すべての片頭痛患者が知っておくべき7つのセルフケアの実践

コンテンツ

• 1.何かを食べる。
• 2.深く呼吸します。
• 3.視覚化を練習します。
• 4.瞑想します。
• 5.水を飲みます。
• 6.散歩します。
• 7.エッセンシャルオイルを使用します。
• のレビュー

二日酔いの頭痛は十分にひどいですが、完全に、どこからともなく片頭痛の発作ですか？何が悪いの？あなたが片頭痛に苦しんでいるなら、それがどれほど長く続いたとしても、あなたはエピソードの後に​​あなたの脳と体がどのように感じることができるかを知っています。あなたはAFに疲れていて、不機嫌で、おそらく泣きたい気がします。女の子を所有します。しかし、比喩的なヘビーメタルコンサートを頭の中で披露しただけでなくても、誰もが気分を良くするこれらのセルフケアの儀式で再びあなたのような気分に戻ります。

ただし、注意すべき点が1つあります。これらのセルフケア活動は、片頭痛発作後に行われることを目的としています。片頭痛自体の治療としてはお勧めできません。しかし、イェシーバー大学のアルバートアインシュタイン医科大学の助教授であるエリザベスセン博士によると、セルフケアの実践とリラクゼーション法を定期的なスケジュールに組み込むことで、片頭痛発作の頻度を減らすことが示されています。結論：より頻繁にチルセッションに参加してください。

1.何かを食べる。

科学によれば、Sengによれば、1日を通して数回の少量の健康的な食事をとることで、片頭痛を防ぐことができます。実際、食事を抜くことは一般的な片頭痛の沈殿物であることが知られており、この悪い習慣やストレスや睡眠不足などが片頭痛を引き起こす可能性があるため、センは「トリガー」よりも好む用語ですが、必ずしも片頭痛を引き起こすとは限りません。

それで、彼女はあなたが片頭痛発作の直後に何かを食べることを提案します（もちろん、吐き気が治まったら）。果物や野菜、赤身のたんぱく質など、主に健康的な自然食品で体力を取り戻したいと思うかもしれませんが、特に嘔吐を扱っている場合は、Sengはあなたを幸せにするものを食べることも勧めています。考えてみてください。インフルエンザを乗り越えて、「ついに」本物の食事を食べることができるようになったら、お気に入りのグリルチーズとスープを作ります。

2.深く呼吸します。

あなたは精神的および肉体的にトラウマを抱える経験をしたばかりです。あなたは速く苦痛を感じる必要があります、そして呼吸法は助けることができます。 （ICYDK、片頭痛、および頭の痛みは、呼吸法、特に横隔膜深呼吸が緩和するのに役立つ多くの状態の1つにすぎません。）

それはすべてストレス管理と軽減に帰着します、とセンは説明します。深呼吸や漸進的筋弛緩法などのストレス管理技術を日常生活に取り入れて、低ストレスレベルの維持を含む、可能な限り一貫した生活を維持したいと考えています。これは、「ストレスのほとんどの増加と突然の減少が片頭痛発作の発症に関連しているためです」と彼女は言います。

「深呼吸を正しく行い、ストレスの軽減を経験しないことは不可能です」と彼女は言います。

ボーナス：呼吸法は片頭痛の危機の最中にも役立つかもしれません。一部の人々は頭痛自体の間に深呼吸を使おうとします、そして、逸話的に、彼らはそれが彼らを痛みからそらすのを助けると言います、とセンは言います。 （関連：あなたの健康を改善することができる3つの呼吸法）

3.視覚化を練習します。

視覚化が目標を達成するのにどのように役立つかについて聞いたことがあるかもしれませんが、このテクニックは片頭痛の痛みで満たされていない場所にあなたを送ることもできます。 Sengは、深呼吸から始めて、快適な姿勢になり、目を閉じることをお勧めします。古典的な視覚化には、ビーチや森など、心の中で特別な場所に行くことが含まれますが、Sengは、痛みにもう少し固有の視覚化を使用するのが好きです。

