関係の不安を処理する方法

コンテンツ

• 正常ですか？
• 関係不安の兆候は何ですか？
• あなたがあなたのパートナーにとって重要かどうか疑問に思う
• パートナーの気持ちを疑う
• 彼らが解散したいのか心配
• 長期的な互換性を疑う
• 関係を妨害する
• 妨害行為の兆候
• 彼らの言葉や行動を読む
• 良い時間を逃している
• 何が原因ですか？
• 以前の関係経験
• 低い自己評価
• アタッチメントスタイル
• 質問する傾向
• あなたはそれを克服できますか？
• あなたのアイデンティティを維持する
• もっと気をつけてみてください
• 良いコミュニケーションを実践する
• プロのヒント
• あなたの気持ちに基づいて行動することは避けてください
• セラピストに相談する
• 肝心なこと

あなたは愛する素晴らしい人と関係を築いています。信頼を築き、境界を確立し、お互いのコミュニケーションスタイルを学びました。

同時に、自分自身、あなたのパートナー、そしてその関係について常に疑問を抱いているかもしれません。

物事は続きますか？この人が本当にあなたにぴったりの人かどうかどうやって分かりますか？彼らが暗い秘密を隠しているとしたら？

健康で献身的な関係を維持できないだけの場合はどうでしょうか。

この絶え間ない心配には、関係の不安という名前があります。それは、すべてが比較的順調に進んでいるとしても、関係において浮かび上がる心配、不安、不安の感情を指します。

正常ですか？

うん。 「関係の不安は非常に一般的です」と、関係の問題を抱える夫婦を助ける心理療法士のアストリッド・ロバートソンは言います。

一部の人々は彼らのパートナーが彼らに平等な興味を持っていることを彼らが知る前に、関係の始まりの間に関係不安を経験します。または、彼らは関係を望んでいるかどうかわからないかもしれません。

しかし、これらの感情は、コミットされた長期的な関係にも現れます。

時間の経過とともに、関係の不安は次の原因となる可能性があります。

• 精神的苦痛
• やる気がない
• 疲労または精神的疲労
• 胃の不調およびその他の身体的問題

あなたの不安は関係自体の何からも生じないかもしれません。しかし、最終的には 行う あなたとあなたのパートナーのための問題と苦痛を作成します。

関係不安の兆候は何ですか？

人間関係の不安はさまざまな形で現れます。

ほとんどの人は、特にデートの初期段階やコミットメントを形成する初期の段階では、彼らの関係について少し不安を感じます。これは珍しいことではないので、特に疑いや恐れがあまり影響を与えない場合は、疑いや恐れを見過ごしても心配する必要はありません。

しかし、これらの不安な考えは時々成長し、日常生活に忍び込みます。

ここに関係の不安のいくつかの潜在的な兆候を見てみましょう：

あなたがあなたのパートナーにとって重要かどうか疑問に思う

「関係の不安の最も一般的な表現は、「重要ですか？」または「私のためにそこにいますか？」という根本的な質問に関連しています。」とRobertsonは説明します。 「これは、パートナーシップでつながり、所属し、安心できるという根本的な必要性を物語っています。」

たとえば、次のことを心配するかもしれません。

• あなたがいなければ、あなたのパートナーはあなたを見逃さないでしょう
• 何か深刻なことが起こった場合、彼らは助けやサポートを提供しないかもしれません
• 彼らはあなたが彼らのために何ができるのかのためにあなたと一緒にいたいだけです

パートナーの気持ちを疑う

あなたは私があなたを愛していると交換しました（またはおそらく私は本当に、あなたが本当に好きです）。彼らはいつもあなたに会えて喜んでいるようで、昼食を持参したり、家に帰るために彼らの邪魔にならないように親切な身振りをしたりします。

しかし、「彼らは本当に私を愛していません。」というしつこい疑問を揺るがすことはできません。

多分彼らは肉体的な愛情に対応するのが遅いです。または、彼らはテキストに数時間（1日でも）返信しません。彼らが突然少し遠くに見えるとき、あなたは彼らの気持ちが変わったのではないかと思います。

