、レスベラトロールと減量のリンクは、血糖値と相互作用することによって部分的に機能すると言います。 「研究によると、レスベラトロールは食物からブドウ糖を吸収する筋肉の能力を高めます。これは、より多くのカロリーが筋肉に入り、より少ないカロリーが脂肪細胞に入るということを意味します」とスモリガは言います。確かに、内分泌学会の会議で発表された研究は、実験室で、レスベラトロールが成熟脂肪細胞の生成を阻害し、少なくとも細胞レベルで脂肪貯蔵を妨げたことを示しました。さらに、ある研究では、レスベラトロールを含む高脂肪食を与えられたマウスの体重は、サプリメントなしで非高脂肪食を与えられたマウスとほぼ同じであることがわかりました。しかし、一部の人にとって、レスベラトロールはより頻繁にそして激しく運動する能力を高めるように見えるので、体重維持の本当の源を特定するのは難しいです。

他の仮説には、レスベラトロールが「エネルギー制限模倣物」として機能する可能性があるというものがあります。つまり、レスベラトロールを摂取することは、ダイエットをしてカロリー摂取量を減らすことと同等です、とペズートは言います。 2018年の研究では、マウスに高脂肪食を与えて肥満にした後、単独で運動させるか、レスベラトロールを補給して運動させました。 「単独での運動と比較して、組み合わせはそれ以上の体重減少をもたらさなかったが、いくつかの代謝マーカーはわずかに改善された」とペズートは説明する。それでも、マウスで示されたのと同じ限界効果をヒトで達成するために、等価線量は1日あたりほぼ90グラム（90,000mg）になります。 （記録として、市場に出回っているレスベラトロールサプリメントには通常200から1,500が含まれています ミリグラム 抗酸化物質の量であり、赤ワインには1リットルあたり約2ミリグラムが含まれています。）「肥満の人の場合、この用量は2倍になる可能性があります」とPezzuto氏は言います。 「明らかに、実用的ではありません。」

高脂肪食を与えられ、レスベラトロールを補給されたげっ歯類で行われた他の研究は、体重のわずかな減少を示しました。ただし、研究間での投与量の不一致は、これらの結果が決定的なものではないことを意味します。さらに、レスベラトロールの有無にかかわらず通常の食事を15週間与えられたマウスの別の研究では、レスベラトロールは統計的に有意な体重の変化をまったく引き起こしませんでした。

全体として、レスベラトロール減量サプリメントの有効性は決定的ではありません。 15年間にわたって実施された9つの研究を検討した後、研究者は、肥満を管理するためのレスベラトロール補給の推奨を支持する十分な証拠がないと結論付けました。これらの研究は、BMIと体重の有意な変化、または脂肪量、脂肪量の改善を示さなかったためです。 、または腹部脂肪の分布。 （関連：「おなかの脂肪」について話すのをやめてもいいですか？）

「最終的には、健康強調表示に関連する他のすべての薬や栄養補助食品と同様に、唯一の本当の意味のある証拠は、人間を対象に適切に実施された臨床試験から得られます」とペズートは言います。また、レスベラトロールに関する100以上の臨床試験が現在、人間の参加者を対象に実施されているため、エビデンスに基づく回答がすぐに得られる可能性があります。

レスベラトロールサプリメントに関する安全上の懸念

サプリメントの安全性の確立には数十年かかる場合があり、場合によっては、驚くべき危険が明らかになる可能性があります。 「少し前までは、ビタミンEが大流行していました」とスタンフォード大学医学部予防研究センターの准教授であるクリストファー・ガードナー博士は言います。ビタミンEは、レスベラトロールへの期待と同様に、さまざまな病気から身を守るのに役立つと考えられている抗酸化物質です。しかし、ある報告によると、高用量のEは実際に死亡のリスクを高める可能性があります。 「ビタミンEサプリメントが、しばしば推奨される大量の悪影響を及ぼした可能性があることを示すのに30年かかりました」とガードナーは述べています。 （あなたの腸があなたの健康についてあなたに何を伝えることができるかを発見してください。）

そして、レスベラトロールサプリメントの安全性はまだ証明されていません。ある人間の研究では、最大5グラムの1回の服用は深刻な悪影響を及ぼさないことがわかりましたが、その実験は1日しか続きませんでした。 （もちろん、レスベラトロールを試すほとんどの人は複数回服用します。）「研究は短すぎます」とシエラは言います。 「人々への長期的な影響に関するデータはありません。」 （言うまでもなく、栄養補助食品はFDAによって規制されていません。）

