1週間でお腹を失うための完全なプログラム
![[Immediate belly thinning] Fat burning in the lower abdomen.](https://i.ytimg.com/vi/EihK14OuD10/hqdefault.jpg)
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1週間でお腹を失うこの完全なプログラムは、低カロリーの食事と腹筋運動の効果的な組み合わせであり、自宅で行うことができ、体重を減らして身体活動を始めたい初心者を対象としています。
体重を減らし、腹を減らすこのプログラムは、健康な人に2回続けて繰り返すことができます。糖尿病、高血圧、腎不全、または心臓の問題の場合は、食事制限や運動計画を開始する前に医師の診察を受けることが重要です。
データを入力して、理想的な体重を調べます。
1週間でお腹を失うプログラムは次のとおりです。
月曜
今日のヒント： 無糖の緑茶を1.5リットル飲みます。緑茶が新陳代謝を促進し、体重を減らすのに役立つ理由をご覧ください。
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| プレーンヨーグルト1杯とライトグラノーラスプーン1杯とリンゴ1個と皮付き | チキンステーキ1杯、玄米スプーン1杯、レタスとトマトのサラダ、亜麻仁スプーン1杯（スープ）をまぶしたもの。オレンジ1個とデザート用ケーキ | 砂糖を含まない、1/2パパイヤ入りの豆乳またはスキムミルク1杯。 | 塩水（にんじん、いんげん、ハヤトウリ）で調理した野菜1皿にオリーブオイルを振りかけ、マグロ1缶を水に入れます。 |
今日の運動： 次の画像に示すように、30分歩いて、路上またはトレッドミルに乗ってから、20回の腹筋運動を3セット行い、各セットの間に10〜30秒休憩します。
火曜日
今日のヒント： 無糖のアーティチョークティーを1.5リットル飲む
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| オートミールの平板1枚とチア入りバナナ1枚 | 焼き魚の切り身1杯にブロッコリー大さじ3とにんじんを茹で、亜麻仁大さじ1を振りかけます。デザート梨1個 | にんじんジュース1杯とオレンジと小麦胚芽1スプーン、トースト2杯とホワイトチーズ1スライス。 | 塩、玉ねぎ、にんにくで味付けした野菜クリーム1皿と、エクストラバージンオリーブオイルの小滴。 |
今日の運動： 40分歩き、最初の10分後にペースを締め、最後の10分で減速し始めます。次に、次のエクササイズを3セット行います。これは、できるだけ長く板の位置に立つことで構成されます。ビデオでそれを行う方法は次のとおりです。
水曜日
今日のヒント： 1.5Lの無糖パッションフルーツジュースを飲む
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| コーヒー1カップと牛乳、茶色のパン1杯とホワイトチーズのスライス。 | レタスとルッコラのサラダとご飯1スプーンを添えた、グリルまたは調理したチキンレッグ1杯に、亜麻仁1スプーン（スープ）を振りかけます。デザート用みかん1個 | 無糖オレンジジュース1杯と軽いグラノーラのサービング | レタスサラダ、きゅうり、トマト、ゆで卵、パイナップル1皿。 |
今日の運動： カロリー燃焼を増やすために活発なペースで1時間歩きます。次に、以下に示すように、3セットで斜め腹筋運動を各セットで1分間行い、これらの筋肉を強化し、腰を先細にすることでこの領域を定義します。
木曜日
今日のヒント： 無糖の生姜と一緒に1.5Lの緑茶を飲むか、体重を減らすために生姜茶を飲む
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| スキムミルクまたはオーツ麦ミルクとビタミン1/2アボカド。 | ジャガイモとキャベツを添えた調理済みの魚1枚に、大さじ1杯の亜麻仁を振りかけます。デザート用スイカ1切れ | いちごゼラチン1カップにプレーンヨーグルト1カップと亜麻仁スプーン1杯を混ぜたもの | 塩、玉ねぎ、にんにくで味付けしたにんじんクリーム1皿とエクストラバージンオリーブオイルの小滴。 |
今日の運動： すばやく2分間歩き、さらに2分間走り、さらに2分間歩き、30分まで続けます。完了したら、3セットの腹筋運動を各セットで1分間行います。
金曜日
今日のヒント： 無糖のフェンネルティーを1.5リットル飲む
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| パイナップルまたはオレンジジュース1杯とバター入りシードパン | にんじんの煮物と無脂肪チキンまたはビーフステーキ1枚のキノア。オレンジ1個とデザート用ケーキ | リンゴとイチゴの液体ヨーグルトで作ったスムージー1杯 | チキンスープ1皿。 |
今日の運動： 特に太りすぎの場合は、関節への怪我を防ぐために、衝撃をよく吸収するスニーカーを履いて30分間走ります。レースの終わりに、次のエクササイズをできるだけ長く行い、30秒間休んで、できるだけ長く滞在します。
土曜日
無糖レモンを数滴加えた1.5Lの水を飲みます。レモンで減量のあなたの利点を参照してください
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| 全粒穀物とフルーツサラダの小さなボウル1杯の液体ヨーグルト。 | ルッコラ、チーズ、クルトンを添えたレタスサラダ1皿に酢で味付けし、大さじ1杯の亜麻仁を振りかけます。デザート用メロン1切れ。 | アーモンドまたはスキムミルクドリンク、イチゴ6個とトースト2個。 | リーキクリーム、エクストラバージンオリーブオイル1個をまぶした |
今日の運動： 2分間のランニングと2分間の30分間のウォーキングを交互に行い、最後の5分間は、ただ歩くだけで心臓が遅くなります。最後に、下の画像に示すように、1分間の腹筋運動を3セット行い、各セットの間に10〜30秒休憩します。
日曜日
無糖ミントとパイナップルジュース1.5Lを飲む
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
パッションフルーツジュース1杯と全粒粉パンとホワイトチーズ。 | パセリ、トマト、大さじ1杯のゴマのオムレツ。ライチ1杯またはリンゴ1個と皮をむいてデザート | 刻んだバナナ1本と少し軽いグラノーラ。 | なす、ひよこ豆、トマト、ピーマン、クスクスのサラダ。 |
今日の運動： 30分間実行し、最後に5分間これらの腹筋運動を行います。
体重を減らし、腹を減らすためのヒント
今週中に空腹になった場合は、 梨1個またはリンゴ1個を皮で食べる これらの果物は食欲を制御するのに役立ち、カロリーが少ないため、昼食と夕食の15分前に、最終結果を妨げることはありません。
結果に対する不安をコントロールすることも目標を達成するための戦略であるため、 カモミールティーまたはパッションフルーツジュース より平和になるために。結果を確認するには、プログラムを開始する前の初日と翌日の朝、この1週間のトレーニングを終えたらすぐに体重を測定して腹を失う必要があります。
このプログラムは月のどの曜日でも実行できますが、月経前症候群や月経中の遵守がより困難になる可能性があり、食事の合間につまむことは許可されていません。運動するのに最適な時間は朝、朝食後ですが、一日の終わり、夕食前に運動することもできます。
次のビデオを見て、ダイエットをあきらめないためのヒントもいくつか見てください。
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