誰もがこのように感じることが時々ありますが、あなたが関係の不安を持っている場合、これらの心配は固定になることができます。

彼らが解散したいのか心配

良好な関係は、愛され、安全で、幸せな気分にさせることができます。これらの感情を抱きしめ、関係を混乱させるようなことが起こらないことを願うのは、まったく正常なことです。

しかし、これらの考えは、あなたのパートナーがあなたを離れるという永続的な恐怖に変わることがあります。

この不安は、継続的な愛情を確保するために行動を調整するときに問題になる可能性があります。

たとえば、次のようにします。

• 頻繁に遅刻するなど、関係においてあなたにとって重要な問題を持ち出すことは避けてください
• パートナーがあなたの家の中で靴を履くなど、気になることをするときは無視してください
• 彼らが怒っていないように見えても、彼らがあなたに怒るのをたくさん心配します

長期的な互換性を疑う

関係の不安は、たとえ関係がうまくいっていても、あなたとあなたのパートナーが本当に互換性があるかどうかを疑問に思うことがあります。また、実際に満足しているか、それとも 思う あなたです。

それに応じて、マイナーな違いに注意を向け始めることができます。彼らはパンク音楽を愛していますが、あなたはフォークロックの人であり、重要性を強調しすぎています。

関係を妨害する

妨害行為は、関係の不安にルーツを持つ可能性があります。

妨害行為の兆候

関係を妨害する可能性のあるものの例は次のとおりです。

• あなたのパートナーとの議論を選ぶ
• あなたが苦しんでいるときに何も悪いことを主張することによってそれらを押しのける
• パートナーに知らせずにexで昼食をとるなど、関係の境界をテストする

これらのことを意図的に行うことはできませんが、基本的な目標は、それを実現するかどうかにかかわらず、通常はパートナーがどの程度気遣うかを決定することです。

たとえば、彼らを追い払う努力に抵抗することは、彼らが本当にあなたを愛していることを証明すると信じているかもしれません。

しかし、ロバートソン氏は、パートナーがこの根本的な動機を理解するのは非常に難しいと指摘しています。

彼らの言葉や行動を読む

パートナーの言葉や行動を過大評価する傾向も、関係の不安を示唆する可能性があります。

多分彼らは手をつなぐのが好きではないでしょう。または、思い切って一緒に引っ越したとき、彼らは古い家具をすべて維持するように要求します。

確かに、これらはすべて潜在的な問題の兆候である可能性があります。しかし、汗をかいた手を持っているか、そのリビングルームセットを本当に気に入っている可能性が高くなります。

良い時間を逃している

関係の不安に対処しているかどうかまだわかりませんか？

一歩下がって、自分自身に問いかけます。「私は、この関係を楽しむよりも、心配することに多くの時間を費やしていますか？」

大まかなパッチの実行中、これが当てはまる場合があります。しかし、このように感じることが多い場合は、おそらく関係の不安に対処していることになります。

何が原因ですか？

明確な原因は1つではないため、不安の背後にあるものを特定するには、時間と熱心な自己探求が必要です。あなたは自分で潜在的な原因を特定するのに苦労するかもしれません。

「あなたは不安の理由を知らないかもしれません」とロバートソンは言います。 「しかし、それがどのように提示されても、根本的な理由は一般につながりへの切望を反映しています。」

