妊娠の幸せ：幸せで健康な妊娠のための13のヒント

コンテンツ

• 妊娠はあなたを幸せにしますか？
• 妊娠の幸せを高めるためのヒント
• 労働について考え、計画する時間を費やす
• 出産前のマッサージを受ける
• アロマセラピーを試す
• 愛する人と過ごす
• マインドフルネスや瞑想に従事する時間を費やす
• 子育て準備クラスを受ける
• 他の期待する/新しい両親とつながる
• 運動
• 健康的に食べる
• 睡眠
• 他人のために
• 赤ちゃんのためにあなたの家、財政、計画を準備する
• セラピストと話す
• 取り除く

妊娠している可能性があると最初に思った瞬間から、赤ちゃんを抱きしめる瞬間まで、感情的なジェットコースターに乗っているように見えます。

吐き気の低さは、初めて赤ちゃんの心拍数の高さまですばやく上昇し、腰痛の別の低さまで消えるだけです。この一定の衰退と感情の流れは、疲れ果てることがあります。

妊娠は圧倒的である可能性があり、あなたが最も幸せに感じるのに苦労しているなら、あなたは確かに一人ではありません。 （妊娠が幸せな時間であるとわかっても、あなたは一人ではありません。人生の中でこの時間を楽しんでいる女性はたくさんいます。）

妊娠中にさまざまな感情を経験することは正常です。妊娠することは必ずしも容易ではありませんが、それが悲惨な期間である必要があるということでもありません。

一部の人々は自分の体が変化してもよりポジティブであり続けることができるのはなぜですか、そしてあなたはいくつかの妊娠の幸せを見つけるために何ができますか？

特定の状況に応じて答えが得られるとは限りませんが、妊娠の幸福について研究が示していることを共有し、妊娠の輝きを見逃していると感じた場合に満足を見つけるためのたくさんのアイデアを提供します。

妊娠はあなたを幸せにしますか？

ご想像のとおり、妊娠は非常に楽しい時間です。それがあなたに当てはまるかどうかは、妊娠以外の要因と関係があります。研究は、母親の重要な役割に移行する女性が次の場合にうまくいくことを示しています：

• 無条件に愛されていると感じる
• 苦しんでいるときに慰められる
• 彼らの関係を本物だと考える
• 友情に満足を見つける（そして満足できるパートナーシップを築く）

妊娠に満足していることは素晴らしいことですが、気分に影響を与える可能性のある外の状況は確かにいくつかあります。これらには次のようなものが含まれます。

• 妊娠が意図されていたかどうか
• コミットされた関係にある
• 財政状態
• 関係者の年齢
• 既存の身体的および精神的健康状態

妊娠に関連するすべての要因があなたにとって幸せを指しているように思われる場合でも、そのように感じなくても大丈夫であることを覚えておくことが重要です。妊娠したいと思ったとしても、実際に起こると、複雑な感情を感じるかもしれません。妊娠にはさまざまな感情があります。

妊娠の幸せを高めるためのヒント

妊娠中にさまざまな感情を経験する可能性があるからといって、幸せを感じようとするのをやめる必要はありません。すでに幸せを感じている方も、妊娠中の気分を高める方法を探している方も、さまざまなアドバイスをご用意しています。

労働について考え、計画する時間を費やす

教育を受けることと、妊娠中にできることすべてに不安を感じることの間には微妙な違いがありますが、何を期待するかを知ることは、心を落ち着かせるのに役立ちます。

事前に労働の準備をすることの利点の1つは、より良い健康上の結果につながる決定を下すことができることです。

たとえば、研究によると、分娩中の継続的なサポートは、より良い出産結果につながることが示されています。誰があなたにこれを提供しますか？妊娠、分娩、出産を通して経験とサポートを共有できるドゥーラとの協力を検討してください。

事前に労働の準備をしてサポートを求めることにより、次の決定や課題に備え、ストレスを減らすことができます。

出産前のマッサージを受ける

悲しみや不安を感じている場合は、人間の手による小さなタッチが長い道のりを進むことができます。筋肉の緊張を和らげ、全体的な健康状態を改善することにより、マッサージ療法は、あなたを落ち込ませているかもしれない痛みや痛みのいくつかを和らげるのにも役立ちます。

多くの研究が触覚の利点を示しており、ムードブースターが必要な場合、その利点は産後の期間も続く可能性があります。 （ただし、母乳育児をしている場合は、マッサージによって乳汁の分泌と失活の原因となるホルモンが増加し、乳汁の分泌量が増えることがわかります。）

アロマセラピーを試す

香りは強力です。特定の匂いのほんの少しの香りがあなたの心の最前線に押し寄せる思い出をもたらすか、あなたの血圧を下げることができます。 （私たちを信じていない場合は、自家製のクッキーを焼いてみて、においにこだわらないでください。）

妊娠中は、アロマセラピーに使用する予定のエッセンシャルオイルについて医師に確認し、アロマテラピーがあなたと赤ちゃんに安全であることを確認してください。

愛する人と過ごす

気になる人と一緒に時間を過ごすことで、現在の状況を把握し、不安を軽減し、ストレスを減らすことができます。愛する人と話すことも、笑いを誘う確実な方法であり、気分を変えることができます。

