赤ちゃんが昼寝をしているときに運動したことで罪悪感を感じることを拒否する理由

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赤ちゃんが眠っている間に眠る： それは、新しいお母さんが何度も何度も（そして何度も）乗り越えるアドバイスです。

今年の6月に最初の赤ちゃんを産んだ後、何度もそれを聞きました。彼らは公正な言葉です。睡眠不足は、あなたの健康にとってまったくひどいことは言うまでもなく、ひどいものになる可能性があります。私にとって、睡眠は常に私の精神的および肉体的健康にとって最も重要です。 （出産前、私は定期的に1泊9〜10時間記録しました。）

しかし、私はいつも自分の最高の気分を味わうために向きを変えてきた何かがあります。それは汗です。運動は不安を解消し、体を鍛えるのに役立ちます。また、レースのトレーニングや新しいクラスの試用を楽しんでいます。

私も妊娠中も日常生活を送っていました。娘を出産する前日に、20分間のステアマスタートレーニングも行いました。私は息を切らし、汗をかき、そして最も重要なことに、少し落ち着きました。 （もちろん、あなたはあなた自身の妊娠中に同じことをする前にあなたの医者に相談するべきです。）

ですから、私は確かに新生児と密接に関係する睡眠不足を恐れていましたが、私が主治医に最初に尋ねた質問の1つは、いつまた運動できますか？

私は赤ちゃんの前から定期的に運動をしていたので、妊娠中ずっと、準備ができたらすぐに歩き始めることができると主治医から言われました。病院から家に帰った夜、私はブロックの終わりまで歩いた。おそらく10分の1マイル未満だった。自分にできると感じたのはそれだけでしたが、ある意味、自分のように感じることができました。

出産からの回復は冗談ではありません—そしてあなたの体に耳を傾けることは重要です。しかし、日が経つにつれ、私は散歩を続けました（時には娘をベビーカーに乗せて、他の日は彼女を見ることができた夫や祖父母のおかげで一人で）。家の周りにたどり着いた日もあれば、半マイル、最終的には1マイルの日もありました。すぐに、私も軽い筋力トレーニングを追加することができました。 （関連：より多くの女性が妊娠の準備のために運動しています）

これらのトレーニングは、私が私の心をクリアするのを助け、それらの初期の数週間でそれが癒されている間、私の体に強い気持ちを残しました。 15分または30分でも、私は昔の自分のように感じ、より良いお母さんになるのにも役立ちました。戻ったとき、私はより多くのエネルギー、より新鮮な見通し、そしてもう少し自信を持っていました（言うまでもなく、家から出てください—新しいママの必需品です！）。

産後6週間の予定から戻った午後、母が娘を見ている間、4ヶ月ぶりに走りました。私はこれまでに記録したものよりもはるかに遅いペースで1マイル走りました。結局、一歩先に行けない気がしましたが、やったので良かったです。汗をかいて戻ってきたとき、私は赤ちゃんを迎えに行き、彼女は私に微笑んだ。

真実は、やりがいのある一方で、産後の期間は本当に厳しい場合があります。それは、疲れ果て、感情的で、混乱し、恐ろしいものになる可能性があります。リストは続きます。そして私にとって、フィットネスは常に私が常にそのような精神的なハードルを克服した方法の一部でした。日常生活の一部として運動を続けること（読む：できるときと気分が良くなるとき）は、妊娠中と同じように、自分のベストを感じ続けるのに役立ちます。 （関連：無視してはならない産後うつ病の微妙な兆候）

ワークアウトはまた、私の娘が私が誰であるか、つまり彼女の健康と幸福を気遣い、それを優先したいと思っている人に会うための基礎を築きます。結局のところ、私は確かに私のために働いていますが（有罪です！）、私は彼女のためにもそれをやっています。運動はいつか彼女と一緒に楽しみたいものであり、私が自分の健康とフィットネスの目標を追求しているのを彼女に見てもらいたいと思っています。

私はまた、彼女の周りで最高の、最も穏やかで、最も幸せな自分になりたいと思っています。そして、ここにあります：それはNS 私が眠っていることを確認する必要があります。赤ちゃんが眠っている間に眠るは 素晴らしいアドバイス—そしてそれはあなたにエネルギーを与えることができます汗赤ちゃんが眠っている間次 彼女が昼寝をしている時間。結局のところ、あなたが完全にそして完全に睡眠不足になっているときに運動するのですか？ほぼ不可能です（さらに、超安全ではありません）。私が2〜3時間の睡眠で走っていた当時、そしてそれらがたくさんあったとき、娘が居眠りしている間、ジムよりもベッドで私を見つける可能性が高かったでしょう。しかし、娘が夜通し眠り始め（木のノック！）、一日の早い時間に昼寝をして眠りにつくことができた日には、自宅でのトレーニングビデオ、フリーウェイト、トンによって完全に救われました。ベビーシッターができる近くに住んでいる家族の。

ママの罪悪感は私たちが *たくさん *聞いているものです。仕事に戻ったとき、走りに行ったとき、家の外で子供から離れて息を吸ったとき、罪悪感を感じるのは簡単です。それは誇張された概念ですが、それは本物です。私もそれを感じます。しかし、自分が最善を尽くすのに役立つとわかっていることをしているとき、そして自分ができる最高の人と母親になるとき、私はもはや罪悪感を感じません。

今年の10月、私はReebok Boston 10K forWomenのレースアンバサダーです。これは70年代から続いているロードレースであり、女性がバーを高く設定し、健康とフィットネスの目標を追求することを奨励しています。多くの女性が娘や母親と一緒にレースを行っています。レースは、6月に出産して以来、私が走った距離の中で最も遠い距離になるでしょう。彼女の準備ができたら、私の娘もランベビーカーに参加します。そうでない場合は？彼女はフィニッシュラインになります。 （関連：フィットネスへの愛情を利用して、子供に運動を楽しむように教える方法）

私は彼女が好きなこと、つまり彼女を幸せで健康にすることを学ぶことを学んで成長してほしいと思っています。彼女を生き生きとさせるもの。私は彼女にそれらのことを追求し、彼らのために戦い、それらを楽しみ、そしてそれらをしたことに対して決して謝罪したり罪悪感を感じたりしないことを望んでいます。

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