あなたがいつも疲れていると感じる12の理由とそれについて何をすべきか
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ほとんどの人は、日中の眠気を大したこととは考えていません。多くの場合、そうではありません。しかし、眠気が続いて日常生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。
多くの要因があなたの眠気に寄与する可能性があります。睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの根本的な健康上の問題が原因で、十分な睡眠が取れていない可能性があります。あなたの医者はあなたがあなたの疲労の原因とそれを管理する方法を理解するのを手伝うことができます。
ここにあなたがいつも疲れを感じるかもしれない12の考えられる理由があります。
1.ダイエット
食事を抜く傾向がある場合は、エネルギーを維持するために必要なカロリーが得られない可能性があります。食事の間に長いギャップがあると、血糖値が下がり、エネルギーが低下する可能性があります。
食事を抜かないことが重要です。実際、特に体調が悪くなり始めたときは、食事の合間に健康的なエネルギーを高めるスナックを食べる必要があります。健康的なスナックの選択肢には、バナナ、ピーナッツバター、全粒粉クラッカー、プロテインバー、ドライフルーツ、ナッツなどがあります。
2.ビタミン欠乏症
常に疲れていることも、ビタミン欠乏症の兆候である可能性があります。これには、低レベルのビタミンD、ビタミンB-12、鉄、マグネシウム、またはカリウムが含まれる可能性があります。定期的な血液検査は、欠乏症を特定するのに役立ちます。
あなたの医者はサプリメントを取ることを勧めるかもしれません。また、特定の食品の摂取量を増やして、不足を自然に修正することもできます。たとえば、アサリ、牛肉、肝臓を食べると、B-12欠乏症が改善する可能性があります。
3.睡眠不足
深夜はあなたのエネルギーレベルに打撃を与える可能性があります。ほとんどの成人は毎晩7時間から9時間の睡眠が必要です。夜更かしする習慣を身につけると、睡眠不足のリスクにさらされます。
あなたのエネルギーを高めるために、より良い睡眠習慣を実践してください。早く寝て、睡眠の質を改善するための措置を講じてください。暗くて静かで快適な部屋で寝てください。運動やテレビの視聴など、就寝前の刺激的な活動は避けてください。
セルフケアで睡眠が改善されない場合は、医師に相談してください。あなたは処方睡眠補助または睡眠研究を必要とするかもしれません。
4.太りすぎであること
太りすぎはまた、疲労感を引き起こす可能性があります。体重が増えるほど、階段を上る、掃除などの日常の作業を完了するために体が働かなければなりません。
体重を減らし、エネルギーレベルを改善する計画を立ててください。ウォーキングや水泳などの軽い活動から始めて、スタミナが許す限り徐々に強度を上げていきます。また、新鮮な果物、野菜、全粒穀物をもっと食べましょう。砂糖、ジャンクフード、脂肪分の多い食品の摂取を抑えましょう。
5.座りがちな生活
身体活動もあなたのエネルギーレベルを高めることができます。一方、座りがちな生活は、疲れ果てて眠くなることがあります。
ある研究では、研究者たちは、不活発で座りがちな生活が女性の倦怠感にどのように影響するかを調査しました。 73人の女性が研究に含まれました。女性のライフスタイルの中には、身体活動の推奨事項を満たしているものもあれば、身体活動をしていないものもありました。
調査結果によると、座りがちでない女性の倦怠感は有意に低かった。これは、身体活動の増加がより多くのエネルギーと活力に寄与するという概念をサポートしています。
6.ストレス
慢性的なストレスは、頭痛、筋肉の緊張、胃の問題、疲労感を引き起こす可能性があります。
ストレス下にあるとき、あなたの体は戦うか逃げるかモードに入ります。これはコルチゾールとアドレナリンの増加を引き起こし、それはあなたの体がそのような状況に対処する準備をします。少量では、この反応は安全です。慢性的または継続的なストレスの場合、それはあなたの体の資源に負担をかけ、あなたに疲れを感じさせます。
ストレスをコントロールする方法を学ぶことはあなたのエネルギーレベルを改善するかもしれません。制限を設定し、現実的な目標を作成し、思考パターンに変更を加えることから始めます。深呼吸と瞑想は、ストレスの多い状況でも落ち着くのに役立ちます。
7.うつ病
落ち込んでいると感じると、エネルギー不足や倦怠感が続くことがあります。うつ病を経験している場合は、医師に相談して治療の選択肢について話し合ってください。
あなたの医者は抗うつ薬または抗不安薬を処方するかもしれません。また、メンタルヘルスカウンセリングの恩恵を受けるかもしれません。認知行動療法は、否定的な気分やうつ病につながる否定的な思考パターンを修正するのに役立つ治療の一種です。
8.睡眠障害
睡眠障害は時々倦怠感の根本的な原因です。数週間後、または適切なライフスタイルの変更を行ってもエネルギーレベルが改善しない場合は、医師に相談してください。あなたは睡眠の専門家に会う必要があるかもしれません。
睡眠時無呼吸のような睡眠障害は、倦怠感を引き起こす可能性があります。睡眠時無呼吸とは、眠っている間に呼吸が止まるときです。その結果、あなたの脳と体は夜に十分な酸素を受け取りません。これは日中の疲労につながる可能性があります。
睡眠時無呼吸は深刻な状態です。高血圧や集中力の低下を引き起こし、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。治療には、CPAPマシンまたは経口装置を使用して、睡眠中に上気道を開いたままにすることが含まれます。
9.慢性疲労症候群
慢性疲労症候群があると、いつも疲れを感じることがあります。この状態は極度の倦怠感を引き起こしますが、睡眠では改善しません。その原因は不明です。
慢性疲労を確認するテストはありません。あなたの医者は診断をする前に他の健康上の問題を除外しなければなりません。治療には、身体的な制限の範囲内で生活する方法を学ぶか、自分のペースで行うことが含まれます。適度な運動は、気分が良くなり、エネルギーを増やすのにも役立ちます。
10.線維筋痛症
線維筋痛症は、広範囲にわたる筋肉痛と圧痛を引き起こします。この状態は筋肉や軟部組織に影響を及ぼしますが、倦怠感を引き起こす可能性もあります。痛みのために、この状態の人の中には夜眠れない人もいます。これは、日中の眠気や疲労につながる可能性があります。
市販の鎮痛剤を服用すると、痛みと睡眠を改善するのに役立ちます。また、理学療法や運動だけでなく、抗うつ薬でも良い結果が得られた人もいます。
11.薬
時々、薬はあなたがいつも疲れを感じる原因となることがあります。日中の眠気に最初に気づいたときのことを思い出してください。これはあなたが新しい薬を始めた頃でしたか？
薬のラベルをチェックして、倦怠感が一般的な副作用であるかどうかを確認します。もしそうなら、あなたの医者に相談してください。彼らは別の薬を処方したり、あなたの投与量を減らすことができるかもしれません。
12.糖尿病
常に倦怠感を感じることも糖尿病の症状である可能性があります。糖尿病の場合、体は十分なインスリンを生成しません。これは高血糖を引き起こす可能性があり、集中力に影響を与え、疲労感やイライラ感を残す可能性があります。
原因不明の倦怠感が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。倦怠感は、心臓病や癌などの他の病状の症状でもある可能性があることに注意してください。
取り除く
ある日は他の日より疲れます。過度の倦怠感から通常の眠気を認識することが重要です。
ほとんどの場合、過度の眠気はライフスタイルを変えることで修正できます。自分で倦怠感を管理しようとしても疲れを感じる場合は、医師に相談してください。あなたは睡眠障害または注意を必要とする他の病状を持っているかもしれません。
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