新しいお母さんは出産後に出生後のビタミンを摂取する必要がありますか？

コンテンツ

• 出生後のビタミンとは何ですか、そしてあなたは本当にそれらを必要としますか？
• あなたはただできますか 代わりに、これらのビタミンと栄養素を食事から摂取しますか？
• 他の出生後のサプリメントはどうですか？
• のレビュー

人生で確かなことはほとんどありません。しかし、医師は妊娠中の女性に出生前のビタミンを提案していますか？それは事実上当然のことです。私たちは、出生前のビタミンが赤ちゃんの健康な発育と母親の妊娠中のバランスの取れた栄養を確保するのに役立つことを知っています。

ですから、出生前のビタミンが一般的に母親になるために推奨されているのであれば、出生後のビタミンも重要であるに違いありませんよね？ではない正確に。少なくともこの記事のためにインタビューされた医師は、 役職出生時のビタミンは、それらの先行する対応物と同じくらい不可欠です。はい、出産後に十分な栄養素を摂取することは間違いなく重要です。しかし、専用の産後の栄養補助食品を服用していますか？未定。

ob-gynsによると、出生後のビタミンと、もしあれば、最高の出生後のビタミンについて知っておくべきことは次のとおりです。

出生後のビタミンとは何ですか、そしてあなたは本当にそれらを必要としますか？

出生後のサプリメントとしてラベル付けされたビタミンは、実際には出生前のビタミンと非常に似ていると、カリフォルニア州ウェストハリウッドの生殖生殖センターのダブルボード認定産婦人科医であるPeyman Saadat、M.D.、FACOGは述べています。出生前と出生後のビタミンの違いは、後者には、母乳を通して赤ちゃんに吸収されるため、ビタミンB6、B12、Dなどの新しい母親（妊娠中の母親と比較して）に有益な栄養素がより高いミリグラム含まれていることです。サーダット博士は言います。したがって、これらの栄養素の量が多いと、母乳と赤ちゃんもある程度「摂取」している場合でも、母親はその利点を享受するのに十分な量を吸収できます（つまり、ビタミンBからのエネルギーが増えます）。

ICYDK、母乳の生産と母乳育児は簡単な作業ではありません（お母さんに行く方法）-そしてそれらは出産から来る多くの肉体的および精神的課題のほんの2つです。実際、産後の期間、そして一般的に母性は非常に肉体的に厳しいと、ニューヨークの生殖医学アソシエイツの理事会認定産婦人科、生殖内分泌学および不妊症の専門家であるラッキーセコン医学博士は言います。あなたは世話をしています 赤ちゃんの成長、母乳の生産、そして自分の体を癒そうとすることをすべて同時に行います。個々に、これらは大量のエネルギーと栄養素を必要とし、一緒に、さらにもっとそうです。 「多くの女性が産後最初の数週間は倦怠感があり、サバイバルモードにあり、バランスの取れた食事から必要な栄養素をすべて摂取できない可能性があるという事実と相まって、ビタミンを摂取することは、あらゆるものを提供するのに役立ちます行方不明になっている」とセコン博士は付け加えた。 （関連：産後の運動の最初の数週間はどのように見えるべきか）

「私は産後にビタミンを摂取することをお勧めしますが、必ずしも特別で特定のものである必要はありません 生後 ビタミン」と彼女は言います。理由は次のとおりです。定期的にマルチビタミンを摂取するか、妊娠中から出生前のビタミンを継続すると、母乳育児をサポートするために必要なビタミンとミネラルが提供され、新しい母親が体力とエネルギーを維持するのに役立ちます。セコン氏によると、出産前のビタミンを分娩後最低6週間、または授乳中は継続して摂取するのが理にかなっています。その後、通常のマルチビタミンに戻すのは問題ありません。 

出産後に出生前のビタミンを摂取することの潜在的な欠点は、鉄の濃度が高いために便秘になることです、とSaadat博士は言います。この場合、彼は新しいお母さんに、一般的なGNCまたはCentrumブランド（Buy It、$ 10、target.com）などの女性用マルチビタミンに切り替えることをお勧めします。これらは通常、ビタミンとミネラルの1日の必要量のほぼ100％を提供します。

ただし、母乳育児をしている女性はより多くのカルシウムを必要とする可能性があり、新しい赤ちゃんと一緒に屋内にいることが多い女性は、日光にさらされないために追加のビタミンDが必要になる可能性があることを覚えておいてください。 （関連：十分なカルシウムを得るためのフィット女性ガイド）

さて、しかし、これらすべてのホルモンの変化は出産後にどうですか？出生後のビタミンはそれらを助けることができますか？残念ながら、ホルモン自体の産後の変動を管理するのに役立つビタミンは知られていない、とSekhon博士は言います。 「ホルモンの変化は、妊娠と出産から回復するプロセスの健康で正常な部分であるため、必ずしも管理する必要はありません。」しかし、脱毛や薄毛など、出産後のホルモンの変化に起因する特定の問題は、ビオチン、ビタミンB3、亜鉛、鉄などのビタミンを摂取することで改善される可能性があるとセコン博士は言います（参照：なぜいくつかママは授乳をやめると大きな気分の変化を経験します）

