栄養を高めるために妊娠中にプロテインパウダーを消費する

コンテンツ

• タンパク質粉末とは何ですか？
• 妊娠中にどれくらいのタンパク質が必要ですか？
• プロテインパウダーにするかしないか？
• 妊娠中にタンパク質粉末を使用するリスクは何ですか？
• 多すぎる
• 有毒成分の消費
• 砂糖詰め
• タンパク質のより良い供給源
• お持ち帰り

妊娠中の方は、もう2食していると聞いたことがあるでしょう。これは正確には当てはまりませんが（妊娠初期には追加のカロリーは必要ありません。妊娠後の1日あたり約340〜450カロリーを増やす必要があります）、食事は赤ちゃんの成長にとって非常に重要です。

妊娠中にどれだけのタンパク質を食べるかは、成長する赤ちゃんにとって不可欠であり、赤ちゃんの出生体重から頭のサイズまで、すべてに影響します。大人としての健康にも影響します！

しかし、プレッシャーはありません。これはストレスの原因にはなりません。毎日の食事で自然食品から十分なタンパク質を得る方法はたくさんあります。

また、妊娠関連の吐き気がある場合や食欲が十分でない場合は、ある種のタンパク質粉末が一時的に栄養のギャップを埋めるのに役立つことがあります。

タンパク質粉末とは何ですか？

プロテインパウダーは、ボディービルダーだけのものではありません。これらの濃縮された形態の食品タンパク質は、必要に応じて妊娠中の食事を補うのに役立ちます。プロテインパウダーの1スクープで最大30グラムのプロテインを得ることができます。

このタンパク質は、

• 卵
• 牛乳
• 大豆
• ポテト
• 豆
• ご飯
• 麻

多くの場合、他の栄養素で強化されていますが、プロテインパウダーは食事の代わりになるようには設計されていません。

そして、すべてのタンパク質粉末が同じように作られているわけではありません。一部の人は、妊娠中、または妊娠していないときに食べることは安全ではない成分または隠された化学物質を追加しました。

一部のプロテインパウダーには、増粘剤、人工香料、着色料、砂糖が含まれています-あなたと赤ちゃんに不要なジャンクです。

妊娠中にどれくらいのタンパク質が必要ですか？

妊娠中の女性は、総体重にもよりますが、1日あたり約70から100グラムのタンパク質を食べる必要があります。

これを展望すると、固ゆで卵は約6グラムのタンパク質を提供し、皮なし鶏胸肉は26グラムを提供します。そんなに肉や乳製品を食べるのが好きではないですか？朗報：たくさんの植物性食品にもタンパク質が豊富です。たとえば、レンズ豆の半分のカップには約9グラムあります。

合計72グラムの1日のタンパク質摂取量の例を次に示します。

• ゆで卵（6グラム）
• コテージチーズ（28グラム）
• 一握りのナッツ（6グラム）
• 3オンスのベイクドサーモン（妊娠に最適な魚のオプション）とボウルにレンズ豆のスープ（15グラム+ 9グラム）
• コップ一杯の牛乳（8グラム）

ただし、すべてのタンパク質を食品から摂取するのに苦労している場合は、OBの承認を得て、食事を補うのではなく、タンパク質粉末をサプリメントとして使用して、摂取量を増やすことができます。

プロテインパウダーにするかしないか？

タンパク質粉末 できる 妊娠中のタンパク質のニーズを満たすのに役立ちます。ただし、追加する前にOBに相談してください どれか 食事のサプリメントの一種—プロテインパウダーを含む。

成功したら、医師にどのプロテインパウダーが推奨されているか尋ねます。あらゆる種類の栄養補助食品と同様に、成分が非常に少ない風味付けされていない品種を探すのが最善です。目安としては、発音できない場合は食べないでください。

ホエイパウダーは、牛乳から作られた天然のプロテインパウダーです。成分が追加されていない純粋なホエイパウダーを探します。

ただし、乳製品にアレルギーがあるか敏感な場合は、牛乳ベースの乳製品粉末を服用していないことを確認してください。妊娠中に最後に必要なのは、不必要な膨満とガス、またはアレルギー反応です。

ホエイを避けることに加えて、カゼインやラクトースなどの牛乳成分のタンパク質粉末ラベルを注意深く確認してください。あなたの最善の策は、代わりに純粋なエンドウタンパク粉末に手を伸ばすことです。

