PMDDの10の自然な治療オプション

コンテンツ

• 1.アロマテラピーを練習する
• 2.瞑想を試してください
• 3.温かいお風呂に入る
• 4.生理用品を切り替えます
• 5.適切な食事をしていることを確認します
• あなたがすべき：
  
• 6.必要に応じて、栄養補助食品をルーチンに追加します
• 7.ハーブサプリメントを検討する
• 8.ヨガまたは他の形式の運動に参加する
• 9.鍼治療を調べます
• 10.一晩の休息を目指します
• あなたがすべき：
  
• いつ医師に診てもらうか

それはどのように機能しますか？

月経前不快気分障害（PMDD）は、変動するホルモンによって引き起こされる月経前症候群（PMS）の一種です。それは閉経前の女性の間で影響を及ぼします。食物への渇望、過敏性、倦怠感など、PMSと同じ症状の多くを共有していますが、それらははるかに深刻です。

PMDDの多くの女性にとって、症状は非常に激しく、機能するのが困難です。薬が効かない、または選択肢がない場合は、次の自然療法が有益であることがわかります。彼らは全体的な幸福を改善し、ストレス解消とリラクゼーションを促進し、症状を管理することに焦点を当てています。

詳細については、読み続けてください。

1.アロマテラピーを練習する

アロマテラピーは、身体的および感情的な健康を改善するためにエッセンシャルオイルを吸入することを含みます。ストレスを軽減し、睡眠を改善し、痛みを和らげるために使用されます。

PMDDの症状に最適なエッセンシャルオイルのいくつかは次のとおりです。

• カモミール リラクゼーションと睡眠を促進する
• クラリセージ 月経困難症や不安を和らげる
• ラベンダー 心を落ち着かせる効果を体験する
• ネロリ 不安を和らげ、月経前症候群を和らげる
• ローズ ストレスを軽減し、月経前症候群を緩和します

温かいお風呂に希釈したエッセンシャルオイルを加えたり、コットンボールに数滴垂らして息を吸うことで直接香りを吸い込むことができます。

肌に塗るには、1オンスのキャリアオイルに15滴のエッセンシャルオイルを加えます。人気のあるキャリアオイルには、スイートアーモンド、ホホバ、ココナッツなどがあります。希釈したオイルを肌にマッサージします。

希釈されていないエッセンシャルオイルはお肌を刺激する可能性があります。また、希釈した場合でも、使用する前にパッチテストを行うことをお勧めします。

パッチテストを行うには：

1. 手首またはひじの内側に希釈したエッセンシャルオイルを数滴加えます。
2. 24時間そのままにしておきます。ローションをこすったり、他の製品をそのエリアに追加したりしないでください。
3. 刺激が発生しない場合は、他の場所に適用しても安全です。

2.瞑想を試してください

研究によると、注意深い瞑想は不安、うつ病、痛みを軽減することができます-PMDDのすべての一般的な症状。瞑想では、現在の瞬間に集中し、呼吸に集中する必要があります。これは、リラックスして不快な症状から離れるのに役立ちます。

開始するには、UCLAヘルスからこれらのガイド付き瞑想を試してみてください。 YouTubeで何百ものハウツー瞑想ビデオにアクセスしたり、瞑想アプリをモバイルデバイスにダウンロードしたりすることもできます。

3.温かいお風呂に入る

温かいお風呂は、あなたを苦しめるほとんどすべてのものに適しています。月経困難症を和らげ、不安を和らげ、リラックスしてより良い夜の休息をとることができます。

お風呂を最大限に活用するには、次のヒントをお試しください。

• 子供が寝た後など、邪魔されない時間を選択してください。
• 浴槽に入る前に、ラベンダーまたはローズの香りのキャンドルを灯してください。
• ソフトジャズやクラシックピアノなどの心地よいBGMを再生します。
• お風呂の水にエッセンシャルオイルを追加します。水は油を希釈するので、刺激のリスクはありません。

