検疫：それが何であるか、それがどのくらい続くか、そして健康を維持する方法

コンテンツ

• 検疫はどのくらい続きますか？
• 検疫の実行方法
• 検疫中にメンタルヘルスを維持する方法
• 検疫中に外に出ても安全ですか？
• 検疫中の体のケア方法
• 食べ物はどうあるべきか
• 検疫のために食品を凍結することは可能ですか？
• 食べる前に食べ物をきれいにする方法は？
• 検疫と隔離の違い

検疫は、流行やパンデミックの際に採用できる公衆衛生対策の1つであり、特にウイルスによって引き起こされた感染症の蔓延を防ぐことを目的としています。もっと早く。

隔離された状況では、他の人との接触を避け、ショッピングモール、ショップ、ジム、公共交通機関など、空気の循環が少ない頻繁な屋内環境を避けて、できるだけ家にいることをお勧めします。したがって、伝染を制御し、感染性病原体の伝染を減らすことが可能であり、病気との戦いを容易にします。

検疫はどのくらい続きますか？

検疫時間は、あなたが戦おうとしている病気によって異なり、病気の原因となる感染性病原体の潜伏期間によって決まります。これは、微生物が体内に入った後、最初の症状が現れるまでにかかる限り、検疫を維持する必要があることを意味します。たとえば、潜伏期間が5〜14日の場合、最初の症状に気付くのに必要な最大時間であるため、検疫時間は14日に設定されます。

検疫期間は、疑わしいまたは確認された症例との最後の接触の日から、または病気の多くの症例が特定された場所からの人の出発の日から始まります。検疫期間中に問題の感染症に関連する兆候や症状の発現が観察された場合、診断を行うために病院に行く必要性に関するガイダンスを含む、必要な推奨事項に従うために医療システムに連絡することが重要です。

検疫の実行方法

検疫は自宅で行う必要があります。また、感染や伝染のリスクを減らすために、ショッピングモールや公共交通機関など、他の閉鎖された環境に行かないようにするなど、他の人との接触をできるだけ避けることをお勧めします。人と人の間。

この予防措置は、病気の兆候や症状を示さないが、病気の症例がすでに特定されている場所にいる、および/または疑わしいまたは確認された症例と接触している健康な人々によって採用されるべきです。感染。したがって、病気を制御することが少し簡単になります。

一定期間家にいることが推奨されるので、「サバイバルキット」、つまり検疫期間に十分な量の物資を用意することをお勧めします。したがって、たとえば、衛生、食品、マスク、手袋、救急箱などを飲んだり、実行したりするために、1日1人あたり少なくとも1本の水を用意することをお勧めします。

検疫中にメンタルヘルスを維持する方法

検疫期間中、家に閉じこもっている人が同時にいくつかの感情、特に不安、孤立感、不安、欲求不満、恐怖などの否定的な感情を同時に感じることは正常であり、メンタルヘルスを損なう可能性があります。

したがって、メンタルヘルスを最新の状態に保つのに役立ついくつかの対策を講じることが非常に重要です。

• 以前に行われたのと同様のルーチンを維持します：たとえば、朝起きて仕事をするように服を着せるために時計をつけてください
• 一日中定期的に休憩を取る：食事をするのに休憩するだけでなく、家の中を歩き回って血を循環させることもできます。
• 家族や友達とコミュニケーションを取り続ける：この通信は、携帯電話での通話または ラップトップ たとえば、ビデオ通話の場合。
• 新しく創造的な活動を試す：いくつかのアイデアには、新しいレシピの作成、自宅の部屋のレイアウトの変更、または新しいレシピの練習が含まれます 趣味、どのように絵を描くか、詩を書くか、庭を作るか、新しい言語を学ぶか。
• 1日に少なくとも1回リラックスできるアクティビティを行う：いくつかのオプションには、瞑想、映画鑑賞、美容儀式、パズルの完成などがあります。

また、前向きな姿勢を保ち、正しい感情も間違った感情もないことを知ることも重要です。そのため、他の人と感情について話すことも同様に重要なステップです。

子供と一緒に検疫をしている場合は、子供をこれらの対策に含め、最年少の人が好む活動に参加することも非常に重要です。たとえば、絵を描いたり、ボードゲームを作ったり、かくれんぼをしたり、子供向けの映画を見たりするアイデアもあります。検疫でメンタルヘルスを維持するのに役立つ他の習慣を確認してください。

検疫中に外に出ても安全ですか？

検疫中、屋外にいることはメンタルヘルスに大きく貢献する活動であり、ほとんどの病気は空中に広がりにくいため、継続して行うことができます。したがって、各病気の伝染の仕方を知ることは非常に重要です。

たとえば、COVID-19パンデミックの最新のケースでは、唾液の飛沫や呼吸器分泌物との接触によって感染が発生するため、屋内空間や人の集まりだけを避けることが推奨されていました。したがって、このような状況では、他の人と直接接触しないように注意するだけで、海外に行くことができます。