妊娠中にタンパク質粉末を使用するリスクは何ですか？

多すぎる

妊娠中のタンパク質が多すぎると、独自のリスクがあります。たんぱく質が豊富な食品を毎日食べているのであれば、おそらくたんぱく質粉末はまったく必要ありません。

この2014年の調査のレビューで参照されているスコットランドの研究では、タンパク質を過剰に摂取し、炭水化物を摂取しすぎた妊娠中の女性は、赤ちゃんの成長が遅いことがわかりました。 （これは、妊娠中のケトダイエットが推奨されない理由の1つでもあります。）

2018年の研究では、高タンパク質と低炭水化物の食事をしている妊娠中の女性が妊娠糖尿病のリスクが高いことがわかりました。

ですから、これを考慮してください。飲みやすいサプリメントからは、食物全体よりもタンパク質を多く摂取する方が簡単です。そのため、パウダーから離れて、代わりに少数のカシューナッツに手を伸ばしたい場合があります。

有毒成分の消費

また、タンパク質粉末は「栄養補助食品」のカテゴリーに分類されます。つまり、米国では、米国食品医薬品局（FDA）による規制を受けていません。

パウダーメーカーは、安全性をチェックし、プロテインパウダーに何を入れたかを示すメーカーです。すべてのメーカーは信頼できますか？私たちはそう願っていますが、常に確実なことではありません。

レーベルが言っていることを100％確実に得る方法はありません。そのため、健康な妊娠に必要なタンパク質の量が得られない可能性があります。また、クリーンラベルプロジェクトによると、重金属や殺虫剤などの毒性のある言及されていない成分が含まれている可能性があります。

全タンパク質からタンパク質の大部分を取得するようにしてください。スクープを追加するだけです 信頼できる あなたが本当にそれを必要とするときにタンパク質粉末。

砂糖詰め

プロテインパウダーに隠された糖に注意してください。砂糖が多すぎると、不健康な体重増加を引き起こす可能性があり（妊娠には良くありません）、血糖値が急上昇します。

一部の種類のタンパク質粉末は、1回のスクープで最大23グラムの砂糖を含むことができます。それを展望するために、アメリカ心臓協会は女性に砂糖の25グラムの毎日の制限があることを勧めます。

良質なもの（アイスクリーム、チョコレート、フレッシュフルーツまたはドライフルーツ）の砂糖摂取量を許可し、完全に合理的に保存してください。

タンパク質のより良い供給源

たぶん、タンパク質を得るための最良の方法は、粉ではなくあなたの食物を通してです。赤身の肉（鶏肉や七面鳥など）、低水銀魚、特定の穀物や豆類は、最良の選択の1つです。

1食分の赤身の肉から、1日のタンパク質所要量の3分の1を得ることができます。 4オンスのひき肉のサービングは約24グラムのタンパク質を与えます！

週に1〜2回、ステーキやハンバーガーをお楽しみください。赤身の肉はコレステロールと脂肪が多く、心臓の健康に影響を与える可能性があります。さらに、2014年のレビューでは、妊娠中により多くの動物性タンパク質を食べる母親は、血圧が高い子供がいることがわかりました。

いくつかのシーフードもあなたにとって素晴らしい選択です。しかし、大きな魚は時々水銀、毒素を含んでいます。 FDAは妊娠中の女性が次のような魚を避けることを勧めています：

• サバ
• メカジキ
• アマダイ

また、生または未調理のシーフードは避けてください。つまり、妊娠中または授乳中は、魚をベースにした寿司はありません。

最高の植物性タンパク質は次のとおりです。

• マメ科植物
• レンズ豆
• 全粒穀物
• 玄米
• オートミール
• 大麦
• ナッツ

牛乳、ハードチーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトなどの低温殺菌された乳製品も、優れたタンパク質源です。しかし、ブリーやブルーのような柔らかくてファンシーなチーズにはノーと言ってください。それらは低温殺菌されていないミルクおよび他の毒素を含むかもしれません。

お持ち帰り

一部の種類のタンパク質粉末は、妊娠中に安全です。スプーン1杯を追加すると（必要な場合）、あなたとあなたの成長する赤ちゃんの毎日のタンパク質のニーズを満たすのに役立ちます。

しかし、これはやや規制のない市場であり、プロテインパウダーは通常、妊婦を念頭に置いて製造および販売されていません。多くは、安全ではない、または属していない追加または未知の成分を持っている可能性があります どれか 食べ物やサプリメントの種類。

食事日記をつけて、毎日摂取するタンパク質やその他の栄養素の量を見積もります。プロテインパウダーを服用する必要がない場合もあります。さらに、タンパク質が多すぎると良いことになるので、これは避けてください。

いつものように、OBからサプリメント（栄養補助食品を含む）を実行してください。