身長の理想的な体重を計算する方法
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理想的な体重は、身長に対して必要な体重です。これは、体重が非常に少ないときに、肥満、高血圧、糖尿病、さらには栄養失調などの合併症を避けるために重要です。理想的な体重を計算するには、年齢、体重、身長を考慮したボディマス指数（BMI）を計算する必要があります。
BMIは、人が持っている脂肪、筋肉、または水の量を考慮に入れておらず、人の身長の体重基準にすぎないことに言及することが重要です。したがって、人の筋肉量が多い場合や体液貯留がある場合、理想的な体重は、BMIが最適ではない可能性があることを示しており、これらの場合、栄養評価を行うために必要です。
理想的な体重計算機
成人の理想的な体重を計算するには、以下にデータを入力して計算機を使用してください。
理想的な体重は、身長に対して人がどれだけ体重を量るべきかを推定したものですが、理想的な体重を決定するために、脂肪、筋肉、水分など、考慮しなければならない他の重要な要素があります。
体重に疑問がある場合は、栄養士に相談して完全な栄養評価を行うのが理想的です。この評価では、バックグラウンドが考慮され、脂肪、筋肉、活動の割合が測定される可能性があるためです。とりわけ。
ただし、子供や10代の若者の理想的な体重を計算する場合は、子供用のBMI計算機を使用してください。
子供のための体重表
以下に、女の子の5歳までの体重表を示します。
| 年齢 | 重量 | 年齢 | 重量 | 年齢 | 重量 |
| 1ヶ月 | 3.2〜4.8 kg | 6ヶ月 | 6.4〜8.4 kg | 1年半 | 9-11.6 kg |
| 2ヶ月 | 4、6-5.8 kg | 8ヶ月 | 7〜9 kg | 2年 | 10〜13 kg |
| 3ヶ月 | 5.2-6.6 kg | 9ヶ月 | 7.2-9.4 kg | 3年 | 11〜16 kg |
| 4ヶ月 | 5.6〜7.1 kg | 10ヶ月 | 7.4〜9.6 kg | 4年 | 14-18.6 kg |
| 5ヶ月 | 6.1-7.8 kg | 11ヶ月 | 7.8〜10.2 kg | 5年 | 15.6〜21.4 kg |
以下に、男の子の5歳までの体重表を示します。
| 年齢 | 重量 | 年齢 | 重量 | 年齢 | 足ザ・ |
| 1ヶ月 | 3.8-5 kg | 7ヶ月 | 7.4〜9.2 kg | 1年半 | 9.8〜12.2 kg |
| 2ヶ月 | 4.8〜6.4 kg | 8ヶ月 | 7.6〜9.6 kg | 2年 | 10.8〜13.6 kg |
| 3ヶ月 | 5.6〜7.2 kg | 9ヶ月 | 8〜10 kg | 3年 | 12.8〜16.2 kg |
| 4ヶ月 | 6.2-7.8 kg | 10ヶ月 | 8.2〜10.2 kg | 4年 | 14.4〜18.8 kg |
| 5ヶ月 | 6.6〜8.4 kg | 11ヶ月 | 8.4-10.6 kg | 5年 | 16〜21.2 kg |
| 6ヶ月 | 7-8.8 kg | 1年 | 8.6-10.8 kg | ----- | ------ |
子供の場合、体重は身長よりも栄養状態のより敏感な尺度です。これは、最近の栄養摂取量を反映しているため、上の表は年齢に対する体重を示しています。体重と身長の関係は2歳から考慮され始めます。
正しく体重を測定するためのヒントについては、次のビデオをご覧ください。
理想的な体重に到達する方法
人が理想的な体重値を超えている場合は、栄養士に相談して、自分のニーズに合った食事を開始し、体重を増減する必要があります。さらに、適切な運動計画を開始するために体育教師にも相談する必要があります。
理想的な体重を達成することは、人がその上にいるか下にいるかによって異なります。
1.太りすぎの場合
太りすぎでそれを達成したい人にとっては、ナス、ジンジャー、サーモン、亜麻仁などの繊維が豊富でカロリーが低い健康食品の消費を増やすことが重要です。これらの食品は、新陳代謝を促進し、不安を軽減し、減量を促進するのに役立ちます。あなたが体重を減らすのを助ける食品の他の例をチェックしてください。
目標をより早く達成するために、運動を行ってカロリー消費と代謝を増やすことをお勧めします。栄養士は、必要に応じて、減量を促進し、不安を軽減するために、いくつかのお茶や天然サプリメントを示すことができます。
病的肥満の場合、医師は、適切な食事療法と身体活動の実践と組み合わせて、体重を減らすのに役立ついくつかの薬の使用を勧めることがあります。別のオプションは肥満手術です。これは、肥満の人やダイエットで体重を減らそうとしたが成功しなかった人に適応されます。
理想的な体重に加えて、糖尿病や心臓発作などの心血管疾患のリスクを評価するために、ウエストヒップ比の結果を知ることも重要です。ウエストヒップ比の計算方法をご覧ください。
2.体重が不足している場合
BMIの結果が理想的な体重を下回っている場合は、栄養士のアドバイスを求めて、完全な栄養評価を実施し、その人の個々のニーズに適合した栄養計画を示すことが重要です。
原則として、体重増加は健康的な方法で行われるべきであり、体内の脂肪の蓄積ではなく、筋肉肥大による体重増加を優先します。したがって、ピザ、揚げ物、ホットドッグ、ハンバーガーなどの食品の摂取は、健康的な方法で体重を増やす必要がある人にとって最良の選択肢ではありません。このタイプの脂肪は動脈内に蓄積する可能性があり、病気の心臓発作。
筋肉量を増やすためには、カロリー摂取量を増やすために3時間ごとに食べることに加えて、卵、チーズ、牛乳、乳製品、鶏肉、サーモンなどのタンパク質が豊富な食品を食べることが重要です。健康的な方法で体重を増やすための詳細を参照してください。
場合によっては、食欲不振は何らかの身体的または感情的な病気に関連している可能性があり、医師は体重減少の原因を特定するために医療検査を実施することを勧める場合があります。
健康的な方法で体重を増やすためのいくつかのヒントの下のビデオをチェックしてください：
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