喫煙冷たいトルコをやめる方法

コンテンツ

• 概観
• 冷たい七面鳥の喫煙をやめるとどうなりますか？
• 冷たい七面鳥をやめるための戦略とヒント
• 引き出しの準備
• あなたの喫煙習慣と引き金を知る
• パターントリガー
• 感情的なトリガー
• 社会的トリガー
• 引き出しトリガー
• 冷たい七面鳥をやめることの長所と短所
• 長所
  
• 短所
  
• 終了する他の方法
• お持ち帰り

概観

たばこをやめるのはどうしても難しい場合がありますが、冷たい七面鳥をやめるという考えは特に気の遠くなるようなものです。

それは誰にとっても正しい選択ではないかもしれませんが、喫煙が体に与えるダメージを考えると、それを克服してやり遂げることには魅力があります。

喫煙は、いくつかの癌を含む疾患のリスクを大幅に高めます。米国では毎年、喫煙により5人に1人が死亡しています。

ニコチンを取り除くのに役立つ多くのニコチン製品がありますが、コールドターキー方式は、すべてのニコチンを完全にカットすることを意味します。証拠によっては、完全に停止する可能性を徐々に高めるのではなく、突然終了することも提案しています。

冷たい七面鳥をやめるプロセスと、そのために役立つヒントと、その長所と短所を見てみましょう。

冷たい七面鳥の喫煙をやめるとどうなりますか？

あなたの体はあなたの最後のタバコの20分以内に喫煙をやめることの健康上の利益を享受し始めます。しかし、離脱症状はそれ以外の場合に感じさせることができます。多くの人は、禁煙するときにインフルエンザにかかっていると感じています。

ニコチンは非常に中毒性があります。研究は、それがコカイン、ヘロイン、およびアルコールと同じくらい中毒性があるかもしれないことを示唆しています。

良い知らせは、離脱症状は一時的なものであることです。最悪の症状は通常、数日から数週間で改善します。

一般的なニコチン離脱症状は次のとおりです。

• たばこの激しい欲求
• 過敏
• 落ち込んでいる
• 落ち着きのなさ
• 睡眠困難
• 集中できない
• 食欲増進
• 咳や喉の痛み
• 排便習慣の変化
• 吐き気

離脱症状とその重症度は人によって異なり、日によって変化します。ニコチンの禁断症状は、不快であるほど、通常、健康に害を及ぼすことはありません。

症状は一時的なものであることに注意してください。ニコチンなしで長く行くほど、簡単に摂取できます。

冷たい七面鳥をやめるための戦略とヒント

簡単なことではありませんが、コールドターキーをやめると、徐々に禁煙するのではなく、長期的に禁煙する可能性が大幅に高まります。これは、喫煙者が697人​​いる2016年の調査で示唆されています。

ここでは、終了するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

引き出しの準備

あなたは渇望するでしょう。おそらく、少なくとも数日間はお粗末に感じるでしょう。これは完全に正常です。準備を整えておくことで、引き出し段階をより簡単にすることができます。

このフェーズをできるだけスムーズに進めるためのヒントをいくつか紹介します。

• トレーニングクラスやその他のアクティビティをスケジュールして、欲求から離れてください。
• 健康的なスナックを手元に置いてください。にんじん、プレッツェル、リンゴなど、口が忙しい食べ物を考えてみましょう。
• 新しい本を購入するか、新しい番組を選択して、むやみに監視します。
• 吐き気、咳、およびインフルエンザに似たその他の症状が発生した場合は、咳止め薬用キャンディーと市販薬を手元に用意してください。
• 友達や家族と一緒に計画を立てましょう。サポートが多ければ多いほど良い。
• 喫煙を別の習慣または単純な活動に置き換えます。

• Smokefree.govにアクセスします。
• 喫煙からの自由をチェックしてください。
• 800-QUIT-NOW（800-784-8669）に電話してください。

あなたの喫煙習慣と引き金を知る

トリガーを特定することは、正常な停止に備えるためのもう1つの重要なステップです。

トリガーは、あなたが喫煙したくなるものです。トリガーは通常、次の4つのカテゴリのいずれかに分類されます。

• パターン
• 感情の
• ソーシャル
• 撤退

パターントリガー

パターントリガーは、喫煙に関連するアクティビティです。一般的なものは次のとおりです。

• アルコールやコーヒーを飲む
• テレビを見ている
• 電話で話す
• セックスの後
• 休憩
• 食事を終える

これらのアクティビティのいずれかでタバコを使用することに慣れている場合は、2つの間の関連付けを解除する必要があります。

喫煙する代わりに、次のことができます。

• タバコをチューインガムまたはハードキャンディーと交換してください。
• ストレスボールを握ったり、日記を書いたりして、手を忙しくしてください。
• ルーチンを変更します。別の時間にコーヒーを飲むか、食べた直後に歯を磨きます。