これらは役割を果たすかもしれないいくつかの一般的な要因です：

以前の関係経験

過去に起こった出来事の記憶は、あなたがほとんどそれを乗り越えたと思っていても、引き続きあなたに影響を与える可能性があります。

過去のパートナーが次のような場合、関係の不安を経験する可能性が高くなります。

• あなたをだましました
• 突然あなたを捨てた
• あなたに対する彼らの気持ちについて嘘をついた
• あなたの関係の性質についてあなたを惑わしました

現在のパートナーが操作や不正行為の兆候を見せていない場合でも、怪我をした後、誰かを再び信頼することが困難になるのは珍しいことではありません。

特定のトリガーは、あなたがそれらを認識しているかどうかにかかわらず、過去を思い出させ、疑念と不安を引き起こします。

低い自己評価

自尊心が低いと、関係の不安や不安につながることがあります。

いくつかの古い研究は、自尊心が低い人は、自己不信を経験するときにパートナーの感情を疑う可能性が高いことを示唆しています。これは、一種の投影として発生する可能性があります。

言い換えれば、自分に失望していると感じることは、あなたのパートナーがあなたについて同じように感じているとあなたが信じるのを容易にします。

一方、自尊心のレベルが高い人は、自己不信を経験したときに、関係を通じて自分を肯定する傾向がありました。

アタッチメントスタイル

子供の頃に発達する愛着スタイルは、大人としての人間関係に大きな影響を与える可能性があります。

親や介護者があなたのニーズにすばやく対応し、愛とサポートを提供してくれたなら、おそらく安全なアタッチメントスタイルを開発したでしょう。

それらが一貫してニーズを満たしていないか、独自に開発できる場合は、アタッチメントスタイルの安全性が低下する可能性があります。

安全でない添付ファイルスタイルは、さまざまな方法で関係の不安に寄与します。

• 愛着を避けることは、あなたがしているコミットメントのレベルや不安を深めることにつながる可能性があります。
• 一方、不安な愛着は、パートナーが予期せずあなたを離れることを恐れることがあります。

安全でない愛着スタイルを持っているからといって、常に関係の不安を経験する運命にあるわけではないことに注意してください。

「ある性格から別の性格に変更できないのと同じように、愛着スタイルを完全に変更することはできません」とJason Wheeler博士は言います。 「しかし、あなたは確かに、安全でない添付ファイルのスタイルがあなたの人生を妨げないように十分な変更を加えることができます。」

質問する傾向

疑問を抱く性質も、関係の不安を考慮に入れることができます。

パスを決定する前に、状況の考えられるすべての結果について自問する必要がある場合があります。あるいは、すべての決定を慎重に検討する習慣があるだけかもしれません。

自分の選択について多くの質問をする傾向がある場合は、選択した後でも、おそらく関係についても質問することに時間を費やすことになります。これは必ずしも問題ではありません。実際、選択すること、特に重要な選択（ロマンチックな取り組みなど）について考えるのに時間をかけることは、通常は健康です。

ただし、生産性の向上につながらない、疑問や自己疑念の無限のパターンに悩まされている場合は、問題になる可能性があります。

あなたはそれを克服できますか？

現時点ではそう思わないかもしれませんが、関係の不安 できる 時間と労力はかかりますが、克服する必要があります。そして、そうすることは通常、単にあなたの関係が良いと言われるだけではありません。

「私は誰かに彼らの不安が必ずしも関係に根本的な問題があることを意味するわけではないと言うことができます、そして実際に彼らはよく愛されているかもしれません」とロバートソンは言います。 「しかし、すべてが順調で、本当に安全で安心であると感じるまで、不安は持続するでしょう。」

彼女は関係の不安が問題になる前に早期に対処することを奨励しています。

これらのヒントは、ボールを回転させるのに役立ちます。

あなたのアイデンティティを維持する

あなたとあなたのパートナーが近づくにつれて、あなたのアイデンティティ、個性、またはあなたの独立性の重要な部分があなたのパートナーと関係のための余地を作るためにシフトするのを見つけるかもしれません。

あなたとあなたのパートナーがカップルになると、これはしばしば自然に起こります。また、ウィンドウを開いたまま眠ることに慣れるなどの一部の変更は、あなたの自己感覚に大きな影響を与えないかもしれませんが、他の変更はそうかもしれません。

