睡眠療法：自然と薬局

コンテンツ

• 自然な睡眠療法
• 1.バレリアン
• 2.カモミール
• 3.ラベンダー
• 4.パッションフラワー
• 5.レモングラス
• 市販の薬局の薬
• 1.メラトニン
• 2.抗ヒスタミン薬
• 処方箋が必要な薬局の救済
• 1.ベンゾジアゼピン
• 2.非ベンゾジアゼピン
• 3.メラトニン類似体
• 安全に薬を使う方法

バレリアン、パッションフラワー、カモミールなどの自然療法、メラトニンやドキシラミンなどの処方箋を必要としない治療法、または医師によって処方された催眠薬や鎮静薬など、不眠症の人のためのいくつかの治療オプションがあります。最後の手段、どの方法も機能しない場合。

睡眠を改善するには、適切な栄養、定期的な運動、薬よりもリラクゼーション法など、健康的な習慣を常に優先する必要があります。薬を服用せずに不眠症を治す方法を学びましょう。

自然な睡眠療法

睡眠に問題がある場合は、自然療法を最初に選択する必要があります。睡眠を改善するのに役立つオプションの例は次のとおりです。

1.バレリアン

バレリアンルートは心を落ち着かせる作用があり、不安を軽減し、睡眠の質を向上させます。この植物のすべての利点を学びます。

バレリアンは広く使用されている植物で、たとえば、バルドルム、バレリメッド、バルマネ、カルマンなどのさまざまなサプリメントに含まれています。推奨用量は、就寝時刻の約30分前に45〜450mgの範囲です。

2.カモミール

カモミールは、不眠症の原因となることが多いストレスや不安を和らげ、リラックスさせ、軽減するのに役立つ植物です。そのメリットを享受するために、就寝前にお茶を飲むことができます。カモミールティーの作り方と、それが持つことができる他の利点をご覧ください。

3.ラベンダー

ラベンダーは紫色の花の植物で、見つけるのが非常に簡単で、多くの利点があります。眠りにつくのを助け、睡眠の質を改善するために、寝る前に約30分間ラベンダーエッセンシャルオイルを数滴嗅ぐだけです。

また、ラベンダーやハーブの混合物で味付けした枕を作って一晩使用することもできます。フレーバー枕の作り方はこちらです。

4.パッションフラワー

パッションフラワーは、運動活動を低下させ、鎮静作用、抗不安作用、鎮痙作用を持ち、睡眠を延長するのに役立つフラボノイドとアルカロイドが豊富な組成のため、不眠症、不安神経系、その他の中枢神経系の障害に広く使用されている植物です。

パッションフラワーは、単独で、または他の漢方薬と組み合わせて、たとえばパサリックス、パッシフロリン、リトモネラン、テンサート、カルマンなどのサプリメントで、またはお茶の形で見つけることができます。サプリメントの場合、推奨用量は就寝前に約100〜200mgの範囲で変化します。

5.レモングラス

レモンバームは、睡眠の質を向上させる鎮静作用のある植物です。これらのメリットを享受するには、葉でお茶を作るだけです。レモンバームティーの作り方と、それが持つ他の健康上の利点をご覧ください。

次のビデオを見て、不安を軽減し、よりよく眠るのに役立つ天然の精神安定剤の例をもっと見てください。

市販の薬局の薬

自然な方法のどれも睡眠を改善するのに効果的でない場合、処方箋を購入する必要のない薬局の治療法を選ぶことができます。ただし、その使用は乱用されるべきではなく、服用する前に医師に相談するのが最善です。

1.メラトニン

メラトニンは、体内で生成される物質であり、その機能は概日リズムを調節し、正常に機能させることです。メラトニンの生成は、明暗のサイクルにさらされることによって制御され、夕暮れ時に刺激され、日中は抑制されます。

したがって、外因性メラトニンを服用すると、睡眠障害や概日リズムの変化の場合に役立つ可能性があります。時差ぼけ、夜勤をしている人、または精神障害に苦しんでいる人。これらの状況では、メラトニンはこれらのサイクルを再同期させ、同時に催眠効果と鎮静効果を発揮し、睡眠導入と維持を促進することを目的としています。

メラトニンの推奨用量は1〜2 mgの範囲であり、より高い用量を購入するには、処方箋が必要になる場合があります。メラトニンの健康上の利点についてもっと学びましょう。

2.抗ヒスタミン薬

ドキシラミンは、強力な抗ヒスタミン作用を持ち、入眠や継続的な睡眠の維持が困難な散発的な状況で使用できる薬です。ドキシラミンの推奨用量は12〜25 mgの範囲であり、就寝時間の約30分前に服用する必要があります。

倦怠感、眠気、頭痛などの望ましくない副作用を避けるために、その人は少なくとも8時間眠らなければなりません。

処方箋が必要な薬局の救済

催眠薬や鎮静薬と呼ばれるこれらの治療法は、睡眠を助ける最後の選択肢であり、通常は依存症、耐性、薬物相互作用を引き起こし、他の問題を覆い隠し、リバウンド効果を引き起こす可能性があるため、可能な限り避ける必要があります。

1.ベンゾジアゼピン

不眠症の治療に最も適したベンゾジアゼピンは、エスタゾラム、フルラゼパム（ダルマドルム）、テマゼパムです。投与量は人、不眠症の重症度に依存し、常に医師によって推奨されるべきです。

2.非ベンゾジアゼピン

これらの治療法は、ベンゾジアゼピンよりも新しく、副作用が少なく、依存のリスクも少ないですが、注意して、医学的監督の下で使用する必要があります。最も頻繁に処方されるのは、例えば、ザレプロン（ソナタ）とゾルピデム（スティルノックス）です。

3.メラトニン類似体

Rozeremは、脳内のメラトニン受容体に結合してこのホルモンと同様の効果を引き起こす物質であるラメルテオンを組成に含む睡眠薬であり、眠りに落ちてリラックスした質の高い睡眠を維持するのに役立ちます。

推奨用量は、就寝の約30分前の18mg錠です。

安全に薬を使う方法

睡眠を助ける薬で治療している間は、摂取時間の近くでアルコール飲料や他の鎮静薬を飲むことを避け、翌日眠そうに目覚めるのを避けるために少なくとも8時間眠るべきであり、決して飲み物を飲まないでください。深夜の追加投与。

さらに、常に可能な限り低い用量で治療を開始し、可能な限り頻繁な使用を避け、投薬の効果中に機械を運転したり操作したりしないでください。

ここにあなたがよりよく眠るのを助けることができるいくつかの秘訣もあります：