豪華なローブとスリッパに滑り込んで、お風呂の後にリラックスの勢いを保ちましょう。湯たんぽを用意し、お腹や腰に当てて痛みを和らげます。

4.生理用品を切り替えます

月経製品はあなたの期間中に必要な悪ですが、それらはPMDDの症状を悪化させる可能性があります。たとえば、タンポンは一部の人にさらにけいれんを引き起こす可能性があります。敏感肌の方は、パッドに含まれる成分が刺激を与えることがあります。

月経前不快気分障害がPMDDにどのように影響するかについての科学的研究はありませんが、事例証拠は、月経前不快気分障害が役立つ可能性があることを示唆しています。オールオーガニックパッドまたはオーガニックピリオドパンティーを使用してみてください。

月経カップも良い選択肢かもしれません。これらの再利用可能なベル型のカップは、月経の流れを集めるために内部で着用されます。

5.適切な食事をしていることを確認します

適切な食品を食べることは、PMSを管理するために重要です。食事がPMDDにどのように影響するかは不明ですが、健康的な食事は気分を悪くする不快な症状を最小限に抑えるのに役立つ場合があります。

たとえば、塩辛い食べ物は膨満感を高めます。糖分が多い食品は、血糖値の急激な変動を引き起こし、倦怠感や気分のむらを悪化させる可能性があります。肉や高脂肪の食品はプロスタグランジンレベルを上昇させ、月経困難症の重症度を高める可能性があります。

あなたがすべき：

• 膨満感や胃のむかつきに対抗するために、少量の頻繁な食事をとってください。
• 果物や野菜をたくさん食べる。
• 加工された炭水化物よりも全粒穀物などの複雑な炭水化物を選択してください。
• 塩分や塩辛いスナックは避けてください。
• カフェインは避けてください。
• アルコールは避けてください。
• トリプトファンレベルを上げるのを助けるために高タンパク食品を食べてください。

6.必要に応じて、栄養補助食品をルーチンに追加します

研究によると、必要な栄養素を摂取することが月経前症候群に役立つことがわかっています。必要な栄養素、ミネラル、ビタミンを摂取する最良の方法は、生鮮食品を丸ごと食べることです。あなたがあなたの食物から十分に得られないならば、サプリメントはオプションです。それらがPMDDに役立つかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。

メイヨークリニックによると、これらのサプリメントは試してみる価値があるかもしれません：

• カルシウム。 毎日1,200ミリグラム（mg）のカルシウムは、身体的および感情的な症状を和らげるのに役立ちます。
• マグネシウム。 360 mgは、乳房の痛みや膨満感を和らげるのに役立ちます。
• ビタミンE。 毎日400国際単位（IU）は、体内のプロスタグランジンを減らすのに役立ちます。プロスタグランジンは痛みを引き起こすことが知られています。
• ビタミンB-6。 毎日50〜100 mgは、倦怠感、神経過敏、不眠症を和らげるのに役立ちます。

サプリメントはFDAによって品質や純度が監視されていないことを忘れないでください。ブランドについて調査し、賢明に選択してください。

7.ハーブサプリメントを検討する

PMDDまたはPMSのハーブ療法の有効性に関する科学的研究はほとんどありません。それでも、何人かの女性は彼らが働いていると主張します。試してみるものは次のとおりです。

月見草オイル。 American Family Physicianに掲載された記事によると、EPOはPMSで最も研究されているハーブです。しかし、研究はまだ決定的ではありません。いくつかの利点があるようです。研究では、参加者は毎日500〜1,000mgのEPOを摂取しました。

チェストベリー。 チェストベリーは、プロラクチンの産生を減らし、乳房の痛みを軽減すると考えられています。

セントジョンズワート。 母なる自然の抗うつ薬と呼ばれるセントジョンズワートは、不安、うつ病、神経過敏を助ける可能性があります。また、PMDDのいくつかの身体的症状を緩和する可能性があります。投与量の情報については医師に確認してください。薬物相互作用を避けるために、すべての薬とサプリメントを報告してください。

