ピラティスエクササイズの力

コンテンツ

• ピラティスエクササイズ：私たちのプログラムに固執すれば、あなたもこの分野の創設者であるジョセフピラティスの約束を実現することができます。
• 強力なピラティスメソッドの6つの秘密
• ピラティスエクササイズの心身の焦点
• 強力なピラティスの動き
• ピラティスのエクササイズをするときは、体と呼吸に注意してください。
• ピラティスエクササイズのためのへそから背骨の先端
• カーディオワークアウトルーチンをスキップしないでください！
• のレビュー

ピラティスエクササイズ：私たちのプログラムに固執すれば、あなたもこの分野の創設者であるジョセフピラティスの約束を実現することができます。

ピラティスエクササイズの10セッションで、違いを感じるでしょう。 20セッションで違いがわかり、30セッションでまったく新しい体になります。誰がそのような誓約を渡すことができますか？

強力なピラティスメソッドの6つの秘密

従来の筋力トレーニングでは、多くの場合、筋肉グループを個別に操作する必要がありますが、ジョセフH.ピラテスは、体を1つの統合されたユニットとして扱う方法を作成しました。これらの原則は、量ではなく動きの質に重点を置いている分野を反映しています。

1. 呼吸 深く呼吸して心を清め、集中力を高め、力と勢いを増します。
2. 集中 動きを視覚化します。
3. センタリング すべての動きがコアの奥深くから発せられると想像してみてください。
4. 精度 あなたのアライメントに注意し、あなたの体のあらゆる部分が何をしているかに焦点を合わせてください。
5. コントロール あなたの動きを支配する力を持ってください。ボールを扱うことは、それ自身の心を持っているように見えることがあるので、特別な挑戦です。
6. 動きの流れ/リズム あなたが流動性と優雅さでそれぞれの動きをすることができるように、快適なペースを見つけてください。

ピラティスエクササイズの心身の焦点

ピラティスのエクササイズは、心と体のトレーニングと呼ばれることがよくありますが、目を閉じたり、唱えたり、瞑想したりする必要があるわけではありません。代わりに、担当者を数えることから、体幹や手足に長さをもたらすためにコアマッスルを使用するときに体がどのように感じるかに気付くことに焦点を移すだけです。

ピラティスのエクササイズとテクニックの詳細については、読み続けてください。

[ヘッダー=ピラティスエクササイズ：ピラティスの動きの間にあなたの動きと呼吸を調整します。]

強力なピラティスの動き

ピラティスのエクササイズをするときは、体と呼吸に注意してください。

あなたがピラティスの動きをするとき、あなたはあなたの動きと呼吸を調整します。吸い込みと吐き出しに一生懸命集中することは、締め切り、夕食の約束、義理の問題など、他のすべての考えを後回しにします。その結果、あなたはより静かな心とより強い体を持つでしょう。

ピラティスエクササイズのためのへそから背骨の先端

ピラティスの動きをするとき、あなたはしばしば「あなたのへそをあなたの背骨に引っ張る」ように言われるでしょう、そしてそれは彼らの胃を吸い込んで吸うと解釈する人もいます。実際、それはあなたがすべきことの正反対です。

息を吐きながら腹筋を収縮させ、へそを背骨に向かって後方に動かします。同時に、胸郭が腰骨に向かって下がるように胸郭をリラックスさせます。尾骨が下を向き始め、骨盤と腰がわずかに前に傾きます。

息を吸うと、腹筋は横に、やや前に伸びるはずですが、腹と腰のつながりを失うことはありません。崩壊や衰弱の感覚があってはなりません。

その間、肩甲骨を下に保ち、すべての動きで頭を背骨に合わせてください。この単純な動きは、良い姿勢と胴体の長く細い線の基礎です。

カーディオワークアウトルーチンをスキップしないでください！

体の調子を整えて柔軟性を高める効果的な方法ですが、ピラティスエクササイズでは、トレーニングゾーンで心臓を刺激し続けることはできません。これは、より多くのカロリーを消費し、心臓血管の健康を改善するための鍵です。少なくとも週に3回、有酸素運動ルーチンでプログラムを補完します。

のレビュー