関係における自己の感覚を失うか、パートナーが望んでいると考えるものに対応するために変化することは、あなたのどちらにも役立ちません。

あなたとデートしたいと思うあなたのパートナーの理由はあなたがあなたが誰であるかと関係があるかもしれません。あなたが関係を保持するために自分の一部を押し下げ始めると、あなたは自分のように感じられなくなるかもしれません。さらに、あなたのパートナーは、恋に落ちた人を失ったように感じるかもしれません。

もっと気をつけてみてください

マインドフルネスの実践では、判断をせずに現時点で起こっていることに意識を集中させる必要があります。ネガティブな考えが浮かんだとき、あなたはそれらを認めて、彼らに先に進んでもらいます。

これは、否定的な思考のスパイラルに陥っている場合に特に役立ちます。また、パートナーとの日々の経験に優先順位を付けるのにも役立ちます。

結局のところ、おそらく関係 意志 数か月または数年で終了しますが、それでもその間はそれを評価して楽しむことができます。

良いコミュニケーションを実践する

人間関係の不安はしばしば内面から生じるので、パートナーとは関係がないかもしれません。

しかし、何か特別なことが不安を煽っている場合-話しているときに電話で遊んでいるのか、休暇中に家族の元を訪れたくないのかは関係ありません-それぞれ非難的な方法で考えてみてください。

プロのヒント

これらの会話では、「I」ステートメントを使用すると大きな助けになります。

たとえば、「あなたは最近遠すぎて、私はそれをとることができません」と言う代わりに、「私たちの間に距離があったように感じ、それはあなたが撤退しているように感じさせますあなたの気持ちが変わったからです。」

あなたのパートナーが本当にあなたを愛していて、不安が内面から来ていることを知っているとしても、それはあなたのパートナーをループさせるのに役立ちます。

あなたが考えていることと、それにどう対処しようとしているかを説明できます。彼らの安心はあなたの不安を完全に和らげることはできませんが、おそらく害はありません。

さらに、開放されて脆弱になると、すでに持っている絆が強化されます。

あなたの気持ちに基づいて行動することは避けてください

あなたの関係やあなたのパートナーについて不安を感じると、すべてが大丈夫であることを証明したくなることがあります。

自分を安心させたいと思うのは自然なことですが、役に立たないか有害な方法でこの証拠を見つけようとする衝動に抵抗します。

通常の行動と衝動的な行動の違いに注意してください。定期的にテキストメッセージを送ることはあなたの人間関係では正常なことかもしれません。安定した会話を続けることは、つながりの感覚を強めるのに役立ちます。しかし、1時間で複数のテキストを送信してパートナーに彼らがどこにいて何をしているのかを尋ね、彼らが友達とハングアウトしていることを知っていると、衝突につながる可能性があります。

これらの衝動を感じたら、深呼吸、散歩、ジョギング、または親しい友人への素早い電話で気を散らしてみてください。

セラピストに相談する

自分で関係の不安を解消するのに苦労している場合は、セラピストに相談することで、明確に理解することができます。また、人間関係の不安の影響に対処する方法を学ぶための素晴らしい方法でもあります。

関係の不安については、カップルと一緒に働くセラピストが特に役立ちます。

彼らはあなたの両方を助けることができます：

• あなた自身とお互いの感情と根本的なニーズを理解する
• 判断や防御なしにお互いの経験を聞く
• 不安を和らげる、または落ち着かせる方法でケアを示します

長期的なものである必要もありません。 1つの2017年の研究は、セラピーの1回のセッションでさえ、カップルが関係の不安に対処するのを助けることができることを示唆しています。

コストが気になる？手頃な価格の治療法のガイドが役立ちます。

肝心なこと

確実な関係はなく、それを受け入れるのは難しい場合があります。

あなたはすべての関係の不安を完全に回避することはできないかもしれませんが、絶え間ない質問を静め、パートナーと持っているものを実際に楽しむためにより多くの時間を費やすためにできることがいくつかあります。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。