銀杏。 2010年の研究によると、40 mgの銀杏を1日3回服用すると、プラセボよりもPMSの症状が軽減されました。これには、膨満感、倦怠感、不眠症が含まれていました。イチョウは体内のプロスタグランジンを減らし、脳内の神経伝達物質の放出を増やすと考えられています。

場合によっては、薬草療法が処方薬と相互作用したり、深刻な副作用を引き起こしたりすることがあります。ルーチンにハーブサプリメントを追加する前に、医師または資格のある自然療法医に相談してください。ハーブの販売は監視されていないため、高品質の製品を選択するための支援が必要になる場合があります。多くのハーブは薬や治療と相互作用します。

8.ヨガまたは他の形式の運動に参加する

ヨガは、深呼吸、瞑想、特定のポーズを使用して体を温め、痛みを和らげ、リラクゼーションを促進する古代の習慣です。

によると、ヨガは月経痛と全体的な健康を改善することができます。それはまた、女性が自分の肉体的および精神的苦痛にもっと気づくのを助け、それは彼らがよりよく対処するのを助けるかもしれません。

次のポーズが役立つ場合があります。

• ブリッジ
• 下向きの犬
• バタフライ

一般的に運動はあなたにも良いです。動かしたり伸ばしたりすればするほど、良い結果が得られます。

試すべき他の演習：

• ピラティス
• 歩く
• 水泳

可能であれば、屋外で運動して自然を楽しみ、気分を高めるビタミンDの強力なパンチを手に入れましょう。

9.鍼治療を調べます

鍼治療のセッション中、痛みを和らげ、ストレスを軽減するために、細い針が皮膚の特定の場所に挿入されます。鍼治療によると、PMSの症状を治療するための見込みを示しています。より多くの研究が必要ですが、資格のあるはり師によって行われる場合、リスクは低いです。

月経の症状に最適な鍼治療のポイントは次のとおりです。

• けいれんと膨満感を和らげるために海軍の下に2本の指の幅
• 骨盤の痛みと背中の痛みを和らげるための腰と臀部の間の骨の部分
• 頭痛や腹痛を和らげるための親指と人差し指の間の肉質の領域

10.一晩の休息を目指します

健康なときに睡眠なしで機能するのは十分に困難です。月経前不快気分障害があり、眠っていない場合、1日をうまく過ごすことはほとんど不可能です。慢性的な不眠症は、うつ病や不安神経症につながる可能性があります。また、過敏性と倦怠感を増加させます。

あなたがすべき：

• 毎晩同じ時間に寝なさい。
• 日中は長い昼寝をしないでください。
• 就寝前の数時間はカフェインやその他の刺激物を避けてください。
• 寝室はセックスと睡眠にのみ使用してください。
• 就寝前にテレビやコンピューターの画面を避けてください。
• あなたの寝室を快適に涼しい温度に保ってください。
• 読書や温かいお風呂など、就寝前にリラックスできることをしましょう。

いつ医師に診てもらうか

何年にもわたって、医師と心理学者は、PMDDが本物であるかどうかについて意見が分かれてきました。過去数年間で、この状態の理解は大幅に向上しました。しかし、それを持っている女性にとって、それは本物であるだけでなく、壊滅的です。ほとんどの月経前女性はある程度の月経前症候群を経験しますが、日常生活を妨げるほど深刻な症状を経験することは一般的ではありません。

月経前症候群の症状がひどくて日常生活に支障をきたす場合は、医師にご相談ください。あなたはPMDDを持っているかもしれません。自然療法が役立つ場合がありますが、PMDD関連のうつ病、不安神経症、およびその他の症状の管理に役立つ処方抗うつ薬が必要になる場合もあります。