ペズートは、レスベラトロール（特に市場に出回っているほとんどのサプリメントに見られる低用量で）を服用すると有害な副作用を引き起こす可能性があることを示唆する証拠はないと述べています。同様に、米国国立医学図書館によると、最大3か月間最大1500mgの1日量はおそらく安全です。ただし、毎日2000〜3000mgのレスベラトロールを服用すると、胃の問題を引き起こす可能性があります。

「言い換えれば、推奨する説得力のある理由はありません に対して 体重管理やその他の目的でレスベラトロールを服用していますが、同時に奇跡的な結果を期待する説得力のある理由はありません」と彼は言います。

安全で健康的であることが証明されているもの：適度な量のレスベラトロールの天然源を消費する。 「未知のものがあるので、私はむしろ人々がサプリメントをとる代わりに時々グラスワインを楽しむことを望みます」とガードナーは言います。そして研究は、適度な量のワインが心血管系の問題のリスクを下げることができることを示唆しています。赤ワインはレスベラトロールの濃度が最も高く、ピノノワール（ブドウ、ブドウ園の状態、その他の要因による）などの種類でボトルあたり15mgもありますが、ワインの含有量も広範囲に及びます。グレープジュースは1リットルあたり約0.5ミリグラムです。クランベリー、ブルーベリー、ピーナッツには微量が含まれています。

測定可能なフィットネス特典に必要なレスベラトロールの理想的な量についての真のコンセンサスがないため、多くの専門家は慎重に進めることを勧めています。 「本当に自分で実験したいですか？」サプリメントなしで健康を維持することを提唱するシエラは尋ねます。その意見は、ジェイドアレクシス、認定パーソナルトレーナー、リーボックグローバルインストラクターなど、多くのウェルネスプロによって共有されています。 「私は通常、これらの一見迅速で簡単な修正に眉をひそめます」とアレクシスは言います。 「正しく食べ、定期的に運動し、十分な睡眠をとることで健康が保たれると信じています。」 （そしてそれがあなたが望むならあなたが体重を減らすのを手伝ってください。）

レスベラトロール減量サプリメントを服用する前に知っておくべきこと

• Rxインベントリを取ります。 研究によると、抗凝血剤、抗凝固薬、または非ステロイド性抗炎症薬を服用している場合、サプリメントは出血のリスクを高める可能性があります。レスベラトロールはまた、スタチン、カルシウムチャネル遮断薬、免疫抑制剤などのさまざまな薬を代謝する身体の能力を妨害し、潜在的に有毒な薬物の蓄積を引き起こす可能性があります。サプリメントを服用する前に、医師に相談してください。 （参照：栄養補助食品はあなたの処方薬と相互作用することができます）
• ラベルを確認してください。 自然界に見られるトランスレスベラトロールを含む製品を探してください。少量のレスベラトロールしか含まない可能性のある成分の混合を示す、complex、formula、blendなどの単語に注意してください。
• テスト済みのブランドを購入します。 これらの製品は、サプリメントをチェックする独立した会社であるConsumerLab.comによって実行された純度と成分のテストに合格しています。

実際に機能する3つのパフォーマンス向上サプリメント

レスベラトロールは町で唯一のゲームではありません。ここでは、アナーバーにあるミシガン大学メディカルセンターの予防および代替医療のディレクターであるマークモヤド医学博士が、フィットネスの目標に役立つ可能性のあるサプリメントについて詳しく説明します。

ビタミンD

• 約束： より多くの強さと持久力
• ここで入手してください： 強化ミルクとシリアル、卵黄、サーモン、マグロの缶詰、800〜1,000IUのサプリメント

オメガ3脂肪酸

• 約束： より速い新陳代謝、より速い回復時間、より少ない筋肉痛
• ここで入手してください： 鮭や鯖などの脂っこい魚、500〜1,000mgの毎日のサプリメント

分枝鎖アミノ酸（BCAA）

• 約束： より多くの強さと持久力、より少ない筋肉痛
• ここで入手してください： 赤身の肉、鶏肉、七面鳥、魚、卵、および1〜5gの毎日のサプリメント（次へ：あなたの食事療法に最適な粉末サプリメント）

のレビュー