あなたはただできますか 代わりに、これらのビタミンと栄養素を食事から摂取しますか？

一部のオブギャンは、新しい母親は、摂取量を補うために毎日のビタミンに目を向ける前に、産後のバランスの取れた食事から必要なすべての栄養を摂取するよう努めるべきだと言います。そのような医師の1人であるニューヨーク市に拠点を置く産婦人科およびNASM認定のパーソナルトレーナーであるBrittanyRobles、M.D。は、すべての産後の女性が食事で次の栄養素を摂取していることを確認することを推奨しています。

• オメガ3脂肪酸：脂肪の多い魚、クルミ、チアシードに含まれています
• タンパク質：脂肪の多い魚、赤身の肉、豆類に含まれています
• 繊維：すべての果物に含まれています
• 鉄：マメ科植物、葉物野菜、赤身の肉に含まれています
• 葉酸：マメ科植物、葉物野菜、柑橘系の果物に含まれています
• カルシウム：乳製品、マメ科植物、濃い葉物野菜に含まれています

一般的に、ローブルズ博士は、患者に出生後のビタミンを摂取するようにアドバイスしていないと言います。 「赤ちゃんの神経管欠損のリスクを防ぐために、すべての女性にとって先天性ビタミンが不可欠であることは間違いありません」と彼女は言います。 「しかし、神経管が形成されると、最初の学期に、ビタミンは必要ではなく便利になります。」 

もちろん、出産後に必要なすべての栄養素を確実に摂取できるように食事を慎重に計画することは、口で言うほど簡単ではありません。さらに、産後の女性は、母乳育児や搾乳によってカロリーを失うため、1日あたり300カロリー余分に消費する必要があります。つまり、体に十分な燃料を供給するために通常よりも多くのカロリーが必要になると、Robles博士は説明します。そのため、産後の授乳中の患者は、満腹感に集中するために、たとえば1日を通して数個のスナックを食べるのではなく、赤身の肉、サケ、豆、豆類、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品を摂取することをお勧めします。 （関連：砂糖の多い食品が新しいお母さんの母乳にどのように影響するか）

母乳育児中の母親は、葉物野菜、オーツ麦、そ​​の他の食物繊維が豊富な食品など、牛乳の生産を促進するのに役立つ食品も食べ、水分を補給する必要があります。ローブルズ博士は、産後の女性は自分の体だけでなく赤ちゃん（母乳は90％の水でできている）に水分を補給しているので、1日あたり体重の少なくとも半分を水で消費する必要があると言います。したがって、体重が150ポンドの女性の場合、これは75オンスまたは1日あたり約9杯の水（最低でも）であり、授乳中の場合はそれ以上になります。

他の出生後のサプリメントはどうですか？

ビタミンの他に、産後の心と体を健康に保つのに役立つ植物ベースのサプリメントもあります。フェヌグリークは、クローバーに似たハーブで、最高級栄養フェヌグリークカプセル（Buy It、$ 8、walgreens.com）のようなカプセルで入手でき、産後の期間にミルク供給を増やす方法として最も広く使用されているとセコン博士は言います。. 乳汁の生成に関与する乳房の腺組織を刺激すると考えられています。フェヌグリークは一般にFDAによって安全と見なされていますが、母親と赤ちゃんの両方に下痢などの副作用がある可能性があるため（母乳に移行することが知られているため）、最低用量から始めてから始めることが重要です。あなたの体がそれを許容する場合にのみ増加する、と彼女は説明します。これらのGIの副作用があるため、服用する前に必ず医師のアドバイスを求めてください。ミルクの供給に苦労している場合を除いて、完全に避けることを検討してください。

メラトニンはビタミンではありませんが（概日リズムを調節するために体内で自然に発生するホルモンです）、特に睡眠不足で夜間のおむつから睡眠パターンが乱れている新しいママにとっては、有用な睡眠補助剤になります。変化と摂食、セコン博士は言います。女性が授乳中にメラトニンを摂取することは安全ですが、眠気を引き起こす可能性があるため、注意して使用する必要があります。また、小さな赤ちゃんの世話をするときは常に注意を払う必要があると彼女は説明します。メラトニンの代わりに、彼女はカモミールティーを飲むか、就寝前に温かいお風呂に入ることを勧めています。どちらもリラクゼーション、つまり睡眠に役立つことが示されています。

一般的に、母乳育児中にすべての標準的なビタミンを摂取することは安全ですが、それはすべての漢方薬とサプリメントに当てはまるわけではありません、とSekhon博士は言います。 「授乳中のビタミンやサプリメントの安全性がわからない場合は、医師に確認することが重要です」と彼女は付け加えます。

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