いずれにせよ、外面に触れる可能性が高いため、家を出る前後に手を洗うことを常にお勧めします。

次のビデオを見て、家を出るときはいつでも注意を払う必要があることを学びましょう。

検疫中の体のケア方法

体の世話をすることは、隔離された人々にとってもう一つの基本的な仕事です。このため、他の人と接触する必要がない場合でも、以前と同じ衛生ルーチンを維持することが重要です。衛生は、皮膚を汚れや不快な臭いから守るのに役立つだけでなく、良いものを排除するのにも役立ちます。ウイルス、真菌、細菌など、感染を引き起こす可能性のある微生物の一部。

さらに、これが心血管の健康を維持するための最良の方法であるため、定期的な運動を維持することは依然として非常に重要です。このために、自宅で行うことができるいくつかのトレーニングがあります：

• 筋肉量を増やすための20分間の全身トレーニング。
• 30分間の臀部、腹部、脚のトレーニング（GAP）;
• 自宅で腹部を定義するためのトレーニング。
• 自宅でのHIITトレーニング。

高齢者の場合、スクワットやステップの上り下りなど、関節の可動性を維持し、筋肉量の低下を防ぐために行うことができるいくつかの運動もあります。この状況で実行できる演習の例を次に示します。

また、次のビデオを見て、検疫中に体重をかけないようにする方法を学びます。

食べ物はどうあるべきか

検疫中は、健康的で多様な食事を維持することも非常に重要です。したがって、市場に行く前に、自宅にあるものを確認してから、検疫のために購入する必要があるすべての製品のリストを作成することをお勧めします。誰もが食べ物を購入できるようにするだけでなく、食べ物を無駄にしないために、あまりにも多くの製品を購入しないようにすることが非常に重要です。

理想的には、次のように、腐りにくい食品や保存期間が長い食品を優先する必要があります。

• 缶詰：マグロ、イワシ、トウモロコシ、トマトソース、オリーブ、野菜ミックス、ピーチ、パイナップル、マッシュルーム。
• 魚と肉 冷凍または缶詰;
• 乾物：パスタ、米、クスクス、オート麦、キノア、小麦粉またはコーンフラワー。
• マメ科植物：豆、ひよこ豆、レンズ豆、缶詰または包装可能;
• ドライフルーツ：ピーナッツ、ピスタチオ、アーモンド、クルミ、ブラジルナッツまたはヘーゼルナッツ。別のオプションは、これらの果物からバターを購入することかもしれません。
• UHT牛乳、それはより長い期間を持っているので;
• 野菜と野菜 冷凍または保存;
• その他の商品：脱水または菓子の果物、マーマレード、グアバ、ココアパウダー、コーヒー、お茶、スパイス、オリーブオイル、酢。

高齢者、乳児、妊婦が自宅にいる場合は、栄養補助食品や粉ミルクなどを購入する必要があるかもしれないことを覚えておくことも重要です。

さらに、1日1人あたり最低1リットルの水を計算する必要があります。飲料水がなかなか見つからない場合は、フィルターや漂白剤（次亜塩素酸ナトリウム）などを使って浄化・消毒することができます。自宅で水を浄化して飲む方法の詳細をご覧ください。

検疫のために食品を凍結することは可能ですか？

はい、一部の食品は貯蔵寿命を延ばすために冷凍することができます。例としては、ヨーグルト、肉、パン、野菜、野菜、果物、チーズ、ハムなどがあります。

食品を適切に冷凍するには、食品をビニール袋に少しずつ入れることが重要です。 冷凍庫 または容器に入れて、名前の付いた製品と冷凍日を外側に置きます。食品を適切に冷凍する方法は次のとおりです。

食べる前に食べ物をきれいにする方法は？

調理時の衛生は、最終的に摂取される可能性のある微生物を排除するため、検疫期間中のもう1つの非常に重要なタスクです。最も重要なステップは、あらゆる種類の食品や製品を取り扱う前に石鹸と水で手を洗うことですが、すべての食品、特に肉、魚、シーフードを非常によく調理することもお勧めします。

生で食べることができ、果物や野菜などのパッケージから出ている食品は、皮をむいてよく洗うか、1リットルの水と1杯の重炭酸ナトリウムまたは漂白剤（ナトリウム）の混合物に15分間浸す必要があります次亜塩素酸ナトリウム）、直後にきれいな水で再度洗浄する必要があります。

検疫と隔離の違い

検疫では健康な人が対策を講じていますが、隔離にはすでに病気が確認されている人が含まれます。したがって、隔離は、病気の人が感染性病原体を他の人に感染させないようにし、病気の蔓延を防ぐことを目的としています。

隔離は病院と自宅の両方で発生する可能性があり、特定のテストで感染が確認されるとすぐに開始されます。