「火のともったろうそくを視覚化して、その暖かさと熱がどのように感じられるかを考えてもらいます。または、木を視覚化すると、四季を通じて色が変化します」と彼女は説明します。 「本当に印象的なことを考えると、本当に没入感があり、本当にリラックスできます。」

4.瞑想します。

深呼吸と同じように、定期的に瞑想の時間を見つけることは、片頭痛の発作の直後に心と体をリセットするのに役立ちますが、将来別の発作が起こるのを防ぐのにも役立つ可能性があります。提案されている他のすべてのセルフケアのヒントと同様に、ここでは一貫性が最高です。瞑想に費やす時間の長さよりも、一貫した瞑想の実践が重要だとセンは言います。 （関連：初心者のための最高の瞑想アプリ）

実際、Sengは、まだ発表されていない新しい研究で、特に、マインドフルネス瞑想が片頭痛関連の障害を軽減するようであることがわかったと述べています。片頭痛の日数は以前と同じか、それよりも数日少ないかもしれませんが、自分のように感じ、やりたいことをより早く行うことができます。

「この恐ろしい経験を終えたら、自分で10〜20分かかり、深呼吸と視覚的なイメージを身に付けてください。そうすれば、すばらしいサービスを自分で行うことができます」とSeng氏は言います。

5.水を飲みます。

水分補給を続けることは、それがあなたの肌に与えることができるブーストは言うまでもなく、多くの健康上の利点を伴います。水分補給が片頭痛にどのように影響するかに関する証拠は他の要因（つまり、食事を抜く）ほど強力ではありませんが、調査データは、多くの片頭痛患者が片頭痛発作の発症時に脱水感を感じていると報告していることを示しているとSengは言います。

したがって、健康的な水分補給レベルを維持するために、一日中継続的に水を飲むようにしてください。片頭痛の発作後、胃のむかつきと頭のドキドキとの戦いの後に、水のボトルが補充されたと感じるように手を伸ばします。 Sengは、片頭痛の薬を服用するときは、1つの石で2羽の鳥を殺すので、患者がボトル入り飲料水を丸ごと飲むことをお勧めします。 （関連：通常1週間の2倍の水を飲んだときに何が起こったのか）

6.散歩します。

緊張性頭痛や片頭痛発作の真っ只中にいるときは、あなたが望んでいたとしても、うまくいく方法はありません。実際、階段を上るなどの軽度の身体活動でさえ、頭の痛みを悪化させる可能性があるとセン氏は言います。しかし、最悪の事態を乗り越え、頭の痛み、吐き気、その他の衰弱させる症状が治まったら、先に進んでブロックをさりげなく散歩してください。

頻繁で一貫した好気性の身体活動は、片頭痛と緊張性頭痛の頻度を減らすことが示されていると、神経内科医、頭痛の専門家、およびFDA承認の頭痛と片頭痛の治療を提供するサービスであるCoveの医療顧問であるSara Crystal、M.D。は言います。陪審員は、どのタイプの運動や強度が最適かについてはまだ検討中ですが、片頭痛の予防に関して最も重要なのは、定期的な有酸素運動をライフスタイルに組み込むことです。さらに、自然界にいるとストレスホルモンが減少することを私たちは知っています。そのため、少なくとも、新鮮な空気を取り入れた後は気分が良くなります。

7.エッセンシャルオイルを使用します。

「エッセンシャルオイルは、痛みの伝達をブロックし、痛みの繊維を鈍感にし、炎症を軽減することができるので、救済を見つけるのに役立つ方法でもあります」とクリスタル博士は付け加えます。ペパーミントとラベンダーは片頭痛を和らげるのに最適なエッセンシャルオイルのようで、2つの香りをブレンドすることもできます。ただし、片頭痛にエッセンシャルオイルを使用したり、他の何かを実際に治療したりするための推奨ガイドラインがいくつかあることに注意してください。ルーチンに追加する前に、必ず医師に相談してください。 （詳細：最新の研究によると、エッセンシャルオイルを使用する利点）

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