愛する人と時間を過ごすことは、彼らとのつながりを感じるのに役立ちます。これらのつながりは強力な励ましの源となり、妊娠中のサポートを提供します。

先に述べたように、調査によると、女性は母性への移行中に、満足のいく本物の関係を持っていると、よりよく適応することがわかりました。

マインドフルネスや瞑想に従事する時間を費やす

瞑想とマインドフルネスには無数のメリットがあります。瞑想に費やす時間は、

• ストレスを減らします
• 不安を制御するのに役立ちます
• 人生について前向きな見方を促進する
• 自己認識を高める
• 自分や他人に優しい気持ちを生み出す
• 睡眠を改善する
• 痛みを抑えるのに役立つ
• 血圧を下げる

これらすべてのメリットにより、妊娠が幸せになり、生活全般が改善されます。

子育て準備クラスを受ける

知識は力であり、ストレスを減らすことでもあります。親としての次の役割に備えることで、不安を軽減できます。

準備クラスを子育てすることも自信を築くことができ、この自信は幸福感を高めることができます。地元の病院、図書館、その他のコミュニティセンターを通じてクラスを見つけることができます。

追加のボーナスとして、子育てのクラスは、他の期待している/新しい親とつながるのにも役立ちます…

他の期待する/新しい両親とつながる

2つの言葉：新しい友達！前に述べたように、支持関係、特に本物である関係は、妊娠中および親子関係の旅の間に幸福に大きな違いをもたらすことが科学的に示されています。

仲間の期待する/新しい親よりも、非常に信頼できるレベルで関係する方が良いのは誰ですか？睡眠と母乳育児の課題がほとんどない夜間に絆を築くのは簡単で、誰かがあなたが何をしているのかを本当に理解してもらえると安心できます。

運動

気分に影響を与える運動の能力は十分に証明されています。それは不安とうつ病の感情を減らすことが示されています。さらに、運動は、体内で生成されるエンドルフィンの量を増加させます。これは、幸福感をもたらすだけでなく、痛みの感覚を軽減するのに役立ちます。 （すべての妊娠中の人の夢！）

気分のメリットを確認するために、激しい運動をする必要はありません。見通しを改善するために運動するのに安全な運動については、医師に相談してください。

健康的に食べる

健康的な食事には、体重管理や免疫力の向上など、多くの利点があります。バランスの取れた食事は、エネルギーを高め、寿命を延ばすこともできます。

おそらく同様に重要なのは、このエネルギーの増加、体重増加の抑制、および病気の可能性の減少が気分を高める可能性があることです。食事の選択を管理し、食事をして体と赤ちゃんに栄養を与えると、毎日気分が良くなります。

睡眠

睡眠不足は、うつ病、体重増加、炎症の増加、免疫システムの抑制に関連しています。睡眠不足はまた、感情を調整し、社会的に相互作用する人の能力を損なう可能性があります。

多くの妊娠中の人々は妊娠疲労を経験し、それは彼らに一種の不機嫌で不機嫌な気持ちを残す可能性があります。この問題に対処し、十分な睡眠をとることは、画期的なことです。

これらの理由などにより、妊娠中は十分な睡眠をとることが不可欠です。できる限り昼寝をし、リラックスできる就寝時のルーチンに取り組み、毎日休息を取ることを優先します。

他人のために

うまくいけば、なぜ他人のためにやることがより幸せな妊娠につながる可能性が高いのかを明確にするのに十分な関係の重要性について述べてきました。

あなたの周りの人々の生活に投資することは、あなたの見方を変え、将来あなたをサポートする関係を築くことができます。多くの人は、新しい赤ちゃんを期待することで、自分の周りの世界をより意識するようになります。それをより良い場所にするのを助けることはあなたとあなたの赤ちゃんだけでなく他の人にも利益をもたらします。

赤ちゃんのためにあなたの家、財政、計画を準備する

研究によると、出産した人の財政状態は、妊娠について感じる幸せに大きな影響を与える可能性があることが示されています。

小さな子供が生まれる前に家と財政を準備することは、あなたにそれらを提供するあなたの能力についてより安全で自信を与えることができます。デイケアとおむつの費用について考え始める。小児科医と保険の研究。あなたがお金を節約するために予算を立てることができる場所を検討してください。

新しい家族のメンバーを追加するコストを考慮すると、確かに不安を感じることがあります。しかし、行動を起こし、計画を立てることは、自分をコントロールし、気分に良い影響を与えるのに役立ちます。

セラピストと話す

治療は、うつ病や不安神経症の治療に役立ちます。また、自分や他の人の理解を深め、より信頼できる関係を築く方法を見つけるためにも使用できます。

妊娠中に幸せを感じるのに苦労している場合は、セラピストと話すことで、その課題に対処することができます。

取り除く

妊娠はさまざまな感情をもたらす可能性があります。あなたが妊娠を楽しんでいる人であっても、つわりや陣痛のせいで、ダンプに少し落ち込んでいることがあります。

あなたが最低に達する時、良い感情的な場所に戻るためのツールを持っていることが重要です。セルフケアと身体の快適さの対策に焦点を当てることで、妊娠に幸せを取り戻すことができます。

妊娠中に幸せを見つけるのに苦労していることに気づいた場合は、医師だけでなく、あなたの人生を支えている人々とも話すことが重要です。彼らはあなたがより肯定的に感じるために必要なリソースを見つけるのに役立ちます。妊娠中に幸せを見つけたいという希望をあきらめる理由はありません。