ランニングの痛みの6つの主な原因と何をすべきか

コンテンツ

• 1.「ロバの痛み」
• 2. Canelite
• 3.捻挫
• 4.腸脛靭帯摩擦症候群
• 5.筋肉の緊張
• 6.けいれん

ランニング中の痛みは、痛みの場所によっていくつかの原因が考えられます。痛みがすねにある場合は、腹に痛みが感じられている間に、すねに存在する腱の炎症が原因である可能性があるためです。一般にロバの痛みと呼ばれ、レース中の誤った呼吸が原因で発生します。

ランニングの痛みは、ほとんどの場合、ランニングの前後にストレッチをしたり、日中や運動中に水を飲んだり、食事の直後に運動を避けたりすることで回避できます。

ただし、ランニング中に痛みを感じる場合は、ランニングをやめ、休憩し、痛みの場所や原因に応じて、氷を入れたり、体を伸ばしたり、前に曲げたりすることをお勧めします。したがって、ランニングの痛みの主な原因と、それを和らげるために何をすべきかを確認してください。

1.「ロバの痛み」

ランニング中の脾臓の痛みは、一般に「ロバの痛み」として知られていますが、運動中に発生する側面の肋骨のすぐ下の領域に刺すような痛みとして感じられます。この痛みは通常、横隔膜の酸素不足に関連しています。これは、実行中に誤った呼吸をすると、酸素消費量が不十分になり、横隔膜にけいれんを引き起こして痛みを引き起こすためです。

ロバの痛みの他の考えられる原因は、運動中またはレースの直前に食事をし、胃がいっぱいになり、横隔膜に圧力がかかるときの肝臓または脾臓の収縮です。ランニング中のパフォーマンスと呼吸を改善するためのヒントをいくつかチェックしてください。

何をすべきか： この場合、痛みが消えるまで運動の強度を下げ、痛みのある部分を指でマッサージし、深く吸い込み、ゆっくりと吐き出すことをお勧めします。ロバの痛みを和らげるための別のテクニックには、横隔膜を伸ばすために体を前に曲げることが含まれます。

2. Canelite

ランニング中のすねの痛みは、すねの骨またはそれを取り巻く腱や筋肉の炎症であるカネリチスによって引き起こされる可能性があります。通常、カネリチスは、足を過度に運動させたり、ランニング中に誤ったステップを踏んだりすると発生します。また、扁平足やアーチが硬い場合は、カネリチスを発症する可能性が高くなります。角膜炎の詳細をご覧ください。

何をすべきか： 炎症を抑えるために、ランニングを止め、休息し、痛みのある部位に冷湿布または氷を15分間置きます。必要に応じて、イブプロフェンなどの鎮痛薬や抗炎症薬を使用して、医師の診察を受けるまで痛みを和らげ、炎症を軽減してください。

3.捻挫

ランニングでは、捻挫により足首、かかと、足に痛みが生じることがあります。捻挫は、外傷、突然の足の動き、足の配置不良、またはつまずきなどによる靭帯の過度の膨張によって引き起こされます。一般的に、痛みは事故や突然の動きの直後に発生し、非常に激しいため、足を床に置くことができなくなる可能性があります。痛みの強度が低下することもありますが、数時間後、関節が炎症を起こすと、痛みが再び現れます。

何をすべきか： 実行を停止し、脚を上げて、患部との動きを避け、患部の関節に冷湿布または氷を適用します。必要に応じて、医師の診察を受けるまで、ジクロフェナクやパラセタモールなどの痛みや炎症の治療薬を使用してください。場合によっては、影響を受けた関節を固定し、回復を早めるために、副子または石膏を使用する必要があるかもしれません。足首の捻挫の治療方法は次のとおりです。

4.腸脛靭帯摩擦症候群

ランニング膝の痛みは通常、腸脛靭帯の摩擦症候群によって引き起こされます。これは、大腿筋膜張筋の腱の炎症であり、激しい痛みを引き起こします。通常、膝が腫れ、膝の側面に痛みを感じ、走り続けるのが難しいと感じます。

何をすべきか： ランニングトレーニングのペースを落とし、膝を休ませ、1日に数回15分間氷を塗ります。痛みが治まらない場合は、医師の指導の下、イブプロフェンやナプロキセンなどの鎮痛薬や抗炎症薬を服用するか、カタフランなどの抗炎症軟膏を使用して炎症や痛みを軽減してください。

太ももの側面の臀筋と外転筋を強化して、この痛みを軽減し、脚の後ろと側面の筋肉を伸ばすことも重要です。理想は、痛みが解消されるまで再実行しないことです。これには約3〜5週間かかる場合があります。

5.筋肉の緊張

筋肉の緊張は、筋肉が伸びすぎて、ふくらはぎで起こる可能性のある筋肉の緊張や伸びを引き起こす場合に発生する可能性があり、ストーン症候群として知られています。筋肉の緊張は通常、筋肉が急速に収縮したとき、またはトレーニング中にふくらはぎが過負荷になったとき、筋肉の疲労、不適切な姿勢、または可動域の減少時に発生します。

何をすべきか： ランニングをやめ、医師の診察を受けるまで約15分間冷湿布または氷を置きます。一般的に、医師は理学療法の練習を行うことをお勧めします。

6.けいれん

ランニング中の足やふくらはぎの痛みのもう1つの原因は、筋肉の急速で痛みを伴う収縮があるときに発生するけいれんです。通常、筋肉の水分が不足しているため、激しい運動の後にけいれんが現れます。

何をすべきか： ランニング中にけいれんが発生した場合は、影響を受けた筋肉を止めてストレッチすることをお勧めします。次に、患部の筋肉を軽くマッサージして、炎症や痛みを軽減します。