筋肉量を増やすのにどれくらい時間がかかりますか

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• 体の変化
• 筋肉量の増加を促進する方法

ウエイトトレーニングなどの無酸素運動をして筋肉量を増やすのにかかる時間は約6ヶ月です。しかし、筋肉肥大は、各人の身体的および遺伝的特徴に応じて、数週間または数ヶ月後に気づき始めることがあります。

ただし、定期的に運動をしなかったり、健康的な食生活を送っていなかったり、筋肉を十分に休ませなかったりすると、筋肉が増えるまでの時間が長くなる可能性があります。

体の変化

ウエイトトレーニングや腹筋運動などの無酸素運動や抵抗運動を行うと、筋線維の破壊と筋細胞の炎症が刺激され、線維を修復して細胞の炎症を軽減することを目的としたホルモン誘導メカニズムが活性化されます。このプロセスが発生すると、筋線維が増加し、筋肉量の増加につながります。

体の最初の変化は通常次のとおりです。

• 運動の最初と2ヶ月目 体は活動に適応します。運動後の痛みが増すのはこの時期であり、彼の心臓血管系は、より強い力、持久力、柔軟性を獲得するにつれて、その努力に適応します。
• 3ヶ月の定期的な運動の後、体は蓄積された脂肪をより燃焼し始め、この期間に、筋肉の大きな増加はありませんが、皮膚の下の脂肪層の良好な減少が観察されます。そこから、体重を減らすことがますます簡単になります。
• 4〜5か月 身体活動の開始後、脂肪が大幅に減少し、体内のエンドルフィンがより多く放出されるため、個人の気分が良くなり、体調が良くなります。そして、身体活動の開始から6か月後にのみ、筋肉量のかなりの増加が観察されます。

発達に最も時間がかかる筋肉は、上腕三頭筋、内腿、ふくらはぎです。これらは、繊維の種類が原因で、他の筋肉群ほど速く「成長」することはありません。

女性の場合、テストステロンのレベルが低いため、筋肉の成長に対する体の反応がはるかに遅いことにも言及することが重要です。これは、このホルモンが筋肉量を増やすプロセスに直接関係しているためです。筋肉量を増やすための他のヒントをチェックしてください。

筋肉量の増加を促進する方法

筋肉肥大を促進するために採用できるいくつかの戦略は次のとおりです。

• タンパク質が豊富な食品を含める 毎食時とトレーニング直後。つまり、筋肉を構築するのに十分なタンパク質が体内にあります。たんぱく質が豊富な食品のリストをチェックしてください。
• 運動後に炭水化物が豊富な食品を含める タンパク質と一緒に、筋肉の糖分を補給し、運動中に生じた損傷を修復する必要があるため。
• プロテインサプリメントの摂取 筋肉の成長を促進するためのいくつかの栄養補助食品ですが、それは各人の個々の目標に依存するため、栄養士によって推奨されることが重要です。
• トレーニングで刺激された筋肉群を24〜48時間休ませます、そして翌日別の筋肉群を訓練する必要があります。たとえば、その日のトレーニングが脚の場合は、肥大が促進されるように筋肉に48時間の休息を与える必要があります。たとえば、上腹部または腹部のメンバーは翌日作業する必要があります。
• 少なくとも8時間睡眠と休息 体が回復し、筋肉量の増加を促進するための時間を与えることも重要です。

エクササイズを強化し、筋肉量の増加を早めるために、栄養士と体育の専門家が指導する必要のあるいくつかの戦略を採用して、食事と身体活動の両方の観点から個別の計画を立てることができます。

次のビデオを見て、筋肉を早く獲得するために食べる方法に関するその他のヒントをご覧ください。