感情的なトリガー

激しい感情は、一般的に喫煙の欲求を引き起こします。ネガティブな感情から逃れるためにストレスを感じているときは、喫煙に慣れているかもしれません。

一部の人にとって、喫煙は、興奮したり、幸せだと感じているときの良い気分を高めるものです。渇望を引き起こす可能性のある感情には、次のものがあります。

• ストレス
• 不安
• 悲しみ
• 退屈
• 孤独
• 興奮
• 幸福
• 怒り

感情的なトリガーを克服するための鍵は、あなたの感情に対処するためのより健康的な方法を見つけることです。

喫煙する代わりに、次のことができます。

• 気になることについて誰かと話したり、興奮を友達や愛する人と共有してください。
• セラピストなどの専門家に相談してください。
• サポートを得て、Smokefree.govやQuitter’s Circleなどのサイトから禁煙している専門家や他の人と連絡を取ってください。
• ストレスや不安を和らげ、気分を改善するための運動をしてください。
• 深呼吸、ヨガ、落ち着いた音楽を聴くなどのリラクゼーションテクニックを試してください。

社会的トリガー

ソーシャルトリガーとは、通常、次のような他の喫煙者を含むソーシャルイベントです。

• パーティーや懇親会
• バーとナイトクラブ
• コンサート
• 喫煙する他の人の周りにいる

社会的誘因に対処する最良の方法は、しばらくの間それを回避することです。喫煙している他の人の周りにもいることは避けてください。

親しい友人や家族が喫煙している場合、これは非常に困難です。あなたがやめなければならないことを彼らに知らせてください。禁煙しようとしている間は、周りでタバコを吸わないように頼んでください。やがて、喫煙している人の周りにいることがより簡単になります。

引き出しトリガー

喫煙が長くなるほど、定期的にニコチンを摂取することに慣れます。これは離脱症状の頻度と重症度に影響します。一般的な引き出しのトリガーは次のとおりです。

• たばこの煙の臭い
• タバコの味や感じを渇望
• タバコ、ライター、マッチの取り扱い
• あなたはあなたの手で何かをする必要があるように感じます
• その他の離脱症状

引き金の引き金を処理する最良の方法は、渇望から自分をそらすことです。

まず、タバコや灰皿などの喫煙に関連するものを捨てます。喫煙の衝動を感じたらすぐに、やるべきことや話し相手を見つけましょう。

あなたの離脱が圧倒的な渇望を引き起こし、あなたがさらに助けが必要だと感じた場合、あなたの選択肢について医師に相談してください。

冷たい七面鳥をやめることの長所と短所

喫煙の仕方にかかわらず、禁煙のメリットは無限です。他の方法と同様に、冷たい七面鳥をやめることには長所と短所があります。

長所

• 禁煙を継続する可能性を高めることができます。
• 離脱症状は通常、中止後最初の7日以内にピークになります。冷たい七面鳥をやめると、ニコチンを徐々に減らしていくよりも、こぶを乗り越えやすくなります。
• あなたの体は、ニコチンを含まないことの恩恵を、遅かれ早かれ早く始めます。

短所

• これは一時的なものですが、あなたの離脱症状は段階的な停止よりも激しいかもしれません。
• 特に長時間喫煙している場合は、簡単ではなく、多くの意欲を必要とします。

終了する他の方法

誰にとっても正しい禁煙方法は1つではありません。一部の人々は、冷たい七面鳥を停止することにより、短期間の急性離脱症状に対処することを好みます。他の人は徐々にやめ、より穏やかな症状に長期間対処することを好むかもしれません。

急な立ち寄りが目的に合わない場合は、次のような他の方法で中止できます。

• バレニクリン（シャンティックス）とブプロピオン（ザイバン、ウェルブトリン）を含む薬物療法
• カウンセリングまたは治療
• 喫煙アプリをやめる
• ニコチンガム、パッチ、ロゼンジ、吸入器などのニコチン補充療法

ニコチン補充療法製品は、ニコチン中毒を長引かせる可能性があることに留意してください。

お持ち帰り

冷たい七面鳥をやめることはすべての人のためではありません。特に長時間喫煙している場合は、離脱症状が強くなることがあります。しかし、ある程度の準備と決意があれば、この方法で喫煙をやめることは、あなたの健康が遅くなるよりも早く改善し始めることを意味します。

肺を健康に保つには、禁煙が最善の方法です。しかし、それはあなたの肺だけではありません。ニコチンはあなたの体のあらゆるシステムに影響を与えます。システムからニコチンを取り除くと、全体的に気分が良くなり、心臓や肺の病気や特定の癌のリスクが低下します。

今日はタバコをやめなさい。できます！